---
# System prepended metadata

title: 每週做兩次涵括各大肌群（腿部、髖部、背部、核心、肩膀和手臂）的肌肉強化運動。每次訓練間隔幾天，讓肌肉恢復，而且重量不需要很大，但每個運動應該重複八到十二次，做到累得想停下來，兩到三組運動比一組更有效。——《天生不愛動》

---

# 每週做兩次涵括各大肌群（腿部、髖部、背部、核心、肩膀和手臂）的肌肉強化運動。每次訓練間隔幾天，讓肌肉恢復，而且重量不需要很大，但每個運動應該重複八到十二次，做到累得想停下來，兩到三組運動比一組更有效。——《天生不愛動》