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title: 槓鈴深蹲：暖身與三組紮實訓練組大腿推蹬：三組紮實訓練組俯臥腿彎舉：三組紮實訓練組坐姿提踵：三組紮實訓練組

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# 槓鈴深蹲：暖身與三組紮實訓練組大腿推蹬：三組紮實訓練組俯臥腿彎舉：三組紮實訓練組坐姿提踵：三組紮實訓練組