# 自發通常會在六十六天左右達到顛峰，也就是需要兩個月多一點的時間，來養成習慣（但是專家承認，個體之間的差異蠻大的）。21專家強調一個很重要的重點，那就是當習慣變得愈來愈熟悉與自發，持續下去所需的動機和紀律就愈少。這就是你的終極目標。——《運動健護全書》