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title: 要消耗掉過多的腎上腺素與皮質醇，去跑步就對了！記住，運動有三種類型，而你每天至少要完成兩種：有氧運動：如跑步、快走或騎單車。每次進行三十到四十五分鐘、心跳速率要超過每分鐘一百二十下。肌力訓練：身體要承受適當的壓力，才能鍛鍊出力量，所以重訓很重要。每週至少兩次，每次十五分鐘，先從兩公斤的啞...——《超減壓的BMW身心自療法》

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# 要消耗掉過多的腎上腺素與皮質醇，去跑步就對了！記住，運動有三種類型，而你每天至少要完成兩種：有氧運動：如跑步、快走或騎單車。每次進行三十到四十五分鐘、心跳速率要超過每分鐘一百二十下。肌力訓練：身體要承受適當的壓力，才能鍛鍊出力量，所以重訓很重要。每週至少兩次，每次十五分鐘，先從兩公斤的啞...——《超減壓的BMW身心自療法》