---
# System prepended metadata

title: ．晚上7點後把手機設成飛航模式。．提早一小時吃晚餐。．每晚打開我的白噪音機。．加裝遮光百葉窗。．購買更高級的床組。．每晚固定做15分鐘的放鬆活動。．睡前列出所有讓我焦慮的事情。．晚上讓米莉待在牠的箱子裡。　——《設計你的小習慣》

---

# ．晚上7點後把手機設成飛航模式。．提早一小時吃晚餐。．每晚打開我的白噪音機。．加裝遮光百葉窗。．購買更高級的床組。．每晚固定做15分鐘的放鬆活動。．睡前列出所有讓我焦慮的事情。．晚上讓米莉待在牠的箱子裡。　——《設計你的小習慣》