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# System prepended metadata

title: 傳統肌力訓練和健美訓練動作。我建議在「多數時候」都應該：推、拉、蹲的總次數都應該一樣（多數人的推都做太多！）若要提升肌力，總次數應維持10下左右，也就是3x3、5x2、或5-3-2。若重點是肌肉生長，總次數應在15-25下，也就是5x5、3x8、3x5。髖絞鍊動作的反覆次數取決於動...——《健身，也健心》

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# 傳統肌力訓練和健美訓練動作。我建議在「多數時候」都應該：推、拉、蹲的總次數都應該一樣（多數人的推都做太多！）若要提升肌力，總次數應維持10下左右，也就是3x3、5x2、或5-3-2。若重點是肌肉生長，總次數應在15-25下，也就是5x5、3x8、3x5。髖絞鍊動作的反覆次數取決於動...——《健身，也健心》