# 如果主要目標是提升肌力，效果最好的方法是以比較吃力的重量緩慢做幾組離心或等長收縮。44另一方面，如果想要的是爆發力和耐力，那麼以較不吃力的重量快速做多組向心收縮，每組十五到二十次，各組間僅短暫休息的效果最好。45此外，每週舉重數次，在年紀漸長時對保持健康和活力格外有幫助——《天生不愛動》