---
# System prepended metadata

title: 試試在睡前做點伸展。伸展可以暫時拉長肌肉。想長久解決肌肉縮短的問題，就要解決肌肉失衡的問題。但如果你主要希望夜間暫時紓緩，那就在睡覺前做和緩的伸展。每個伸展動作維持二十秒，重複兩次。不要做太激烈的伸展，你應該要覺得那個動作可以維持幾個分鐘沒問題。最理想的組合是先讓肌肉暖和起來，再試試伸展操。再重申一...——《疼痛、復健與肌力訓練全書》

---

# 試試在睡前做點伸展。伸展可以暫時拉長肌肉。想長久解決肌肉縮短的問題，就要解決肌肉失衡的問題。但如果你主要希望夜間暫時紓緩，那就在睡覺前做和緩的伸展。每個伸展動作維持二十秒，重複兩次。不要做太激烈的伸展，你應該要覺得那個動作可以維持幾個分鐘沒問題。最理想的組合是先讓肌肉暖和起來，再試試伸展操。再重申一...——《疼痛、復健與肌力訓練全書》