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title: 坐姿啞鈴推舉：暖身與三組紮實訓練組啞鈴側平舉：三組紮實訓練組啞鈴後平舉（坐姿）：三組紮實訓練組滑輪捲腹：三組紮實訓練組

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# 坐姿啞鈴推舉：暖身與三組紮實訓練組啞鈴側平舉：三組紮實訓練組啞鈴後平舉（坐姿）：三組紮實訓練組滑輪捲腹：三組紮實訓練組