# 逃避模式會引起過度概化，讓你侷限在過去，以及讓未來蒙上一層陰影。葡萄乾禪、觀呼吸、身體掃瞄、正念伸展、透過觀聲音來觀念頭、透過觀身體練習艱辛禪等等，這些練習每一個都有助於你深刻體會到新的可能性。你可以時時刻刻安住在不帶評判且慈悲的智慧裡。——《正念》