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title: 只要能徒手做十次引體向上，就算得上是重訓中階者的程度了。對初學者而言，最初的一項明確目標就是，將背部肌肉鍛鍊到能做十下引體向上的水準。——《重訓前的肌肉常識》

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# 只要能徒手做十次引體向上，就算得上是重訓中階者的程度了。對初學者而言，最初的一項明確目標就是，將背部肌肉鍛鍊到能做十下引體向上的水準。——《重訓前的肌肉常識》