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# System prepended metadata

title: 當妳掌握到骨盆底肌群在哪裡後，就可以開始操練基本功。從「Hold 夾」5 秒、休息10 秒開始，延長到Hold 夾10 秒、休息20 秒，每天可以分次或一次鍛鍊，累積鍛鍊共5 分鐘。——《無框身體》

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# 當妳掌握到骨盆底肌群在哪裡後，就可以開始操練基本功。從「Hold 夾」5 秒、休息10 秒開始，延長到Hold 夾10 秒、休息20 秒，每天可以分次或一次鍛鍊，累積鍛鍊共5 分鐘。——《無框身體》