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title: 孤立動作只需要單關節和少數肌群，主要是用來訓練肩膀、手臂等不易鍛練的較小肌群，以及幫助主肌群更強大。——《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》

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# 孤立動作只需要單關節和少數肌群，主要是用來訓練肩膀、手臂等不易鍛練的較小肌群，以及幫助主肌群更強大。——《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》