# 練習的目的不是要強迫心智停止製造念頭，而是要你在留意於注意力分散時，學會將心智再次回到選定的領域（此時為你的呼吸）。因此，若注意到自己分心，是非常好的，因為你覺知當下的情況。分心時，不要責備自己或想：「我是糟糕的冥想者」。若十分鐘內，你只發現一次從呼吸分心到別的地方，是很棒的！甚至，你只是在聽到計時...——《瑜伽與愛的真相》