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title: 要對一般成年人做出明確的建議很難，特別是因為大規模流行病學研究還沒有顯示特定食物類群和睡眠量或睡眠品質之間有可靠的關聯。儘管如此，對於健康的睡眠，科學證據建議你應該避免上床的時候過飽或過餓，並且避免過度偏向高碳水化合物的飲食（超過總熱量攝取的70％），尤其要避免糖的攝取。——《為什麼要睡覺？》

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# 要對一般成年人做出明確的建議很難，特別是因為大規模流行病學研究還沒有顯示特定食物類群和睡眠量或睡眠品質之間有可靠的關聯。儘管如此，對於健康的睡眠，科學證據建議你應該避免上床的時候過飽或過餓，並且避免過度偏向高碳水化合物的飲食（超過總熱量攝取的70％），尤其要避免糖的攝取。——《為什麼要睡覺？》