# 當我們陷入自我辯解的狀態時，平復心緒有益於安撫情緒。將注意力放在呼吸之間，我們可以和感受保持一段距離，避免因一時衝動做出懊悔的事情。安靜下來，深呼吸，停止頭腦中的對話（時間愈長愈好）。關注這些強烈的感受，並騰出心理上的空間，冷靜看待這些情緒是否合理。——《為什麼我們總是在逃避？》