---
# System prepended metadata

title: 整個月的訓練都先從腿部開始，就這麼簡單。整個月都從深蹲到底、硬舉，或如前蹲舉的衍伸性動作開始。——《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》

---

# 整個月的訓練都先從腿部開始，就這麼簡單。整個月都從深蹲到底、硬舉，或如前蹲舉的衍伸性動作開始。——《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》