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title: 原子習慣讀後感

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# 原子習慣讀後感
這年頭大家都在尋求更好的自己，不論是哪方面的追求，必定有一個目標，但每次設定目標後，最終達成的卻是寥寥可數。定目標簡單，達成目標卻很困難，如果你也突然發現自己在目標的達成率上分數實在不好看，或許可以參考這本書，它提供了一個模式，讓目標不再只是夢想而已。

![](https://i.imgur.com/ErMmOHx.png)

**"人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，而低估每天累積小改變的價值"**
**讓小習慣的複利效應[慢慢滾]出大雪球。而好習慣就是成功的好朋友。**

**"改變習慣最有效的方法，就是改變身分認同"**

你必須要先相信自己就是那樣的人，然後剩下的就是讓自己越來越像。比方說你想減重，減重是結果，但你為什麼會想減重，或許你曾經有看過某個身材很好的人，進而使得你想跟他一樣，所以身材好的人就是你想要成為的身份，而減重只是最後的結果(甚至你如果有增肌減脂的概念，體重的數字也不不是重點了，而是體態)。從身份認同為出發點而非結果，這是這本書帶給我最有意義的思考概念。
"習慣的精髓並非擁有，而是成為"
本書將採用4個步驟，讓你建立更好的習慣，我個人喜歡能夠被量化的做法，分別是"提示 > 渴望 > 回應(行動) > 獎賞"。

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**"讓提示顯而易見"**

想辦法把新的習慣拆分成若干個小步驟，並且插入你的生活當中，成為生活的一部分。每個小步驟最好能夠具體，或許包含時間於地點，比方說從原本中午騎車去吃飯改成走路10分鐘去吃飯，時間就是中午，地點就是餐廳，然後吃完飯後走回公司，就順道去那個每次都只有經過卻不曾進去過的公園，步行30分鐘，然後再走回公司，時間就是中餐後，而地點就是公園，因為每天必須得吃中飯，因此每天至少就有走路40分鐘了。其實書中有另外一個名詞"習慣堆疊"，也就是把若干個習慣用一種無法抗拒的方式組合再一起，且互相牽制，比方說你不走路去就吃不到中飯，然後回程不去公園散步下午就不能上班，諸如此類的方式。
另外就是環境其實比堅持更重要，比方說上面的那個方法，如果要走路40分鐘才可以吃到飯，那想必很難堅持下去(真的不要高估自己的意志力)，那麼或許就要考慮別種方式，儘量讓自己可以輕鬆點去完成各個小步驟。因為環境比堅持更重要，因此與其叫自己不要喝含糖飲料，不如下次經過手搖店時裝作沒看見或是繞道而行。

>讓好習慣顯而易見，讓壞習慣隱而不現

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**"讓習慣有吸引力"**

你很難想像有些公司用整個部門的力量，想辦法調製出讓我們容易上癮的口味，大腦中的多巴胺控制我們的獎賞系統，讓我們對於某些東西產生渴望，有時候並不是得到時最爽，而是在準備取得且尚未得到之時，期待總是特別興奮，"想要"與"喜歡"在本質上是不同的，這種誘惑驅使的力量如果妥善利用，也可以變成助力，利用"誘惑綑綁讓習慣更有吸引力"，比方說先查好5公里外的五十嵐在哪，然後每次想喝就走去那家買，且帶的錢只夠買小杯的。
如果想培養健身習慣或是追求健美身材，follow各個健身instagram，也是個不錯的選擇。

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**"讓行動輕而易舉"**

你不需要很厲害才能開始但你需要開始才會很厲害，這句話大家都很清楚，千萬別要求太完美，凡是都是先開始，再慢慢調整到最佳，簡單得事情重複做就會很厲害，所以別去想要多久才會達成目標，而是要做多少次才會達成目標，頻率更重要。並且把握"最小努力原則"，如果效果差不多，就用最省力的那個方式去做，呼應"習慣堆疊"，讓一切小步驟變得理所當然，試著去設計你的環境，讓行動可以更輕鬆。

>讓好習慣無可避免，讓壞習慣無法發生

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**"讓獎賞令人滿足"**

這邊我覺得書上寫得有點不是很到位，但卻是一般人最容易理解的一部份，也就是設定階段目標達成的獎勵機制，比方說多益考到900分就給自己買一個新的ipad，或是每次減重3公斤，就去吃一頓大餐之類的。

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**"如何維持動力去建立好習慣"**

執行難度恰到好處的任務，就是在學習區去努力，別在一開始設定超高的目標，或是難以到達的水準。若一開始設定太難的目標，那麼心理壓力就會太大，很難持之以恆。
![](https://i.imgur.com/uEPOwot.png)
