青山肌力與體能訓練 \ 訓練知識庫 \

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縮足運動

Short Foot Exercise

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^[1]

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動作說明：

0. 注意三角錐的三個點，尤其大姆趾球。
1. 大拇趾球壓好，練習（吐氣時）把內側足弓提起來（足弓提高時，大姆趾球會往內移動造成足部縮短的現象）。
2. 提起來後腳趾放鬆，或者嘗試活動腳趾並維持足弓高度， 可以的話整個過程腳趾盡量放鬆。
3. 足弓提起來後，（吸氣時）確實地將內側足弓踩回到地板。
4. 動作過程三角錐的三個點確實著地，腳趾頭放鬆，熟悉感覺或足弓微痠後換腳。

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💡 青山解說 中高足弓需要練縮足運動嗎？

對於中高足來說，縮足運動的重點不在提起足弓的肌力，而是充分感受足弓的動態範圍，以及對於三角錐的細微調整。

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^[2]

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1. 圖片出處：The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function [McKeon et al. (2014)] Fig. 7 ↩︎

2. 圖片出處：www.earthslab.com ↩︎