<div class="bcmt"></div>
<span class="infog">青山肌力與體能訓練 \ <span class="rcbi">訓練知識庫</span> \ </span>

<style>

/* 隱藏錯誤訊息 */
.alert.alert-danger {
display: none !important;
}
/* 隱藏載入訊息 */
.alert.alert-warning {
display: none !important;
}

</style>

<div class="hide">🧩 乾淨閱讀</div>

{%hackmd HN5MaSEITdazAG1TW6zS3A %}

<div class="hide">🧩 隱藏導覽</div>

{%hackmd 7eU6AsPkRnOwVnZwiaGV8g %}

<div class="hide">🧩 通用排版</div>

{%hackmd dSB7jCkbQr25JLAdnk5ZHQ %}

<div class="hide">🧩 仿宋體</div>

{%hackmd sfKZ3i90RVStYQL4XJeiHw %}

<div class="hide">🧩 簡報排版一般化</div>

{%hackmd POviMOg8TrGOqaxvzPbcLg %}

# 縮足運動
<p class="subtitle">Short Foot Exercise</p>

----

<img class="center limit80 mt2 pd1 bgw" src="https://i.imgur.com/RE56HnU.png"><span class="fr">[^1]</span><br>

[^1]: 圖片出處：The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function [McKeon et al. (2014)] Fig. 7

----

**動作說明**：

0. 注意三角錐的三個點，尤其大姆趾球。
1. 大拇趾球壓好，練習（吐氣時）把內側足弓提起來（足弓提高時，大姆趾球會往內移動造成足部縮短的現象）。
2. 提起來後腳趾放鬆，或者嘗試活動腳趾並維持足弓高度， 可以的話整個過程腳趾盡量放鬆。
3. 足弓提起來後，（吸氣時）確實地將內側足弓踩回到地板。
4. 動作過程三角錐的三個點確實著地，腳趾頭放鬆，熟悉感覺或足弓微痠後換腳。

----

<div class="bp1help mt2 mb2">

<span class="rcbhelp">💡 青山解說</span> 中高足弓需要練縮足運動嗎？

對於中高足來說，縮足運動的重點不在提起足弓的肌力，而是充分感受足弓的動態範圍，以及對於三角錐的細微調整。

</div>

----

<div class="slidespacer4"></div>

<img class="center limit80" src="https://i.imgur.com/gw3zC8K.png"><span class="fr">[^2]</span><br>

[^2]: 圖片出處：www.earthslab.com