source: 馬大元醫師 https://www.youtube.com/watch?v=nifbGWIM8fI ## summary 我大概整理出來六大體質 ### 發炎體質 第一個是發炎是很常見 也是我們自己可以察覺的 比如小朋友就是鼻子過敏啊 皮膚過敏 青少年的話青春痘 那大人就是像關節痠痛啊 或者早上起來會有那種上火的感覺 喉嚨燒燒痛痛的 或者臉腫腫的 大概都代表我們在發炎 也就是中醫講的上火 為什麼這麼多發炎勒 它排名第一的原因就是 甜食跟碳水化合物過量 所以這個也是宋醫師的專長 我們一般人的飲食 去看的話真的都是 甜食碳酯化合物過多了 尤其是空腹使用 比如說學生到了放學四五點 好餓喔 然後又要趕去補習嘛 一罐珍珠奶茶 那身體的糖一下就飆上去了 胰島素在後面追 馬上就進入發炎狀態 然後還有一個很容易忽略 就是我們用的油 Omega-6的油是會提升發炎 Omega-3的油會下降發炎 那偏偏我們吃的油 最多就是Omega-6 對 就沙拉油 玉米油 葵花油這些 Omega-3的油很少 像魚油 亞麻仁油 紫蘇油 如果不刻意去攝取會缺很多 然後再來一個跟發炎有相關 就是氧化壓力 這個也是很常忽略 很多孩子或者老師或家長都說 你要去運動啊 然後曬太陽會健康 然後他怎麼樣都不願意 因為他的身體告訴他 我不能做這些事情 因為運動會增加自由基 曬太陽更會增加自由基 一般孩子的身體可以處理自由基嘛 年輕人抗氧化能力非常好 但是有一群人他沒辦法 身體沒辦法處理自由基 他就很痛苦 那你逼他去 他就曬得紅通通 好像曬傷一樣 然後又好累 肌肉又痠痛 像重感冒一樣 他好苦 所以他們要運動前 要去做好抗氧化 用維他命C或者NAC 硫磺酸這些 把抗氧化做好再去運動 就沒問題了 ### 吡咯體質 這個氧化壓力裡面 最嚴重的一種叫吡咯體質 我們精神科有一種很嚴重的診斷 叫做邊緣性性格 很妙就是我們以前都會 就是口耳相傳 便於性性格 女生居多 皮膚特別白 特別漂亮對不對 然後情緒大起大落 然後會反覆的自我傷害 後來我發現 便於性性格好多都是吡咯 因為吡咯的特徵就是皮膚特別白 然後眉毛稀疏 然後胃口不好 所以會很纖細 然後早上沒胃口 晚上又重口味 會去吃泡麵什麼的 然後注意力很差 然後情緒小刺激大反應 然後對感官很敏感 聲音很多 他會很痛苦 光線那些他都會很痛苦 沒辦法運動 沒辦法曬太陽 然後感冒都會好多天才好 這就屬於吡咯體質 那吡咯體質是六大體質裡面最快改善的 它只要補充三個東西 補充鋅 補充B6 還有補充抗氧化劑 大概一兩週就會很顯著的不同 ### 代謝症候群 那這個之外還有沒有其他體質 再來就是跟宋醫師非常相關 代謝症候群 這個其實現在一直往前移 到我覺得青少年就已經好多都有了 就飲食的不正常 然後體重的控制 然後他們的能量都很差 容易就會累 就沒辦法讀書 沒辦法運動 然後回到家 就躺在那邊滑手機 以前我們回到家 都是說好無聊嘛 青少年都停不下來 現在的我的孩子 四個孩子回到家都說好累喔 我就想說你們到底在累什麼 對 他們能量一下就用完了 所以他代謝的狀態是不好的 這個是代謝症候群 就如果沒有注意 早期就是像女生的多囊性卵巢 或者是那個黑色麂皮嘛 然後慢慢慢慢 到了成年 竹科人有一半都有脂肪肝 表示都有輕重不一的代謝症候群 然後再來就是粒線體功能障礙 特徵就是也是累 很累 然後尤其是眼睛好累好了 一看書就會累 然後一定被罵 你再看五分鐘就不看了 然後如果是小一點的小朋友 就會被診斷是注意力不集中 但事實上是他的粒線體功能受損 粒線體就是細胞內的小小發電廠 這個發電廠不OK 能量就會不足 解決的方式也是一樣特殊的營養素 然後如果體重已經超重了 一定要做 我覺得168 成年人168是OK的 輕斷食 代謝作用群跟醫學功能 這兩個都OK ### 腸道細菌相關 然後再來就是腸道的細菌 就你想像我們人是一艘太空船 搞不好真的主人不是自己喔 是這個腸道中的細菌 它比我們更古老 然後它的生存力比我們更頑強 它其實DNA也比我們更豐富嘛 然後它默默地在 替他打造一個合適的生存環境 比如他會讓你想吃東西 尤其想吃碳水化合物 他會把你的能量偷走 所以這個是共生菌 那這也是一個很大的領域 我是這樣子看 就是上消化道 下消化道 如果上消化道不舒服 大概你對某個食物的成分 是很嚴重的過敏 可能是牛奶 可能是蛋白 可能是每個人不一樣 那如果是下消化道 脹氣 便祕 腹瀉 或者有一個最嚴重的叫做腸漏 就這群人他如果是孩子 他會很消瘦 然後精神萎靡 怎麼吃東西都不舒服 然後去驗 他會對好多好多東西都是過敏 但是其實不是過敏 是因為他的腸道 因為一直發炎 他的密合度變差了 所以大分子會跑進去 一跑進去 身體就把他當作是外來物 就標註說 就是要去對抗他 這一群孩子就要把腸道先調好 ### Q&A 要如何不吃藥改善失眠？ DHA GABA 然後肝胺酸 還有一個東西叫基醇 都很溫和 那技巧方面 我覺得每個人都要有一個屬於你的放鬆技巧 負面情緒的時候就想吃東西 怎麼解決？ 我們精神科會幫你提升血清素 尤其是提升血清素也是舒服 可以放鬆 因為血清素可以很顯著的下降胃口 如果要吃的話 我會建議他吃不生糖的東西