---
# System prepended metadata

title: 'Brain-hack, avagy agykapacitás-növelés'

---

# Brain-hack, avagy agykapacitás-növelés
EgÉszSÉg: test-lélek-szellem egyensúlyának fenntartása

## Nootropics (hatóanyagok)
- [x] [Modafinilről](https://kezelesek.com/modafinil/)
- [x] [Adrafinil](https://kezelesek.com/adrafinil/)
- [x] Kávé (Koffein)
- [x] Zöld tea (L-Theanine)
- [x] Ginkgo Biloba
- [x] kurkuma
- [x] brokkoli
- [x] halolaj (omega 3)
- [x] dió

## Tanulást, fejlődést támogató szokások
### 1. Szervezetet támogató táplálkozás
- [x] Csak vércsoport szerint ajánlott élelmiszerek fogyasztása: [AB0_taplalkozas.tablazat.info - Google Sheets](https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ZTQ3DJIBSTAZaOqAFPfEhtczofsdtRflmpWYtBxI5Lc/edit#gid=1050641821)
- [x] [Ajurvéda táplálkozás a dósák egyensúlyában ](https://hun.koshachek.com/articles/ajurveda-taplalkozas-a-dozak-egyensulyaban-etelek.html)
- [x] idény szerinti élelmiszerek fogyasztása
- [x] az "inkább többször keveset enni, mintsem jól lakni" elv elsajátítása
- [x] minél magasabb kakaótartalmú csokoládé fogyasztása segíti a dopamin termelést
### 2. Böjt
- [x] megnövekedett agykapacitás-igény előtt folyamatosan csökkenteni a szilárd táplálékot és növelni a folyadékbevitelt
- [x] megnövekedett agykapacitás-igény alatt mellőzni a táplálékbevitelt, csak tiszta víz fogyasztása javallott
- [x] reggeli mellőzése/minimalizálása
- [x] könnyen emészthető, zsírszegény ebéd
- [x] későesti táplálékbevitel teljes elhagyása
### 3. Hideg-terápia
- [x] korareggeli hidegzuhany
- [x] alkalmankként jeges vízbe merülés
### 4. Zene/hang-terápia
- [x] 432Hz-es Klasszikus zene
- [x] [Binaural Beats | F-Droid](https://f-droid.org/en/packages/com.github.axet.binauralbeats/)
### 5. Fény-terápia
- [x] napba nézés napfelkelte és naplemente alkalmával
- [x] lefekvés előőtt kerülni a hideg fehér és kéket tartalmazó fényeket
- [x] természetes, vagy magas rezgésszámú (>59Hz) fényforrásokat használni
### 6. Mozgás-terápia
- [x] precíziós mozgást igénylő rendszeres mozgás, sport (tennisz, ping-pong)
- [x] séta és gyaloglás kényelmes cipőben, vagy mezítláb a természetben
### 7. Pozitív hangulat/hozzáállás
- [x] optimizmus (nézd a dolgok jó oldalát)
- [x] elégedettségi szint magasan tartása (pl. elvárások alacsonyan tartása)
- [x] tudatosság és türelem önmagunk és mások érzelmi állapotával segíti a boldogságszintünk fenntartását
- [x] történések megvizsgálása minden érintett szemszögéből segít a megértésben, elfogadásban
- [x] mindenben szükségszerű tevékenységben feltárhatjuk a növekedés/gyarapodás lehetőségét, így motiváltabbak maradunk elvégzésére
- [x] ha valami nem megy, nem eröltetem; megvizsgálom létjogosultságát és ha indokolt, későbbre halasztom
### 8. Támogató környezet
- [x] támogató környezetet megtalálása/kialakítása (kényelem, rend, tisztaság, szükséges erőforrások megléte)
- [x] tárgyakat használok emlékeztető ezsközként (csomó a kendőn, szerszám előkészítése, akadály állítása)
- [x] mindennek legyen meg a helye és az legyen betartva
- [x] minél több élő növénnyel való kapcsolat (pl. erdőfürdőzés)
- [x] friss levegő
- [x] szeretteink környezetében nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak vagyunk
### 9. Megbízható rendszer
- [x] időbeosztás természetes rendszerhez igazítása [Szakrális 7es rendje](https://hackmd.io/@eaposztrof/szakr%C3%A1lis7rendje)
- [x] gondolataink/ötleteink/terveink határidő-naplóba, feladatlistába rendszerezése
- [x] időbeosztás(ok) megtervezése előre
- [x] egyunk/elménk leghatékonyabb időszakának megtalálása és érdemben kihasználása
- [x] ha rendszeresen képességfejlesztünk, könnyen tudunk új ismereteket elsajátítani
### 10. Nyugodt pihenés
- [x] védett/zavartalan környezetben alvás, relaxálás
- [x] rendszeres pihenőidő bevezetése napközben is
- [x] izomzat lazán tartása amikor csak lehetséges
- [x] nyugodt, kiegyensúlyozott légzés
- [x] nyugtató fényviszonyok biztosítása
- [x] lefekvés előtt nyújtás, utána légzéssel egybekötött lazítás
- [x] felkelés után víz ivás és nyújtás
- [x] az elme kiürítése, elcsendesítése (meditáció)
- [x] különböző meditációs technikák megismerése és rendszeres alkalmazása

## Hatékony tanulási módszerek
- [x] a tanulás okának pontosítása és szem előtt tartása a motiváció fenntartása érdekében
- [x] megjegyzendő információ vizualizálása, képekké formálása
- [x] megjegyzendő információ képzeletbeli dobozokba/fiókokba csomagolása és raktározása/rendszerezése
- [x] megjegyzendő információ színek hozzárendelésével könnyebben tárolható és felidézhető (Ideasthesia)
- [x] információ foszlányok esetén összefüggést találni/alkotni
- [x] motorikusan is jegyezni az új információt (pl. lapszélre/címkére leírni)
- [x] szövegolvasás közbeni figyelem elvesztésének pontját megtalálni és utánajárni az adott szó pontos jelentésének
- [x] tartós figyelemzavar esetén teljesen más tevékenységgel, vagy pihenéssel kikapcsolódni

## Felhasznált források
- [x] [How To Biohack Your Brain - Biohackability](https://biohackability.com/how-to-biohack-your-brain/)
- [x] [21 recommended brain hacks from leading neuroscientists | Sainsbury Wellcome Centre](https://www.sainsburywellcome.org/web/blog/21-recommended-brain-hacks-leading-neuroscientists)
- [x] [8 Ways to Train Your Brain to Learn Faster and Remember More](https://www.lifehack.org/articles/productivity/8-ways-train-your-brain-learn-faster-and-remember-more.html)