# Brain-hack, avagy agykapacitás-növelés EgÉszSÉg: test-lélek-szellem egyensúlyának fenntartása ## Nootropics (hatóanyagok) - [x] [Modafinilről](https://kezelesek.com/modafinil/) - [x] [Adrafinil](https://kezelesek.com/adrafinil/) - [x] Kávé (Koffein) - [x] Zöld tea (L-Theanine) - [x] Ginkgo Biloba - [x] kurkuma - [x] brokkoli - [x] halolaj (omega 3) - [x] dió ## Tanulást, fejlődést támogató szokások ### 1. Szervezetet támogató táplálkozás - [x] Csak vércsoport szerint ajánlott élelmiszerek fogyasztása: [AB0_taplalkozas.tablazat.info - Google Sheets](https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ZTQ3DJIBSTAZaOqAFPfEhtczofsdtRflmpWYtBxI5Lc/edit#gid=1050641821) - [x] [Ajurvéda táplálkozás a dósák egyensúlyában ](https://hun.koshachek.com/articles/ajurveda-taplalkozas-a-dozak-egyensulyaban-etelek.html) - [x] idény szerinti élelmiszerek fogyasztása - [x] az "inkább többször keveset enni, mintsem jól lakni" elv elsajátítása - [x] minél magasabb kakaótartalmú csokoládé fogyasztása segíti a dopamin termelést ### 2. Böjt - [x] megnövekedett agykapacitás-igény előtt folyamatosan csökkenteni a szilárd táplálékot és növelni a folyadékbevitelt - [x] megnövekedett agykapacitás-igény alatt mellőzni a táplálékbevitelt, csak tiszta víz fogyasztása javallott - [x] reggeli mellőzése/minimalizálása - [x] könnyen emészthető, zsírszegény ebéd - [x] későesti táplálékbevitel teljes elhagyása ### 3. Hideg-terápia - [x] korareggeli hidegzuhany - [x] alkalmankként jeges vízbe merülés ### 4. Zene/hang-terápia - [x] 432Hz-es Klasszikus zene - [x] [Binaural Beats | F-Droid](https://f-droid.org/en/packages/com.github.axet.binauralbeats/) ### 5. Fény-terápia - [x] napba nézés napfelkelte és naplemente alkalmával - [x] lefekvés előőtt kerülni a hideg fehér és kéket tartalmazó fényeket - [x] természetes, vagy magas rezgésszámú (>59Hz) fényforrásokat használni ### 6. Mozgás-terápia - [x] precíziós mozgást igénylő rendszeres mozgás, sport (tennisz, ping-pong) - [x] séta és gyaloglás kényelmes cipőben, vagy mezítláb a természetben ### 7. Pozitív hangulat/hozzáállás - [x] optimizmus (nézd a dolgok jó oldalát) - [x] elégedettségi szint magasan tartása (pl. elvárások alacsonyan tartása) - [x] tudatosság és türelem önmagunk és mások érzelmi állapotával segíti a boldogságszintünk fenntartását - [x] történések megvizsgálása minden érintett szemszögéből segít a megértésben, elfogadásban - [x] mindenben szükségszerű tevékenységben feltárhatjuk a növekedés/gyarapodás lehetőségét, így motiváltabbak maradunk elvégzésére - [x] ha valami nem megy, nem eröltetem; megvizsgálom létjogosultságát és ha indokolt, későbbre halasztom ### 8. Támogató környezet - [x] támogató környezetet megtalálása/kialakítása (kényelem, rend, tisztaság, szükséges erőforrások megléte) - [x] tárgyakat használok emlékeztető ezsközként (csomó a kendőn, szerszám előkészítése, akadály állítása) - [x] mindennek legyen meg a helye és az legyen betartva - [x] minél több élő növénnyel való kapcsolat (pl. erdőfürdőzés) - [x] friss levegő - [x] szeretteink környezetében nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak vagyunk ### 9. Megbízható rendszer - [x] időbeosztás természetes rendszerhez igazítása [Szakrális 7es rendje](https://hackmd.io/@eaposztrof/szakr%C3%A1lis7rendje) - [x] gondolataink/ötleteink/terveink határidő-naplóba, feladatlistába rendszerezése - [x] időbeosztás(ok) megtervezése előre - [x] egyunk/elménk leghatékonyabb időszakának megtalálása és érdemben kihasználása - [x] ha rendszeresen képességfejlesztünk, könnyen tudunk új ismereteket elsajátítani ### 10. Nyugodt pihenés - [x] védett/zavartalan környezetben alvás, relaxálás - [x] rendszeres pihenőidő bevezetése napközben is - [x] izomzat lazán tartása amikor csak lehetséges - [x] nyugodt, kiegyensúlyozott légzés - [x] nyugtató fényviszonyok biztosítása - [x] lefekvés előtt nyújtás, utána légzéssel egybekötött lazítás - [x] felkelés után víz ivás és nyújtás - [x] az elme kiürítése, elcsendesítése (meditáció) - [x] különböző meditációs technikák megismerése és rendszeres alkalmazása ## Hatékony tanulási módszerek - [x] a tanulás okának pontosítása és szem előtt tartása a motiváció fenntartása érdekében - [x] megjegyzendő információ vizualizálása, képekké formálása - [x] megjegyzendő információ képzeletbeli dobozokba/fiókokba csomagolása és raktározása/rendszerezése - [x] megjegyzendő információ színek hozzárendelésével könnyebben tárolható és felidézhető (Ideasthesia) - [x] információ foszlányok esetén összefüggést találni/alkotni - [x] motorikusan is jegyezni az új információt (pl. lapszélre/címkére leírni) - [x] szövegolvasás közbeni figyelem elvesztésének pontját megtalálni és utánajárni az adott szó pontos jelentésének - [x] tartós figyelemzavar esetén teljesen más tevékenységgel, vagy pihenéssel kikapcsolódni ## Felhasznált források - [x] [How To Biohack Your Brain - Biohackability](https://biohackability.com/how-to-biohack-your-brain/) - [x] [21 recommended brain hacks from leading neuroscientists | Sainsbury Wellcome Centre](https://www.sainsburywellcome.org/web/blog/21-recommended-brain-hacks-leading-neuroscientists) - [x] [8 Ways to Train Your Brain to Learn Faster and Remember More](https://www.lifehack.org/articles/productivity/8-ways-train-your-brain-learn-faster-and-remember-more.html)