# **Tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu? Cách tập thể dục thời kỳ này**

_**[Tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu](https://hackmd.io/@duocphamvudan/tuoi-tien-man-kinh-la-bao-nhieu)** còn phụ thuộc vào từng người. Bởi mỗi cá nhân sẽ có thể trạng riêng nên giai đoạn này thường diễn ra hoàn toàn riêng biệt._

_Bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về  độ tuổi bắt đầu **[tiền mãn kinh](https://duocphamvudan.vn/tien-man-kinh/)** kể trên hãy dành thời gian đọc bài viết. Theo đó, Duocphamvudan sẽ mang tới cho độc giả những luận giải chi tiết. Đồng thời, chị em cũng chủ động hơn trong quá trình chăm sóc sức khỏe của bản thân._

## **1. Tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu?**

Tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu? Thực tế, tùy vào thể trạng của từng người mà độ tuổi tiền mãn kinh sẽ khác nhau. Tuổi tiền mãn kinh thường xuất hiện ở độ tuổi từ 40 đến 47 tuổi hoặc độ tuổi ngoài 50.

### _**1.1. Độ tuổi ngoài 50 tuổi**_

Tuổi tiền mãn kinh bình thường và được coi là đúng thời điểm sẽ rơi vào khoảng ngoài 50 tuổi. Khi đó, chị em bắt đầu có những biểu hiện khó chịu từ bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Điển hình như sau:


_Tuổi tiền mãn kinh đúng thời điểm rơi vào khoảng ngoài 50_

* Lượng kinh nguyệt hàng tháng không đều.
* Thường xuyên nhận thấy tình trạng bị bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi.
* Dễ lâm vào tình trạng mất ngủ.
* Bị đau đầu, chóng mặt.
* Phần âm đạo bị mỏng, khô và dễ nhiễm trùng đường tiết niệu,…
* Nguy cơ bị mắc bệnh về tim mạch và xương khớp.
* Tình trạng nám da, sạm da, khô nhăn, rụng tóc.
* Chị em còn nhận thấy cá nhân có tính cách thất thường, dễ buồn rầu, trầm cảm.
* Giảm ham muốn trong chuyện chăn gối cũng như tình dục.

Chị em đến tuổi tiền mãn kinh cũng là lúc phải đối mặt với nhiều cơn “ác mộng” cùng lúc. Vì thế, phụ nữ cần chủ động phòng tránh và sớm tìm đến cách khắc phục.

### _**1.2. Độ tuổi từ 40 đến 47 tuổi**_

Độ tuổi tiền mãn kinh sớm có thể đến trước từ 2 đến 5 năm. Tức là chị em sẽ gặp phải tình trạng này vào tuổi từ 40 đến 47.


_Tuổi mãn kinh sớm sẽ từ 40 đến 47 tuổi_

Tiền mãn kinh sớm chính là biểu hiện của sự suy giảm hormone sinh dục và cơ quan nội tiết sinh dục sớm. Khi đó, cơ thể sẽ có những chuyển biến khác thường, nhất là cơ quan sinh sản.

Các dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh sớm cũng tương tự như giai đoạn tiền mãn kinh bình thường. Điều khác biệt ở đây chính là nó xảy ra sớm hơn, trước tuổi 40.

Những chị em bị tiền mãn kinh sớm sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ khác. Điển hình như dễ mắc bệnh tim mạch, tình trạng trở nặng nhanh và dễ tử vong,… Ngoài ra còn tiềm ẩn nguy cơ bị loãng xương, răng miệng, đục thủy tinh thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới tầm nhìn.

> Xem thêm **[thuốc tiền mãn kinh nào tốt](https://coda.io/@duocphamvudan/thuoc-tien-man-kinh-nao-tot)** để cân nhắc sử dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe của bản thân nhé!

## **2. Cách tập thể dục cho độ tuổi tiền mãn kinh**

Tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu đã được chuyên trang phân tích trên đây. Muốn ngăn chặn những biểu hiện tiêu cực chị em nên chủ động rèn luyện thể chất bằng việc làm cụ thể sau đây:


_Chị em có thể giảm bớt triệu chứng tiền mãn kinh bằng cách rèn luyện thể chất_

<div dir="ltr">

<table>

<tbody>

<tr>

<td>

**<span style="font-size:18px">Cách hay</span>**

</td>

<td>

**<span style="font-size:18px">Chi tiết</span>**

</td>

</tr>

<tr>

<td>

### ✅ Tập đi bộ nhanh

</td>

<td>

- Tập đi bộ nhanh là một hoạt động aerobics nhẹ nhàng và dễ thực hiện.
- Việc này không gây nên áp lực lớn cho khớp và cơ.
- Bài tập đi bộ nhanh giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng sức mạnh cơ bắp.
- Bên cạnh đó, chị em cũng có thể kiểm soát cân nặng. Đây chính là một yếu tố quan trọng trong quá trình tiền mãn kinh.

</td>

</tr>

<tr>

<td>

### ✅ Chạy bộ

</td>

<td>

- Chạy bộ là một hoạt động tăng cường cardio hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp.
- Hoạt động này cũng kích thích sản sinh Endorphin, làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Đối với những người mới bắt đầu, có thể bắt đầu từ việc đi bộ nhanh. Sau đó chị em mới chuyển sang  chạy bộ dần dần.

</td>

</tr>

<tr>

<td>

### ✅ Đi xe đạp

</td>

<td>

- Đi xe đạp giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đồng thời làm việc nhiều nhóm cơ. Trong đó bao gồm cả cơ chân và cơ mông.
- Quá trình tập luyện giúp giảm áp lực lên khớp, phù hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc muốn giảm gánh nặng trên cơ xương.
- Thường xuyên đi xe đạp mỗi ngày sẽ nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể. Hơn thế nữa, tâm trạng của chị em cũng được cải thiện đáng kể.

</td>

</tr>

<tr>

<td>

### ✅ Bơi lội

</td>

<td>

- Bơi lội là một hoạt động không gây áp lực lớn lên khớp. Hoạt động này phù hợp cho những người có vấn đề khớp hoặc cần giảm cân.
- Thực hiện bơi lội cũng là lúc bạn áp dụng bài tập toàn diện cho cơ bắp, tăng cường sức mạnh và linh hoạt.
- Hơn thế nữa, tập thể dục nói chung và bơi lội nói riêng có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư. Trong đó bao gồm ung thư vú, đại trạng, nội mạc tử cung.

</td>

</tr>

<tr>

<td>

### ✅ Tập thể dục nhịp điệu dưới nước

</td>

<td>

- Tập thể dục nhịp điệu dưới nước cung cấp môi trường không trọng lực.
- Từ đó, giảm áp lực lên khớp, làm giảm cảm giác đau và cải thiện sự linh hoạt.
- Những bài tập nhịp điệu như aqua aerobics có thể kết hợp cả các yếu tố cardio và tăng cường cơ bắp.

</td>

</tr>

</tbody>

</table>

</div>

Như vậy, toàn bộ thông tin chi tiết về **tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu** đã được chia sẻ trên đây. Bạn cần thêm tư vấn chuyên sâu hãy kết nối tới Duocphamvudan ngay hôm nay.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những gợi ý **[thuốc cho phụ nữ tiền mãn kinh của Mỹ](https://www.linkedin.com/pulse/thuoc-tien-man-kinh-cua-my-henryson-vu-enxwc/)** được nhiều chị em sử dụng để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình nhé!