# Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài: Nguyên nhân và cách khắc phục
Tác giả: Dược Bình Đông
Tư vấn chuyên môn bài viết
Lương y: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Bạn có từng thức dậy vào buổi sáng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải như chưa được nghỉ ngơi? Hay bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, thậm chí thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được? Nếu câu trả lời là có, bạn rất có thể đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.

Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, giảm trí nhớ mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mất ngủ, mệt mỏi, nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả.

# 1. Tìm hiểu về mất ngủ, mệt mỏi

[Mất ngủ và mệt mỏi](https://www.binhdong.vn/cam-nang-suc-khoe/cach-khac-phuc-tinh-trang-mat-ngu-met-moi/) là hai triệu chứng riêng biệt nhưng có thể tác động qua lại lẫn nhau.

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc khó ngủ hoặc bị thức giấc giữa đêm mà không ngủ lại được.

Mệt mỏi là khi cơ thể bạn cảm thấy thiếu sức sống, kiệt sức, không muốn làm việc hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày.

## 1.1. Biểu hiện khi bị mất ngủ, mệt mỏi
Luôn cảm thấy buồn ngủ, uể oải, thậm chí ngủ gật trong khi làm việc, học tập.
Sau khi ngủ dậy, vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, không muốn hoạt động.
Thiếu tập trung, khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin.
Giảm trí nhớ, thường xuyên quên việc.
Bị rối loạn tâm sinh lý, dễ cáu gắt, nóng tính, lo lắng, căng thẳng.
## 1.2. Đối tượng thường bị mất ngủ, mệt mỏi
* Phụ nữ: Phụ nữ thường dễ bị mất ngủ, mệt mỏi hơn nam giới do thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau sinh.
* Người lớn tuổi: Khi về già, giấc ngủ thường ngắn và nông hơn, dễ bị thức giấc giữa đêm.
* Người đang mắc các bệnh lý: Nhiều bệnh lý như viêm khớp, hen suyễn, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, suy tim, suy tuyến thượng thận,... có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi.
* Người đang có lối sống thiếu khoa học: Thức khuya, ngủ không theo giờ giấc cố định, học tập và làm việc quá sức, sử dụng chất kích thích,...
* Người thường xuyên phải làm ca đêm: Thay đổi chu kỳ ngủ - thức khiến cơ thể khó thích nghi, gây ra mất ngủ, mệt mỏi.
## 1.3. Mức độ nguy hiểm của tình trạng mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả thể chất và tinh thần của bạn.

* Ảnh hưởng đến sức khỏe: Cơ thể suy nhược, giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh.
* Ảnh hưởng đến tinh thần: Tinh thần kém tập trung, giảm hiệu suất công việc, sa sút trong học tập, dễ cáu gắt, nóng tính, lo lắng, căng thẳng.
* Ảnh hưởng đến các mối quan hệ: Ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội, gia đình, bạn bè,...
* Tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần kinh: Trầm cảm, rối loạn lo âu,...
* Đặc biệt, bệnh trầm cảm cần được quan tâm đặc biệt khi người bệnh có thể tự làm tổn thương bản thân, thậm chí tự sát.

## 1.4. Khi nào thì nên đến gặp bác sĩ?
Tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục, với tần suất từ 3 lần/ 1 tuần và kéo dài trong 1 tháng liên tục, hoặc đã áp dụng các cách cải thiện giấc ngủ mà vẫn bị khó ngủ.
Tình trạng mệt mỏi kèm theo các triệu chứng như sụt cân nhanh không rõ nguyên nhân, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, không đều, cảm giác hụt hơi, khó thở, đau bụng dữ dội,...


# 2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ và mệt mỏi có thể đến từ nhiều nguyên nhân. Dưới đây là 3 nhóm nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:

## 2.1. Lối sống
* Thói quen ăn uống thiếu khoa học: Ăn quá no hoặc ăn thức ăn khó tiêu trước giờ ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ. Ngược lại, ăn quá ít và không đủ chất sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải.
* Ít vận động: Khi bạn vận động thường xuyên, cơ thể sẽ tiết ra 1 loại hormone khiến bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi bạn ít vận động, hormone này không được giải phóng và làm bạn khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, lười vận động còn làm trì trệ hoạt động trao đổi chất của cơ thể, làm cơ thể suy yếu, mệt mỏi.
* Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh: Thức khuya, ngủ không theo giờ giấc cố định, học tập và làm việc quá sức,... ảnh hưởng rất lớn đến thể trạng, có thể gây ra mất ngủ và mệt mỏi.
* Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích, các chất gây nghiện không chỉ khiến bạn bị mất ngủ mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi không ngừng.
## 2.2. Bệnh lý
* Bệnh lý thể chất: Có rất nhiều bệnh lý khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ, mệt mỏi như viêm khớp, hen suyễn, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, suy tim, suy tuyến thượng thận,...
* Bệnh lý về tâm thần: Các vấn đề liên quan đến tâm lý như trầm cảm, suy nhược thần kinh, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực,...cũng là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.
## 2.3. Các nguyên nhân khác
* Do tuổi tác: Những người cao tuổi thường bị ngủ ít, khó ngủ, mất ngủ, gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
* Do sử dụng thuốc: Mệt mỏi, mất ngủ có thể là tác dụng phụ phổ biến của nhiều loại thuốc thông thường như thuốc trị dị ứng, trầm cảm, hen suyễn, huyết áp cao, cảm lạnh,...
* Do môi trường bên ngoài: Việc ở nơi có tiếng ồn lớn, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ quá nóng, quá lạnh đều gây ra tình trạng mất ngủ và mệt mỏi.

# 3. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ, mệt mỏi

Mệt mỏi và mất ngủ là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được thư giãn và bổ sung năng lượng. Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng mất ngủ, mệt mỏi hiệu quả:

## 3.1. Phương pháp Tây y

* Sử dụng thuốc ngủ: Thuốc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, tuy nhiên, bạn cần sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý sử dụng thuốc.
* Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): CBT là một phương pháp trị liệu tâm lý giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ.

## 3.2. Phương pháp Đông y

* Châm cứu: Châm cứu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
* Dùng thuốc Đông y: Thuốc Đông y có thể giúp bạn điều trị mất ngủ, mệt mỏi do nhiều nguyên nhân khác nhau.


## 3.3. Phương pháp khác

* Yoga: Yoga có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
* Thiền định: Thiền định có thể giúp bạn tập trung vào hơi thở, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
* Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

## 3.4. Biện pháp hỗ trợ

* Tạo thói quen ngủ ngon: Nên đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối, thoáng khí, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
* Chế độ ăn uống khoa học: Nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ uống có cồn, chất kích thích trước khi ngủ.
* Tắm nước ấm trước khi ngủ: Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn, dễ ngủ hơn.
* Massage: Massage có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.

# 4. Phòng tránh mất ngủ mệt mỏi

* Xây dựng lối sống lành mạnh: Ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng chất kích thích.
* Giảm căng thẳng: Tìm cách giải tỏa căng thẳng, áp lực trong cuộc sống như nghe nhạc, đọc sách, yoga, thiền định,...
* Tạo thói quen ngủ ngon: Nên đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối, thoáng khí, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

# 5. Tổng kết
[Mất ngủ, mệt mỏi](https://plaza.rakuten.co.jp/duocbinhdong/diary/202409240000/) là tình trạng phổ biến hiện nay, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.

Để khắc phục tình trạng này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, mệt mỏi và áp dụng các biện pháp phù hợp.

Hãy nhớ rằng, việc điều trị mất ngủ, mệt mỏi cần sự kiên trì và thay đổi lối sống tích cực.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

**Lưu ý:** Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ.

**Dược Bình Đông luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe!**

## Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: [phone]
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: [e-mail]
Nền tảng Social của Dược Bình Đông
Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/
Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official
Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn
Mozellosite: http://duocbinhdong.mozellosite.com/
Linksome.me: https://linksome.me/duocbinhdong/
Vieclam24h: https://vieclam24h.vn/danh-sach-tin-tuyen-dung-cong-ty-tnhh-duoc-binh-dong-ntd202254114p122.html
Bitchute.com: https://www.bitchute.com/channel/duocbinhdong/
Trang mua hàng chính hãng
Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html
Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store
Đường đến Dược Bình Đông
Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9