5 kg痩せたいのにお腹が空くのが怖い？この30日間の計画は「満腹になっても秤が外れる」ことを主題としており、ダイエットをしなくても、高強度の運動をしなくても、合理的な食事の組み合わせと断片化運動を通じて、順を追って痩せることができ、痩せやすい体質を養うことができる～
## 一、飲食計画：高蛋白高繊維、満腹感引満
[ローター](https://www.beyourlover.co.jp/rotor/)の核心は「カロリー不足+栄養バランス」で、毎日1200-1500カロリーを摂取し、3食+1回に分けて食事を加え、全く飢えない。​
朝食：ゆで卵1個＋全粒粉パン1枚＋無糖豆乳1杯／牛乳＋キュウリの小分け冷奴、蛋白質と炭水を補充し、活力を一日開く、​

**昼食：**ワンパンチ複合炭水（トウモロコシ、玄米、サツマイモ）＋ワンハンド高蛋白（鶏胸肉、魚エビ、豆腐）＋大量野菜（緑葉菜、キノコ）、少ない油、少ない塩で炒めたり蒸したり、​
夕食：半碗雑穀粥+蒸し蛋白+和え物野菜、寝る3時間前に食べ終わって、胃腸の負担を軽減する、​
**追加食事：**午前10時または午後3時、小さなリンゴ1個、ナッツ1本または無糖ヨーグルト1杯を食べ、過度な飢餓による暴食を避ける。​
## 二、運動計画：毎日30分、気楽でストレスフリー
ジムに行かずに、家や[吸うやつ](https://www.beyourlover.co.jp/suction-goods/)の合間に完成でき、脂肪燃焼とシェイプアップを両立する：
**週3回有酸素：**毎回20分、早足、ジョギング、縄跳び、フィットネス体操の動画に合わせてジャンプすることができ、心拍数はわずかに喘いでいるが話すことができる状態を維持する、​
**毎週2回の力：**毎回10分、スクワット、平板支持、壁に寄りかかって背を挟むなどの動作（前の局部塑形動作を参考にする）をして、1組15回、3組をして、筋肉量を増加して代謝を高める、​
**日常破片運動：**毎日累計10分、例えば通勤歩行、作業場延伸、立ちかかと、蓄積は多く余分な熱を消費する。​
## 三、習慣の育成：3つの小さな細部、加速的に秤を落とす
毎日2000 mlの温水を十分に飲んで、食前に一杯飲んで、満腹感を高めます。​
23時までに寝て、7-8時間の睡眠を保証して、代謝の乱れを免れます；​
週に1日「ごまかし食」を固定することで、少量の食べたい美食を食べ、ダイエットのストレスを緩和し、情緒崩壊を避けることができる。​

## まとめ
この計画は温和で極端ではなく、30日で5 kg痩せるのは徐々に進む健康速度であり、体を傷つけることはありません。続けることで痩せるだけでなく、健康的な食事や運動習慣を身につけることができ、痩せるとリバウンドしにくい。ダイエットは短期的なダッシュではなく、長期的な健康的なライフスタイルの始まりであることを覚えておいてください～