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title: 連續睡不到 6 小時會怎樣？神經科學的實驗研究整理

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## 連續睡不到 6 小時會怎樣？神經科學的實驗研究整理

## 一、睡眠不足的影響 — 神經科學的研究發現

### 條件
-   **每天僅睡 4～5 小時**
-   **連續一週**

### 大腦功能變化
| 大腦區域 | 變化幅度 | 功能影響 |
|----------|----------|----------|
| 前額葉皮質（Prefrontal Cortex） | 抑制能力下降 **30～40%**（約略值，僅供參考） | 自制力、邏輯決策、風險控制能力下降 |
| 杏仁核（Amygdala） | 情緒反應上升 **60% 以上**（有實驗研究證實） | 恐懼、焦慮、衝動顯著放大 |

### 相關文獻：睡眠不足 → 杏仁核反應放大（約 60%）
#### Yoo 等人：一夜不睡，杏仁核反應大幅放大、與前額葉「斷線」

➡️ 論文連結：[Yoo et al., 2007](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17956744/)
Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007).
The human emotional brain without sleep—a prefrontal amygdala disconnect.
Current Biology, 17(20), R877–R878. doi:10.1016/j.cub.2007.08.007

* 一組人正常睡，一組人整晚不能睡
* 看情緒性負面圖片時，睡眠剝奪組的杏仁核反應明顯放大（約 60% 的活化差異，這個數字常被後續 review & 科普引用）
* 同時，原本應該「壓住情緒」的內側前額葉皮質（medial PFC）與杏仁核之間的功能連結顯著下降，等於是「前額葉煞車失效，情緒油門暴衝」

➡️ Impact Factor: Current Biology ≈ 5.442（2007 年）

### 相關文獻：睡眠剝奪 / 限制 → 前額葉功能下降（抑制力變差）
#### Dinges 等人：一週只睡約 5 小時 → 執行控制與情緒穩定度一路惡化

➡️ 論文連結：[Dinges et al., 1997](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9231952/)
Dinges, D. F., Pack, F., Williams, K., Gillen, K. A., Powell, J. W., Ott, G. E., Aptowicz, C., & Pack, A. I. (1997).
Cumulative sleepiness, mood disturbance, and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4–5 hours per night.
Sleep, 20(4), 267–277.

* 16 位健康年輕人被限制在實驗室，每晚平均只睡約 4.98 小時，連續 7 天
* 測量：主觀睡意、情緒量表（POMS）、心理動作警覺測驗（PVT）、記憶與加總測驗等
* 結果：
(1) 情緒困擾（緊張、疲勞、混亂、總情緒困擾）每天累積惡化
(2) 注意力與反應時間（屬於前額葉主導的執行功能）逐日變差，恢復要 **兩晚正常睡眠** 才比較回來

> PS:
> 關於「下降 30～40%」這一組數字，較像是從多篇研究（代謝、功能連結、行為表現）粗略整理後的科普說法
> 不是某一篇文章的原文數字，因此正式文獻探討時，不建議當作精確百分比去引用

➡️ Impact Factor: 1997 年的具體 JIF 難查到，但從歷史紀錄：1998 年為 1.880；2000 年為 3.168

## 二、「情緒化交易」(Emotional Trading)的由來
睡眠不足  
　&darr;  
前額葉功能下降（理性、風控、規劃）  
　&darr;  
杏仁核過度活躍（恐懼、焦慮、衝動）  
　&darr;  
理性壓不住情緒  
　&darr;  
情緒化交易（Emotional Trading）

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## 三、情緒化交易常見表現
-   追高殺低
-   因短期虧損而亂加碼、攤平
-   連續虧損後報復性交易（Revenge Trading）
-   偏離原本策略與風控規則
-   明知不合理仍「忍不住下單」

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## 四、結論
主觀交易者最害怕的是
莫過於沒有紀律胡亂交易，風控鬆動，不停損
下場可能是大賠，一次畢業
　
無論是否有在交易
為了讓大腦保持健康
建議務必要睡滿六小時，能睡滿 7 ~ 9 小時更好