# [愛之語](http://www.books.com.tw/products/0010313182)筆記 ## 核心 - 人們透過五種最基本的，愛的語言，來表達愛，以及接受愛。這五種愛語就是「肯定的言詞」、「精心的時刻」、「接受禮物」、「服務的行動」跟「身體接觸」。(p.22) - 每個人最有感受的愛語不盡相同，這也是為什麼我們要學習。 - 若你的伴侶最能從「肯定的言詞」感受到你的愛，那就把重心放在多多讚美她。使用對方最能感受到愛的方式來表達，才能滿足對方。 - 每一種愛之語都很重要，雖然你的伴侶對其中一兩種特別有感，但不代表其他的就不必使用。 ## 基本觀念 - 雖然基本的愛語只有五種，但在每種愛的語言裡，都有許多方言(就像英語系的語言中也有很多變化)，例如同樣是「送禮物」，可以送有形的物質、或是無形的陪伴。(p.22) - 在每個人心中，都有一個情緒的箱子等著被填滿愛。許多人之所以會有問題行為(抱怨對方、吃醋...等)，常常是源於渴望填滿空箱子，卻又不知道如何使用正確的方法填滿，才引發的。(p.28) - 熱戀時的那種強烈情緒可能會，可能不會永遠長存，所以我們不必貪戀熱戀時的感覺。反之，我們可以和配偶一起追求「真愛」，一種結合了理智和情緒的愛。它包含有意識的行動，而且要求紀律，它也承認個人成長的需要，而不是只想永遠停留在某一時刻而不成長。(有意識的行動跟熱戀時往往僅受感性驅動很不一樣)(p.40&45) ## 愛的語言之一:肯定的言詞 ### 口頭的讚賞 - 口頭的讚揚或欣賞對方的話語，是「愛」的有力溝通工具。最好以簡單、坦率的肯定字句來表達。例如：「我真感謝妳今天晚上幫忙洗碗」、「哇！妳穿這件洋裝好好看！」(p.50) - 並不是要利用肯定的話語來使配偶做事，而是真心誠意地感謝，畢竟對方並沒有任何義務要為你做任何事，每個人都是自主的個體。愛情的根源是自由的意志，如果變成義務，就失去了意義。(p.54) ### 鼓勵的話語 - 鼓勵這個詞表示「激起某人的勇氣」，幾乎所有人，都有一些缺乏安全感的地方。也許在配偶缺乏安全感的地方，有著很棒的潛力，正等著我們用鼓勵的話語來激發。(p.55) - 要注意，鼓勵不能淪為對配偶施壓，強迫對方去做自己要她做的事。而是要鼓勵她去發展她已經有的興趣。(p.57) - 鼓勵需要同理心，而且是從配偶的觀點，去看這個世界。我們必須先學習，對對方來說，最重要的是什麼；只有如此，我們才能了解對方害怕什麼、重視什麼，並給予適當的鼓勵。(p.58) ### 仁慈的話語 - 我們以語言傳達愛，必須用仁慈的話；這跟我們說話的方式有關。同樣的句子，可以有兩種不同的意思，端看你怎麼說。(例如語調不同、表情不同就可以造成完全不同的意思)(p.59) - 當你的配偶發怒、煩亂、說話火爆的時候，如果你選擇做有愛心的人，你就不會火上加油，反而是以柔和的聲音作為回報。你會把她說的話，當作是有關她感覺的訊息(而不是想著自己被冒犯、生氣各種其他情緒)；你會讓她告訴你，她的傷痛、怒氣，以及對事情的認知；你會設法置身她的處境，經由她的雙眼來看事情；然後，你會柔和、有愛心地回答，你了解她為什麼會有那樣的感覺。如果是你冒犯了她，你願意認錯，請求饒恕；如果你的動機和她所了解的不一樣(她對你的動機有誤會)，你可以和善地解釋你的動機。你會尋求了解和重修舊好，而不是證明你自己的認知才是對的。(p.60 & p.61) - 饒恕是愛的表示：「我愛你，我關心你，所以我選擇饒恕你。雖然我受傷的感覺還在，但我不允許所發生的事來阻礙我們。我希望，我們能從這經驗學習什麼。你失敗了，但你不是一個失敗的人。你是我的配偶，我們要一起繼續往前走。」(p.63) ### 謙遜的話語 - 愛是提出請求，而非要求。因為在婚姻中，我們是平等的夥伴。我們雖不完美，可是我們都已成年，而且是合夥人。所以我們不應要求對方做任何事，而是請求對方做，而對方若選擇不做，也應尊重對方的自由意志。(p.63&p.64) - 如果我們要發展親密關係，就需要知道彼此的願望；如果，我們想要彼此相愛，就需要知道對方要的是什麼。可是，表達那些願望的方式，是非常重要的。如果是以要求的方式表達，我們就抹去了親密的可能性，而那就會趕走我們的配偶。(試著想像一下，自己的配偶對自己有很多要求，並且很嚴格地檢視，給自己很大壓力，這樣根本難以真心親近對方)(p.64) - 當你向配偶提出請求，是在肯定配偶的價值和能力。你等於在本質上表明對方有些什麼，或者可以做些什麼；這對你是有意義、有價值的。可是，當你提出的是要求，你就不是在愛人，而是暴君。(p.65) - 請求帶著選擇，你的配偶可以選擇成全你的請求，或者否決它，因為愛永遠是選擇，而不是義務，那是使愛充滿意義的原因。事實上，配偶也許會依從我們的請求，可是那並不是愛的表示。那是一種懼怕、愧疚、或者其他情緒的行動，但不是愛。(p.65) ## 愛的語言之二:精心的時刻 - 精心的時刻基本上指的是兩人同在一起，並「給對方不分散的注意力」，所以不能僅僅是同在一起。例如僅僅是同在一起，但有人不時滑手機中斷注意力，那就絕對不是精心的時刻。(p.76&p.84) ### 精心的會話 - 精心的時刻有很多種方言，最基本的一種是精心的會話，這是指具有同理心的會話，讓兩人可以分享彼此的經驗、思想、感覺與願望。(p.85) - 在交談期間，專心讓對方吐露心聲，而且具有同理心地傾聽對方所要說的話。以真實的渴望去問，為了瞭解對方的感受與願望。(p.85) - 秘訣：保持眼光接觸、不要一邊做其他事、注意聽感受、觀察肢體語言、拒絕插嘴。(p.89) - 也要自我表白，讓對方可以了解自己的感受，雙方的心才會貼得更近。(p.90) - 可以練習每天說三件事，還有自己對這三件事的感覺。(p.96) ### 精心的活動 - 可以嘗試完成這個句子:「當...的時候，我最能感受到對方的愛。」，然後提出請求，一起去做。(p.97) - 精心的活動最重要的不是做什麼，而是為什麼而做。它的目的是兩人一起經歷什麼事，並在事後覺得：「他關心我，他願意和我一起做我喜歡做的事，而且他有正面的態度。」(p.98) ## 愛的語言之三:接受禮物 - 你必然是想到了什麼人，才給他禮物。禮物象徵掛念對方；它是否值錢無關緊要，重要的是你想到了她。(p.108) - 一個開始的方式：列一張清單，寫出歷年來，你的配偶接到後感到興奮的所有禮物；那些可能是你或者其他家人、朋友送的禮物。這張清單可以給你一個概念，了解你配偶喜歡收到什麼樣的禮物。(p.111) - 有一種無形的禮物，有時候可以勝過有形的禮物。這種禮物就是「在場作伴」。當配偶需要你的時候，你在場陪伴，這對主要愛語是接受禮物的人，傳達了響亮的訊息。(p.113) ## 愛的語言之四:服務的行動 - 服務的行動是指你的配偶想要你做的事。你設法藉著替她服務，而使她高興；藉著替她做事，表示你對她的愛。例如：做一頓飯、洗碗、用吸塵器吸地板、倒垃圾。如果是以正面的態度來完成(而不是邊做邊抱怨)，那就是愛的表現。(p.128) - 並不是只要為對方做事就能對方感覺被愛，而是要做對方最看重的事，可以請對方列出三項你做了，她最能感受到被愛的事。(p.142) ## 愛的語言之五:身體的接觸 - 身體的接觸，也是溝通婚姻之愛的有力工具。牽手、親吻、擁抱等等都是一個人跟他配偶溝通愛的方式。(p.155) - 在婚姻中的愛撫可以有很多形式，並不是所有的觸摸都是同等的，仍有某些特別的方式，會帶給你的配偶更多的樂趣。莫堅持以自己的方式去撫摸她，要學習說她愛的方言。對你配偶來說，也許有些觸摸是不舒服或討厭的，若繼續堅持那樣的撫摸，會傳達與愛相反的訊息。(p.158) ## 發現你的主要愛語 - 愛之語測驗: https://superquiz.do/q/love-languages/ ## 愛是一種抉擇(了解配偶的愛之語後，我們要選擇說給對方聽) - 滿足我妻子對愛的需要，是我每天要做的抉擇。如果我知道她主要的愛的語言，而且選擇去說它，她最深的情感需求會得到滿足，她在我的愛裡會覺得安全。(p.193) - 當我們發現配偶主要的愛的語言，不論它對我們是否自然，我們都選擇去說它，我們不是要求有溫暖、興奮的感覺，只是為了另一半的益處，而選擇去做。(p.198) ## 愛能使情勢改觀 - 我們的基本需要除了愛，還包含；安全感、自我的價值與意義。而愛與這些需求互相影響。如果我的配偶愛我，我就可以放輕鬆，知道我的愛人不會傷害我，在她的面前，我覺得安全。在工作中，我可能得面對很多變化無常的事，在人生的其他方面，我可能有挫折。可是，跟配偶在一起，我覺得安全。(p.200) ## 愛那不可愛的 - 這一章的故事非常激勵人心，適合推薦給感情不好很久的伴侶。 ## 作者心語 - 我夢想有一天，已婚夫婦的潛力能為人類的幸福釋放，丈夫和妻子能帶著滿溢的情感愛箱生活，而且以個人和夫婦的身分，向外發揮他們的潛力。我夢想有一天，孩子能在充滿愛和安全感的家庭裡長大，在那兒孩子們的發育精力能被導向學習和服務，而非尋求他們在家裡所得不到的愛。(p.246) - 如果可能，我會把這本書親自遞給每一對夫婦，說：「我為你們寫了這本書，希望它改變你們的人生。如果它改變了你們的人生，請務必把這本書送給另外一對夫婦。」因為我做不到，如果你能把這本書送給你的家人、你的兄弟姊妹、你已婚的子女、你的員工、你在各處的朋友們，我會很高興。說不定，我們可以一同努力而使夢想成真。(p.247) ## 跋 為了使筆記好讀易懂，融入了不少個人想法，並且適度地用自己的話寫。如果想要參考原文，可以參考每項觀念後面附上的頁碼。 在書中，每一種愛的語言最後都有附上一些習作，非常值得跟自己的伴侶一起做。