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# System prepended metadata

title: 21天減脂飲食日記(第0日~第21日) 20230611 - 20230702
tags: [personal]

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###### tags: `personal`

## 每日紀錄目錄

| 紀錄日期 | 連結 |
| --- | -- |
| 6/11(Sun) Day 0 | [6/11(Sun) Day 0](#1-611Sun-Day-0) |
| 6/12(Mon) Micky’s Daily Mission Day 1 - 拍照 | [6/12(Mon) Micky’s Daily Mission Day 1 - 拍照](#2-612Mon-Micky’s-Daily-Mission-Day-1---拍照) |
| 6/13(Tue) Day 2 | [6/13(Tue) Day 2](#3-613Tue-Day-2)] |
| 6/14(Wed) Micky’s Daily Mission Day 3 - 讚美 | [6/14(Wed) Micky’s Daily Mission Day 3 - 讚美](#4-614Wed-Micky’s-Daily-Mission-Day-3---讚美) |
| 6/15(Thu) Micky’s Daily Mission Day 4 - 蛋白質攝取 | [6/15(Thu) Micky’s Daily Mission Day 4 - 蛋白質攝取](#5-615Thu-Micky’s-Daily-Mission-Day-4---蛋白質攝取) |
| 6/16(Fri) Micky’s Daily Mission Day 5 - 選便當 | [6/16(Fri) Micky’s Daily Mission Day 5 - 選便當](#6-616Fri-Micky’s-Daily-Mission-Day-5---選便當) |
| 6/17(Sat) Micky’s Daily Mission Day 6 - 減少熱量增加營養 | [6/17(Sat) Micky’s Daily Mission Day 6 - 減少熱量增加營養](#7-617Sat-Micky’s-Daily-Mission-Day-6---減少熱量增加營養) |
| 6/18(Sun) Micky's Daily Mission Day 7 - 目標 | [6/18(Sun) Micky's Daily Mission Day 7 - 目標](#8-618Sun-Micky’s-Daily-Mission-Day-7---目標) |
| 6/19(Mon) Micky's Daily Mission Day 8 - 『ＧＩ』值偵探 | [6/19(Mon) Micky's Daily Mission Day 8 - 『ＧＩ』值偵探](#9-619Mon-Micky’s-Daily-Mission-Day-8---『ＧＩ』值偵探) |
| 6/20(Tue) Micky's Daily Mission Day 9 | [6/20(Tue) Micky's Daily Mission Day 9](#10-620Tue-Micky’s-Daily-Mission-Day-9---血糖) |
| 6/21(Wed) Micky's Daily Mission Day 10 - 細胞營養 | [6/21(Wed) Micky's Daily Mission Day 10 - 細胞營養](#11-621Wed-Micky’s-Daily-Mission-Day-10---細胞營養) |
| 6/27(Tue) Micky's Daily Mission Day 16 - 運動筆記 | [6/27(Tue) Micky's Daily Mission Day 16 - 運動筆記](#12-627Tue-Micky’s-Daily-Mission-Day-16---運動筆記) |
| 6/28(Wed) Micky's Daily Mission Day 17 - 亮點 | [6/28(Wed) Micky's Daily Mission Day 17 - 亮點](#13-628Wed-Micky’s-Daily-Mission-Day-17---亮點) |
| 6/29(Thu) Micky's Daily Mission Day 18 - 戒零食 | [6/29(Thu) Micky's Daily Mission Day 18 - 戒零食](#14-629Thu-Micky’s-Daily-Mission-Day-18---戒零食) |
| 6/30(Fri) Micky’s Daily Mission Day 19 - 手搖飲熱量 | [6/30(Fri) Micky’s Daily Mission Day 19 - 手搖飲熱量](#15-630Fri-Micky’s-Daily-Mission-Day-19---手搖飲熱量) |
| 7/01(Sat) Micky's Daily Mission Day 20 - 四個理由 | [7/01(Sat) Micky's Daily Mission Day 20 - 四個理由](#16-701Sat-Micky’s-Daily-Mission-Day-20---四個理由) |
| 7/02(Sun) Micky's Daily Mission Day 21 - 4~6個改變 | [7/02(Sun) Micky's Daily Mission Day 21 - 4~6個改變](#17-702Sun-Micky’s-Daily-Mission-Day-21---46個改變) |

## 0. 建議

### 0.1. 身體數值測量表

#### 2023/06/10 測量圖

![](https://hackmd.io/_uploads/S1H94l8v3.jpg)

#### 2023/06/18 測量數據比較

| 項目 | 06/10數據 | 06/18數據 |
| --- | --- | --- |
| 體重 | 82.3 kg | 79.1 kg (<font color="#0a0">降</font>) |
| 身體脂肪率 | 24.8 % | 23.7 % (<font color="#0a0">降</font>) |
| 推定骨量 | 3.2 kg | 3.1 kg (<font color="#f00">降</font>) |
| 身體含水率 | 52 % | 52.9 % (<font color="#0a0">增加</font>) |
| 肌肉重量 | 58.7 kg | 57.3 kg (<font color="#f00">降</font>) |
| 基礎代謝率 | 1752 Kcal | 1702 Kcal (<font color="#f00">降</font>) 
| 身體年齡 | 40 | 39 (<font color="#0a0">>降</font>) |
| 內臟脂肪 | 12.5 | 12.0 (<font color="#0a0">降</font>) |

![](https://hackmd.io/_uploads/rkTPw52w3.jpg)

:::info
:white_flower: Micky 的話
> 2023/06/17 第一週量身
> ◆ 非常棒繼續保持! 
> 不過這一整週的平均蛋白質量還是要再加強一些~
> 水量可以再繼續努力往前邁進~
> **每日步數(運動)量-盡量達成10000步**
> (尤其外食熱量吃最多的時候!!)
:::

### 0.2. 建議每日午餐配餐

![](https://hackmd.io/_uploads/BJKMS9Nwh.jpg)

### 0.3. 牛奶豆漿營養成份表

![](https://hackmd.io/_uploads/B1q-HcEwn.jpg)

### 0.4. 水量建議

```
1000茶+2匙
1000水
1000茶+2匙
1000水
```

### 0.5. 蛋白質每日攝取量建議

![](https://hackmd.io/_uploads/H1v0bOOwh.jpg)

> 先將體重轉換成公斤，然後再依據活動量將體重乘以平均數值。
>
> 低活動量：體重乘以1.2（久坐不動）
>
> 中活動量：體重乘以1.5（基本運動量、懷孕者）
>
> 高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）
>
> 重訓增肌減肥減脂：體重乘以2
>
> 得出的數值即為妳一天所需的蛋白質。
>
> (行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素)
>
> ex : 體重重量82.3kg -> 每日約98.76g (體重乘以1.2)

### 0.6. 常見食物GI值表

![](https://hackmd.io/_uploads/ryXszVJdn.jpg)

> **GI值是升糖指數**
>
> 是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100)，
> 
> 其他食物則以食用後2小時內血糖增加值與食用純葡萄糖的血糖增加值作比較得到的升糖指數。
>
> 通常我們稱之為低GI的食物, 是GI值小於55左右
>
> 可以藉由上表查找 低GI食物唷 :smile: 

### 0.7. 衛福部-食品營養成分資料庫(新版)

[衛福部 - 食品營養成分資料庫(新版) 連結](https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178)


## 1. 6/11(Sun) Day 0

| 餐別 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙 250CC 開水     | 10:30    | ![](https://hackmd.io/_uploads/Skbze87w2.jpg) |
| 午餐     | 波隆那肉醬義大利麵<br>+<br>英式伯爵鮮奶茶 | 12:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ByhSxL7v2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/H1Mrb8Xw2.jpg) |
| 下午飲料 | 三分糖紅茶600cc | 15:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BkUHWLQP3.jpg) |
| 晚餐 | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙 250CC 開水 | 17:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/r1UBZUmwn.jpg) |

## 2. 6/12(Mon) Micky's Daily Mission Day 1 - 拍照

:::info

:white_flower: **Day 1** :white_flower: 
> ❖【今日挑戰】❖
>
> 飲食任務：吃東西就拍照上傳。
>
> 今天至少上傳五張照片，三餐（包含兩餐奶昔代餐，一餐正餐。）
>
> 至少兩壺1000C的茶水共2000 CC。
> 
> 祝福你今天解任務成功！
:::

### 2.1. 6/12(Mon) Day 1 - 食

| 餐別 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     | 營養蛋白混合飲料(功克力口味) 2匙(25g) 250CC 開水<br>+<br>一個拳頭大的芭樂     | 7:00    | ![](https://hackmd.io/_uploads/SywWHYVP3.jpg)
 |
| 午餐     | 蛋餅<br>+<br>高麗菜豬肉水餃*8<br>+<br>一個拳頭半的炒空心菜<br>+<br>芋頭燕麥甜粥 | 12:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ryMKBKEDn.jpg)
 |
| 晚餐 | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 250CC 開水 | 16:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/SkTJUKNv2.jpg)
 |
 | 晚餐-補充 | 煙勳味雞胸肉一片 | 20:15 | ![](https://hackmd.io/_uploads/By8nN5VP3.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/rkeVS9NDh.jpg) |

### 2.2. 6/12(Mon) Day 1 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#ffc"><b>3030</b></font> cc 水份 ( **2030** cc 純水 + **1000** cc 無糖綠茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 580cc * 3.5 瓶     | 8:00 - 19:40    | ![](https://hackmd.io/_uploads/rJZmIF4Pn.jpg) |
| 南洋白花綠茶(無糖) | 500cc * 2 瓶 | 10:00 - 14:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJ1O8YVvn.jpg) |

## 3. 6/13(Tue) Day 2

### 3.1. 6/13(Tue) Day 2 - 食

| 餐別 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     | 營養蛋白混合飲料(功克力口味) 2匙(25g) 250CC 開水 | 7:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/S1OcEe8wn.jpg)
 |
| 早餐-補充 | 全脂牛奶 338 cc<br>+<br>茶葉蛋 1顆 | 10:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/SkjR9lUD3.jpg)
 |
| 午餐 | 烤雞腿排<br>+<br>紫米飯一碗<br>+<br>蔬菜2.5個拳頭大<br>+<br>現打柳橙汁1杯約400 cc<br>+<br>味噌湯一碗 | 12:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJOyUgLPh.jpg)
 |
| 晚餐 | 豆漿 400 cc <br>+<br>茶葉蛋 1顆<br>+<br>營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 250CC 開水 | 17:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BkX-ve8D2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/rJO8vgIwn.jpg) |

### 3.2. 6/13(Tue) Day 2 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>2740</b></font> cc 水份 ( **1540** cc 純水 + **600** cc 無糖綠茶 + **580** cc 草本茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 580cc * 3 瓶     | 8:00 - 19:40    | ![](https://hackmd.io/_uploads/HyD8veUw2.jpg) |
| 濃韻日式綠茶(無糖) | 600cc * 1 瓶 | 10:00 - 12:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/SkdUvxIPn.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 580cc * 1 瓶 | 17:00 - 22:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ryhcql8v3.jpg) |

### 3.3. 6/13(Tue) Day 2 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>87.4</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(功克力口味) | 9 g | 7:30 |
| 全脂牛奶 338 cc | 10.8 g | 10:10 |
| 茶葉蛋 * 1 | 6 g | 10:10 |
| 雞腿排約170 g | 31.4 g | 12:10 |
| 豆漿 400 cc | 15.2 g | 17:10 |
| 茶葉蛋 * 1 | 6 g | 17:10 |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 9 g | 17:10 |

## 4. 6/14(Wed) Micky's Daily Mission Day 3 - 讚美

:::info

:white_flower: **Day 3** :white_flower: 
> ❖【今日挑戰】❖
> 4個為什麼自己很優秀的理由
> 請寫下四個理由，為什麼
> 舉例：
> Micky是一個很棒的人，因為
> - 1.Micky很努力
> - 2.Micky很活潑
> - 3.Micky常常有活力
> - 4.Micky吃的健康
>
> 你不需要有一個高標準，照直覺寫出來就可以了，
> 你有直覺的時候，忽略背後的小聲音
> 比如說，
> 我在想，我很可愛的時候，我就笑出來了，
> 我在想，哪有啊，會不會太驕傲⋯⋯
> 比我可愛的人多的是...
>
> 這些都是小聲音的干擾，請相信你的直覺，寫下四個原因。
> 
> 然後請在早上的時候，最好是一起床之後就完成。這會是今天很重要的挑戰！
:::

:::success

:a: 
> 傑是一個很棒的人，因為
> - 1. 傑大部份的時間都很認真
> - 2. 傑樂意幫助別人，在能力許可的情況下
> - 3. 傑會按計劃做事，除非意外太多
> - 4. 傑喜歡睡覺
:::

### 4.1. 6/14(Wed) Day 3 - 食

| 餐別 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 250CC 開水<br>+<br>煙勳味雞胸肉一片 | 7:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rybW8BPv2.jpg) |
| 午餐 | 沙茶豬肉片<br>+<br>白飯一碗<br>+<br>蔬菜/海帶/蘿蔔&小貢丸 共 2.5個拳頭大<br>+<br>一根香蕉 | 12:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HydXLrvv2.jpg) |
| 晚餐 | 全脂牛奶 338 cc <br>+<br>茶葉蛋 1顆<br>+<br>營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 250CC 開水 | 17:15 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ryUc8BDDh.jpg) |

### 4.2. 6/14(Wed) Day 3 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3210</b></font> cc 水份 ( **2030** cc 純水 + **600** cc 無糖綠茶 + **580** cc 草本茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 580cc * 3.5 瓶     | 8:30 - 19:40    | ![](https://hackmd.io/_uploads/rJfw9Bvw2.jpg) |
| 日式綠茶(無糖) | 600cc * 1 瓶 | 13:00 - 15:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HyqQorwwn.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 580cc * 1 瓶 | 07:30 - 11:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rybW8BPv2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/Syw_iHwv2.jpg) |

### 4.3. 6/14(Wed) Day 3 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>89.53</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 9 g | 7:30 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 7:30 |
| 豬肉片170 g | 32.13 g | 12:10 |
| 全脂牛奶 338 cc | 10.8 g | 17:15 |
| 茶葉蛋 * 1 | 6 g | 17:15 |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 9 g | 17:15 |

### 4.4. 6/14(Wed) Day 3 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>198</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 7:30 |
| 午餐自助餐 | 56 | 12:10 |
| 香蕉 | 15 | 12:10 |
| 日式無糖綠茶 | 17 | 13:00 |
| 全脂牛奶 338 cc | 38 | 17:15 |
| 茶葉蛋 * 1 | 13 | 17:15 |

## 5. 6/15(Thu) Micky's Daily Mission Day 4 - 蛋白質攝取

:::info
:white_flower: **Day 4** :white_flower:
> ❖【今日挑戰】❖
>
> **肌肉的原料，蛋白質！**
> **計算一天需要蛋白質的量**
>
> 先將體重轉換成公斤，然後再依據活動量將體重乘以平均數值。
>
> - 低活動量：體重乘以1.2（久坐不動）
> - 中活動量：體重乘以1.5（基本運動量、懷孕者）
> - 高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）
>
> - 重訓增肌減肥減脂：體重乘以2
>
> 得出的數值即為妳一天所需的蛋白質。
>
> <b>NOTE</b>: (行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為<font color="#f00"><b>每公斤體重*1.0，</b></font>但並未加計運動量等其他因素)
>
> <b>舉例</b>：
>
> Micky 50kg
> 50*2=100
> 100/3=34g
>
> 我每一餐會攝取34克蛋白質

:::success
:a: 
請見 [5.3. 6/15(Thu) Day 4 - 蛋白質攝取](##53-615Thu-Day-4---蛋白質攝取)
:::

### 5.1. 6/15(Thu) Day 4 - 食

> **NOTE** :　本日餐前皆有食用一顆細喜錠

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     | <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 300CC 開水<br>+<br>煙勳味雞胸肉一片 | 8:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rJ07pDdv3.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 獅子頭(瓜子肉丸)<br>+<br>紫米飯一碗<br>+<br>蔬菜/南瓜/玉米香菇 共 2.5個拳頭大<br>+<br>一根香蕉 | 12:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/By2K1d_w2.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 無糖高纖豆漿 400 cc <br>+<br>茶葉蛋 1顆<br>+<br>營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 2匙(25g) 300CC 開水 | 16:45 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJYM0DODh.jpg) |
| 宵夜 | <font color="#0a0">O</font> | 麥當勞聊天 - 冰日式無糖綠茶 | 22:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BkLQlb5wh.jpg) |

### 5.2. 6/15(Thu) Day 4 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3682</b></font> cc 水份 ( **1764** cc 純水 + **930** cc 無糖綠茶 + **988** cc 草本茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 588cc * 3 瓶     | 8:30 - 19:40    | ![](https://hackmd.io/_uploads/S13Syd_P3.jpg) |
| 日式綠茶(無糖) | 600cc * 1 瓶 | 10:00 - 12:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HyqQorwwn.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400cc * 1 杯 | 08:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rJ07pDdv3.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 588cc * 1 瓶 | 13:10 - 15:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BkGMyOuw2.jpg) |
| 日式綠茶(無糖) | 330cc * 1 杯 | 22:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BkLQlb5wh.jpg) |

### 5.3. 6/15(Thu) Day 4 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>81.9</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 9 g | 8:00 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 8:00 |
| 獅子頭(瓜子肉)一拳頭大 | 約20 g | 12:10 |
| 無糖高纖豆漿 400 cc | 15.3 g | 16:45 |
| 茶葉蛋 * 1 | 6 g | 16:45 |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 9 g | 16:45 |

### 5.4. 6/15(Thu) Day 4 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>243</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 8:00 |
| 純水588cc | 22 | 10:00 |
| 日式無糖綠茶 | 17 | 10:00 |
| 午餐自助餐 | 67 | 12:10 |
| 香蕉 | 15 | 12:10 |
| 無糖高纖豆漿 400 cc | 20 | 17:15 |
| 茶葉蛋 * 1 | 13 | 17:15 |
| 日式無糖綠茶 (麥當勞) * 1小杯 約330 cc | 33 | 22:30 |

## 6. 6/16(Fri) Micky's Daily Mission Day 5 - 選便當

:::info
:white_flower: **Day 5** :white_flower:
> ❖【今日挑戰】❖
>
> 今天請到便利商店，去挑一個便當。最好是你喜歡的口味，但是不需要買，除非你真的想要。然後
>
> - 1.拍下物品照片
> - 2.把它背後的營養標籤拍下來
> - 3.同時寫下熱量還有蛋白質的含量。
> 上傳之後，你就可以得到今天的積分。
>
>這個挑戰，對我們有吃的東西，將會有一個新的步驟，建立習慣喔。
>
> 舉例
> 先拍正面。
>
> ![](https://hackmd.io/_uploads/Sk05kbqPh.jpg)
>
> ![](https://hackmd.io/_uploads/rkPjyWcwh.jpg)
>
> 熱量：544
> 蛋白質：25.1
>
> 最少拍一個便當，拍兩三個也可以
> 祝福你今天過得愉快！

:::success
:a: 

**和風炸豬排丼 (全家便利商店)**

> 正面
> 
> ![](https://hackmd.io/_uploads/BkKkZ-9P2.jpg)
>
> 背面(營養成份標示)
>
> ![](https://hackmd.io/_uploads/Bk0WbZ5wh.jpg)

| 內容 | 量 |
| --- | --- |
| 熱量 | 718 K cal |
| 蛋白質 | 25.8 g |
:::

### 6.1. 6/16(Fri) Day 5 - 食

> **NOTE** :　本日餐前皆有食用一顆細喜錠

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     | <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 250CC 開水<br>+<br>煙勳味雞胸肉一片 | 8:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/S1XDVZcw3.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 烤雞腿<br>+<br>綠豆飯<br>+<br>蔬菜 共 2個拳頭大<br>+<br>一根香蕉 | 12:15 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ry8RNZqPh.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 全脂牛奶 338 cc <br>+<br>茶葉蛋 1顆<br>+<br>營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 2匙(25g) 250CC 開水 | 16:45 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rkcESZ9wn.jpg) |

### 6.2. 6/16(Fri) Day 5 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3158</b></font> cc 水份 ( **2058** cc 純水 + **700** cc 無糖綠茶 + **400** cc 草本茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 588cc * 3.5 瓶 | 8:00 - 23:00    | ![](https://hackmd.io/_uploads/r1D7EZcDh.jpg) |
| 日式綠茶(無糖) | 700cc * 1 瓶 | 12:35 - 15:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ByPlNWqv2.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400cc * 1 杯 | 08:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/S1XDVZcw3.jpg) |

### 6.3. 6/16(Fri) Day 5 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>80.1</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 9 g | 8:00 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 8:00 |
| 烤雞腿 | 約22.7 g | 12:15 |
| 全脂牛奶 338 cc | 10.8 g | 17:15 |
| 茶葉蛋 * 1 | 6 g | 17:15 |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 9 g | 17:15 |

### 6.4. 6/16(Fri) Day 5 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>208</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 8:00 |
| 日式無糖綠茶700cc | 30 | 12:35 |
| 午餐自助餐 | 53 | 12:15 |
| 香蕉 | 15 | 12:15  |
| 全脂牛奶 338 cc | 38 | 17:15 |
| 茶葉蛋 * 1 | 13 | 17:15 |

## 7. 6/17(Sat) Micky's Daily Mission Day 6 - 減少熱量增加營養

:::info
:white_flower: **Day 6** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
> **減少熱量而不是減少營養攝取**
>
> 減重=減少熱量
> 減重不等於減少營養
>
> 沒有「營養過剩」，只有「熱量過剩」！
> 選擇食物的原則：低熱量、高營養
>
> <font color="#0a0">今天喝奶昔的時候拍照上傳，並留言：<b>我會選擇低熱量高營養的食物！</b></font>
:::

:::success
:a: 

請見 [7.1. 6/17(Sat) Day 6 - 食](#71-617Sat-Day-6---%E9%A3%9F)
:::

### 7.1. 6/17(Sat) Day 6 - 食


| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#f00">X</font> | 紐奧良雞腿三明治 | 9:50 | ![](https://hackmd.io/_uploads/S1odmIjv3.jpg) |
| 午餐 | <font color="#f00">X</font> | 炒麵<br>+<br>鴨肉<br>+<br>炒竹筍乾<br>+<br>炒蝦<br>+<br>蝦捲 | 13:20 | ![](https://hackmd.io/_uploads/H1R97Iiwh.jpg)
 |
| 下午茶1 | <font color="#f00">X</font> | 仙草芋圓冰半份 | 14:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/S1ua4Low3.jpg) |
| 下午茶2 | <font color="#f00">X</font> | 西西里咖啡<br>+<br>司康一口&草莓果醬 | 15:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/SJIkWo2vn.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/Bk6Wzj2w2.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 煙勳雞胸肉<br>+<br>草本茶 400 cc<br>+<br>營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 2匙(25g) 250CC 開水 | 20:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rkcESZ9wn.jpg) |

> <font color="#0a0"><b>我會選擇低熱量高營養的食物！</b></font>

### 7.2. 6/17(Sat) Day 6 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>2600</b></font> cc 水份 ( **2200** cc 純水 + **400** cc 草本茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 550 cc * 4 瓶 | 8:00 - 23:00    | ![](https://hackmd.io/_uploads/SJzOrLsP2.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400cc * 1 杯 | 08:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rkcESZ9wn.jpg) |

### 7.3. 6/17(Sat) Day 6 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>72.5</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 紐奧良雞腿三明治 | 12.4 g | 9:50 |
| 鴨肉 150 g | 28.5 g | 13:20 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 20:00 |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 9 g | 20:00 |

### 7.4. 6/17(Sat) Day 6 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>501</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 紐奧良雞腿三明治 | 35 | 9:50 |
| Uni water 550 ml * 2 | 27 | 9:50 |
| 午餐 | 155 | 13:20 |
| 下午茶1 | 35 | 14:10  |
| 下午茶2 | 190 | 15:10 |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 20:00 |

## 8. 6/18(Sun) Micky's Daily Mission Day 7 - 目標

:::info
:white_flower: **Day 7今日挑戰** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
>
> 今天也請上傳一張，你夢想中身材的照片。而且留言，你何時會擁有這樣的身材？
>
> ![](https://hackmd.io/_uploads/Sy2goq2P3.jpg)
>
> 例如：Micky 要3個月內達到這個目標
>
:::

:::success
:a: 

![](https://hackmd.io/_uploads/rkM0j93wh.jpg)

希望4個月內達到這個目標

:::

:::info
:white_flower: **Day 7額外小功課** :white_flower:

> ❖【今日額外小功課】❖
>
> 請計算接下來每日所需攝取的蛋白質含量及基本水份
>
> - 蛋白質: 體重 X 1.2 /1.5 / 2 
> - 水份: 體重 X 50 / 70 c.c
>
:::

:::success
:a: 

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>
:::

### 8.1. 6/18(Sun) Day 7 - 食

> **NOTE** :　本日正餐前皆有食用一顆細喜錠

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 2匙(25g) 250CC 開水<br>+<br>煙勳味雞胸肉一片<br>+<br>全脂鮮乳290ml | 10:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HJKtkjhv3.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/Hk_y-shw3.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 牛肉咖哩 <br>+<br> 泡菜 <br>+<br> 東方美人茶400ml | 12:50 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rJNI7inP3.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/HJBHXsnv2.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 煙勳雞胸肉<br>+<br>草本茶 400 cc<br>+<br>營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 2匙(25g) 250CC 開水 | 18:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/SyPZEsnP2.jpg)  |
| 點心 | <font color="#f10">X</font> | 蒟蒻果凍飲 | 22:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HyFaQohPn.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/rJulNjnD2.jpg) |

### 8.2. 6/18(Sun) Day 7 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3400</b></font> cc 水份 ( **1800** cc 純水 + **1200** cc 草本茶 + **400** cc 東方美人茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 400 cc * 4.5 瓶 | 10:00 - 23:00    | NA |
| 東方美人茶400ml | 400cc * 3 杯 | 10:00 - 18:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Hk_y-shw3.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400cc * 3 杯 | 10:00 - 18:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rJNI7inP3.jpg) |

### 8.3. 6/18(Sun) Day 7 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>98.6</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 9 g | 10:10 |
| 全脂牛奶290ml | 9.3 g | 10:10 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 10:10 |
| 牛肉 100 g | 26 g | 12:50 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 18:10 |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 9 g | 18:10 |
| 蒟蒻果凍飲 | 0.1g | 22:10 |

### 8.4. 6/18(Sun) Day 7 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>412</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 全脂牛奶290ml | 35 | 10:10 |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 10:10 |
| 午餐 | 200 | 12:50 |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 18:10 |
| 蒟蒻果凍飲 | 59 | 22:10 |

## 9. 6/19(Mon) Micky's Daily Mission Day 8 - 『ＧＩ』值偵探

:::info
:white_flower: **Day 8** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
> **『ＧＩ』值偵探**
> 
> 請搜尋『GI值』30以下的食物，至少二個拍照上傳。
> - 1.拍照
> - 2.標名GI值的數字
> - 3.上傳
> 完成挑戰
>
> 你可以去便利商店、或是超市打獵拍照
>
>
> 低升糖指數，是選擇飲食當中，一個很重要的飲食策略，如果注重這個策略來飲食的話，可以確保身體裡面的血糖穩定，比較不容易堆積過多的脂肪。
>
> 而要讓身體擁有好的健康跟狀態，運動其實只佔20%， 80%是必須靠營養的。所以說良好的體態是吃出來的，一點都不為過，所以今天，就來試著辨識出一些低升糖食物吧！
>
> 這是賀寶芙美國專業醫師的3分鐘分享
>

{%youtube A5zP2tVE1RQ %}

:::

:::success
:a: 

> 1. 波菜 GI 值 : 15

![](https://hackmd.io/_uploads/ByQWflAPh.jpg)

> 2. 低脂鮮奶 GI 值 : 26

![](https://hackmd.io/_uploads/r1OMzlRD2.jpg)

:::

:::warning 

> 蛋白質和水份每日所需

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>

> 輕運動

- 每日一萬步 <font color="#0a0">有達成</font>
:::

### 9.1. 6/19(Mon) Day 8 - 食

> **NOTE** :　本日正餐前皆有食用一顆細喜錠

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 2匙(25g) 300CC 開水<br>+<br>草本茶 400ml | 08:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/B1hUOhpDh.jpg) |
| 早餐-補充 | <font color="#f10">X</font> | 低脂牛奶 338ml<br>+<br>茶葉蛋1顆 | 09:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/SyPDKhpw3.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 炸雞大腿塊<br>+<br>蔬菜&四季豆共3個拳頭大<br>+<br>五穀飯1碗 | 12:15 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HyRhKnaDn.jpg)
 |
| 點心 | <font color="#f10">X</font> | 小潘鳳凰酥 X 2 | 13:20 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HkEac2pw2.jpg) & ![](https://hackmd.io/_uploads/ByWvonawh.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 低脂牛奶 338ml<br>+<br>茶碗蒸<br>+<br>營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 250CC 開水 | 18:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJJtihpP2.jpg) |

### 9.2. 6/19(Mon) Day 8 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3720</b></font> cc 水份 ( **2160** cc 純水 + **980** cc 草本茶 + **580** cc 無糖綠茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 480 cc * 4.5 瓶 | 09:00 - 23:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Bk3Go2Tv2.jpg) |
| 無糖綠茶 580ml | 580cc * 1 杯 | 12:30 - 13:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rkgEKonTv3.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400cc * 1杯 + 480 cc * 1瓶 | 08:00 - 22:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/B1hUOhpDh.jpg)<br>![](https://hackmd.io/_uploads/Bk3Go2Tv2.jpg) |

### 9.3. 6/19(Mon) Day 8 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>80.4</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 9 g | 08:00 |
| 茶葉蛋 | 6 g | 09:00 |
| 低脂牛奶 338ml | 10.8 g | 09:00 |
| 炸雞大腿塊 | 18 g | 12:15 |
| 小潘鳳凰酥 X 2 | 4 g | 13:20 |
| 茶碗蒸 | 8.8 g | 18:10 |
| 低脂牛奶 338ml | 10.8 g | 18:10 |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 9 g | 18:10 |

### 9.4. 6/19(Mon) Day 8 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>211</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 茶葉蛋 | 13 | 09:00 |
| 低脂牛奶 338ml | 35 | 09:00 |
| 午餐 | 76 | 12:15 |
| 午餐-香蕉 | 15 | 12:15 |
| 茶碗蒸 | 37 | 18:10 |
| 低脂牛奶 338ml | 35 | 18:10 |

## 10. 6/20(Tue) Micky's Daily Mission Day 9 - 血糖

:::info
:white_flower: **Day 9** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
> 還記得做天的GI值嗎？
>
> 不吃早餐或吃錯早餐，都會讓你變胖！
> 以碳水化合物為主的早餐，會造成身體血糖震盪
>
> 以蛋白質為主的早餐，能提供身體能量、穩定血糖、防止高糖份食物的依賴並控制食慾～
>

![](https://hackmd.io/_uploads/ryD4QEydn.jpg)

> <font color="#0a0"><b>今天拍下喝奶昔的照片，上傳並留言「血糖控制好，健康沒煩惱」</b></font>

:::

:::success
:a: 

> **「血糖控制好，健康沒煩惱」**

![](https://hackmd.io/_uploads/SJ7KQ4kuh.jpg)

:::

:::warning 

> 蛋白質和水份每日所需

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>

:::

### 10.1. 6/20(Tue) Day 9 - 食

> **NOTE** :　本日正餐前皆有食用一顆細喜錠

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 2匙(25g) 300CC 開水<br>+<br>煙勳雞胸肉<br>+<br>草本茶 400ml | 08:15 | ![](https://hackmd.io/_uploads/H1OvVVJdh.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 紅槽豬肉50g<br>+<br>豆腐100g<br>+<br>五穀飯1碗<br>+<br>蔬菜約3個拳頭<br>+<br>1根香蕉 | 12:15 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HkKvEVyOh.jpg) |
| 午餐補充 | <font color="#f10">X</font> | 2根香蕉 | 13:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HJSpEN1dh.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 低脂牛奶 338ml<br>+<br>茶葉蛋<br>+<br>營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 300CC 開水 | 16:40 | ![](https://hackmd.io/_uploads/SkoErEyd2.jpg)
 |
| 點心 | <font color="#f10">X</font> | 蒟蒻果凍飲 | 20:15 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HJUDSVk_n.jpg)<br>![](https://hackmd.io/_uploads/SyKhB4yu3.jpg) |


### 10.2. 6/20(Tue) Day 9 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3400</b></font> cc 水份 ( **1920** cc 純水 + **980** cc 草本茶 + **600** cc 無糖綠茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 480 cc * 4 瓶 | 09:00 - 22:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Bk3Go2Tv2.jpg) |
| 無糖綠茶 600ml | 600 cc | 10:40 - 13:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/r1pl8Vy_h.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400cc * 1杯 + 480 cc * 1瓶 | 08:00 - 22:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/H1OvVVJdh.jpg)<br>![](https://hackmd.io/_uploads/ByGaBE1un.jpg) |

### 10.3. 6/20(Tue) Day 9 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>79</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 9 g | 08:15 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 08:15 |
| 紅槽豬肉50g | 13.5 g | 12:15 |
| 豆腐100g | 8 g | 12:15 |
| 茶葉蛋 | 6 g | 16:40 |
| 低脂牛奶 338ml | 10.8 g | 16:40 |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 9 g | 16:40 |
| 蒟蒻果凍飲 | 0.1g | 20:15 |

### 10.4. 6/20(Tue) Day 9 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>290</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 08:15 |
| 無糖綠茶600ml | 17 | 10:40 |
| 午餐 | 73 | 12:15 |
| 午餐-香蕉 | 15 | 12:15 |
| 午餐補充-香蕉X2 | 19 | 13:00 |
| 茶葉蛋 | 13 | 16:40 |
| 低脂牛奶 338ml | 35 | 16:40 |
| 蒟蒻果凍飲 | 59 | 20:15 |

## 11. 6/21(Wed) Micky's Daily Mission Day 10 - 細胞營養

:::info
:white_flower: **Day 10** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
> **細胞營養，是健康的基礎！奶昔，就是針對細胞設計，小分子好吸收～**
>
> 健康的細胞需要獲得足夠的營養，便可以增進成長、修補及重生
> 同時提升代謝與增強免疫系統！
> 恭喜你每一天早上都讓細胞吃飽飽！

![](https://hackmd.io/_uploads/SJAmj_xu3.jpg)


> 而好的營養需要有良好的吸收系統才能發揮效果！
> 我們身體的吸收程度，主要關鍵就是「小腸絨毛」的健康程度
> 小腸絨毛受到破壞的主要原因通常來自於：
- 反式脂肪
- 環境污染
- 壓力、食物污染
- 吸煙、酒精、藥物、農藥等等

> <font color="#f10"><b>今天，請找出一件可能讓你小腸絨毛受損的原因！</b></font>

:::

:::success
:a: 

- 經常沒有食物通過
若是經常沒有食物通過小腸，小腸內側有一層用來吸收養份的絨毛，就會逐漸退化、變短，導致吸收能力衰退。

- 大腸細菌逆感染
如果小腸尾端連接到大腸的關口變鬆，大腸裡的壞菌就會順勢入侵小腸，引起小腸發炎等問題。

- 免疫機能衰退
小腸具有抵禦外敵入侵的免疫機能，隨著年齡會逐漸衰退，也會變得容易感染細菌或病毒。拉肚子，食欲不振等症狀，也是小腸老化徵兆。

:::

:::warning 

> 蛋白質和水份每日所需

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>

:::

:::success

> <font color="#0a0">今日有達成一萬步!</font>

![](https://hackmd.io/_uploads/Hkohi_e_2.jpg)

:::

### 11.1. 6/21(Wed) Day 10 - 食

> **NOTE** :　今日上午健檢後才吃早餐

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">X</font> | 低脂牛奶 338ml<br>+<br>茶葉蛋 | 10:20 | ![](https://hackmd.io/_uploads/H1bQWtgu3.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 蜜汁排骨<br>+<br>蔬菜&海帶約3個拳頭<br>+<br>白米飯1碗<br>+<br>1根香蕉 | 12:25 | ![](https://hackmd.io/_uploads/r1lPbFxOh.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 無糖高纖豆漿 400 cc<br>+<br>茶葉蛋<br>+<br>營養蛋白混合飲料(草莓口味) 2匙(25g) 300CC 開水<br>+<br>茶碗蒸 | 17:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ByNPZte_3.jpg)<br>![](https://hackmd.io/_uploads/SyMwbFed3.jpg) |
| 點心 | <font color="#f10">X</font> | 威德能量飲 X 2 | 19:50 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ryrw-Feu2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/B1w_bKl_2.jpg) |


### 11.2. 6/21(Wed) Day 10 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3270</b></font> cc 水份 ( **1730** cc 純水 + **960** cc 草本茶 + **580** cc 無糖綠茶 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 480 cc * 3.5 瓶 | 09:00 - 22:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Bk3Go2Tv2.jpg) |
| 無糖綠茶 580ml | 580 cc | 13:25 - 15:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Bk4yeFxO2.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 480 cc * 2瓶 | 11:00 - 16:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/B1xsyFxOn.jpg) |

### 11.3. 6/21(Wed) Day 10 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>78.4</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 低脂牛奶 338ml | 10.8 g | 10:20 |
| 茶葉蛋 | 6 g | 10:20 |
| 排骨約150g | 22.5 g | 12:25 |
| 無糖高纖豆漿 400 cc | 15.3 g | 17:30 |
| 茶碗蒸 | 8.8 g | 17:30 |
| 茶葉蛋 | 6 g | 17:30 |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 9 g | 17:35 |

### 11.4. 6/21(Wed) Day 10 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>288</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 低脂牛奶 338ml | 35 | 10:20 |
| 茶葉蛋 | 13 | 10:20 |
| 午餐 | 53 | 12:25 |
| 午餐-香蕉 | 15 | 12:25 |
| 無糖綠茶 580 ml | 22 | 13:25 |
| 無糖高纖豆漿 400 cc | 20 | 17:30 |
| 茶葉蛋 | 13 | 17:30 |
| 茶碗蒸 | 37 | 17:30 |
| 威德能量飲 X2 | 80 | 19:50 |


## 端午節快樂

![](https://hackmd.io/_uploads/rkaC-tg_3.jpg)

## 12. 6/27(Tue) Micky's Daily Mission Day 16 - 運動筆記

:::info
:white_flower: **Day 16** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
> <b>7700大卡卡洛里=1公斤脂肪。</b>
>
> 請挑3項運動或活動，計算做這項運動，要燃燒7700大卡需要多少時間？
>
> <b>示範</b>：
> 慢跑速度8km/hr 70公斤 燃燒287卡。
> 得「持續」跑
> 27小時減去一公斤脂肪
>
> [簡易計算運動熱量網站](https://met.0123456789.tw/)
>
> <font color="#f10"><b>找出３項你會做，或是你想做，或是你常做的運動！記錄下來！</b></font>
>
> 完成你今天的挑戰！

:::

:::success
:a: 
175 cm, 79 kg, 37 years old, MALE
- 散步， 7.24 公里/小時 (Walking, 7.24 kph)
    - 410 KCal /hr


- 游泳，蛙泳 (Swimming, breaststroke)
    - 741 KCal /hr

- 一般的打掃清潔房子(Cleaning, house, general)
    - 222 KCal /hr
:::

:::warning 

> 蛋白質和水份每日所需

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>

:::

### 12.1. 6/27(Tue) Day 16 - 食

> **NOTE** :　確診第二日

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水 | 11:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Sk0p8d__n.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 香烤雞胸鮮蔬餐<br>+<br>嫩雞鮮蔬貝果 | 12:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJhYtudOh.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/Hkj_tuuO2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/Bys_YOu_n.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/BkA2KO_d3.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 低脂牛奶400 ml | 18:15 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ByDKYOd_2.jpg) |


### 12.2. 6/27(Tue) Day 16 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>4000</b></font> cc 水份 ( **2400** cc 純水 + **400** cc 草本茶 + **1200** cc 寶礦力水得沖泡粉 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 400 cc * 6 杯 | 09:00 - 23:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Byj5FOOO2.jpg) |
| 寶礦力水得沖泡粉 + 白開水 | 400 cc * 3杯 | 13:25 - 15:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Bk4CF_d_h.jpg)
 |
| 濃縮草本茶 | 400 cc * 1杯 | 11:00 - 16:00 | NA |

### 12.3. 6/27(Tue) Day 16 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>61</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(功克力口味) | 13.5 g | 11:00 |
| 香烤雞胸鮮蔬餐 | 18.4 g | 12:00 |
| 嫩雞鮮蔬貝果 | 16.7 g | 12:00 |
| 低脂牛奶400ml | 12.4 g | 18:15 |

### 12.4. 6/27(Tue) Day 16 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>198</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 香烤雞胸鮮蔬餐 | 89 | 12:00 |
| 嫩雞鮮蔬貝果 | 69 | 12:00 |
| 低脂牛奶400ml | 40 | 18:15 |

## 13. 6/28(Wed) Micky's Daily Mission Day 17 - 亮點

:::info
:white_flower: **Day 17** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
> 看見自己的亮點，會讓我們的內心充滿力量、更強大！
>
> 你知道嗎？你是一個很棒的人！
> 但我們常常忽略自己的好。
>
> 今天，靜下心來...和自己待在一起
> <font color="#f10"><b>寫下四個自己的亮點、優勢</b></font>
> 按你的直覺寫下來！

:::

:::success
:a: 
自己的亮點、優勢

- 不容易為浮誇或情感攻勢所動，但有時也較為無情
- 大部份時間會僅慎思考後行動
- 愈好的朋友愈不會有金錢往來，避免糾份
- 不喜歡控制別人
:::

:::warning 

> 蛋白質和水份每日所需

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>

:::

### 13.1. 6/28(Wed) Day 17 - 食

> **NOTE** :　確診第三日

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(草莓口味 + 咖啡?口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水 | 10:20 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HJF633td3.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 21世紀 香烤雞腿飯<br>+<br>原味綜合堅果 | 14:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/SJZPAhY_2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/ByRL1pFd2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/r1-002td2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/rJZAChYuh.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水 | 18:40 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BkQRCnYO3.jpg) |
| 宵夜 | <font color="#f10">X</font> | 低脂牛奶400ml | 22:10 | ![](https://hackmd.io/_uploads/ByDKYOd_2.jpg) |

### 13.2. 6/28(Wed) Day 17 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3600</b></font> cc 水份 ( **1200** cc 純水 + **800** cc 草本茶 + **1600** cc 寶礦力水得沖泡粉 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 400 cc * 3 杯 | 10:20 - 23:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HJwl1TKOh.jpg) |
| 寶礦力水得沖泡粉 + 白開水 | 400 cc * 4杯 | 13:25 - 15:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/HJwl1TKOh.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400 cc * 2杯 | 10:20 - 15:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/r1PB16td2.jpg) |

### 13.3. 6/28(Wed) Day 17 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>70.2</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味 + 咖啡?口味) | 13.5 g | 10:20 |
| 21世紀 香烤雞腿飯 | 25.5 g | 14:30 |
| 原味綜合堅果 | 5.3 g | 14:30 |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 13.5 g | 18:40 |
| 低脂牛奶400ml | 12.4 g | 22:10 |

### 13.4. 6/28(Wed) Day 17 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>202</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 21世紀 香烤雞腿飯 | 89 | 14:30 |
| 原味綜合堅果 | 39 | 14:30 |
| 寶礦力水得沖泡粉 | 34 | 18:15 |
| 低脂牛奶400ml | 40 | 22:10 |

## 14. 6/29(Thu) Micky's Daily Mission Day 18 - 戒零食

:::info
:white_flower: **Day 18** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
>
> 今天一整天，除了三餐之外，不吃任何的零食和點心，垃圾食物。
>
> 奶昔是可以接受的。（如果你肚子餓的話。）
>
> 零食點心定義一下！
> 只要是在正餐之外吃的東西，通通都是零食和點心。（除了奶昔，你不用付出巨大的熱量代價之外！）所有的零食和點心，你都會付出巨大的熱量的代價，更不用說，裡面的化學添加物，以及糖分對身體造成的破壞和傷害。
>
> 對於有喝星巴克（算是點心喔），喝下午茶習慣的人，這會是一個艱難的挑戰。
>
> 如果有完成挑戰。晚上睡前，讓我們帶著驕傲上床。
> 
> 請留言或自拍，補上這一句。
> 
> <font color="#0ac"><b>「我說到做到，因為我的身體，是神聖的殿堂。」</b></font>
>
:::

:::success
:a: 

請見 [14.1. 6/29(Thu) Day 18 - 食](#141-629Thu-Day-18---食)

:::

:::warning 

> 蛋白質和水份每日所需

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>

:::

### 14.1. 6/29(Thu) Day 18 - 食

> **NOTE** :　確診第四日

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水<br>+<br>煙勳雞胸肉<br>+<br>香蕉一根<br>+<br>草本茶400ml | 09:35 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Bydkogs_h.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 雞胸肉烤豆腐餐<br>+<br>嫩雞鮮蔬貝果<br>+<br>香蕉一根 | 12:40 | ![](https://hackmd.io/_uploads/S1GVoesu3.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/S1_diejOh.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/BJHYjlj_n.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/Hk1qsesd3.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水 | 18:40 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rJGDsgjO3.jpg) |

- <font color="#0ac"><b>「我說到做到，因為我的身體，是神聖的殿堂。」</b></font>

### 14.2. 6/29(Thu) Day 18 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3600</b></font> cc 水份 ( **2000** cc 純水 + **400** cc 草本茶 + **1200** cc 維他命C沖泡粉 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 400 cc * 5 杯 | 09:20 - 22:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BkfpixjOh.jpg) |
| 維他命C沖泡粉 + 白開水 | 400 cc * 3杯 | 10:00 - 15:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BkfpixjOh.jpg)<br>+<br>![](https://hackmd.io/_uploads/HkCa2xod3.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400 cc * 1杯 | 09:35 - 09:50 | ![](https://hackmd.io/_uploads/Bydkogs_h.jpg) |

### 14.3. 6/29(Thu) Day 18 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>96.1</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 13.5 g | 09:35 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 09:35 |
| 雞胸肉烤豆腐餐 | 29.8 g | 12:40 |
| 嫩雞鮮蔬貝果 | 16.7 g | 12:40 |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 13.5 g | 18:40 |

### 14.4. 6/29(Thu) Day 18 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>270</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 09:35 |
| 香蕉1根 | 15 | 09:35 |
| 雞胸肉烤豆腐餐 | 99 | 12:40 |
| 嫩雞鮮蔬貝果 | 69 | 12:40 |
| 香蕉1根 | 15 | 12:40 |
| 維他命C沖泡粉 | 13 | 10:00 |

## 15. 6/30(Fri) Micky's Daily Mission Day 19 - 手搖飲熱量

:::info
:white_flower: **Day 19** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
>
> 早安，今日要進行一個打獵的挑戰：
>
> 請找任何一杯手搖茶飲料的熱量，最好是你平時會買的那一種。（google大神可以幫到你）
>
> 寫出它的熱量，並且計算，等於多少份的便當。上傳數字即可。（一份便當大概700大卡卡洛里）
> - 舉例：
>
> 珍珠奶茶
>（700cc)925大卡。
> =1.35個便當
>
:::

:::success
:a: 

其實我很少喝水搖飲說，這邊查了一下五十嵐珍奶
![](https://hackmd.io/_uploads/H1bJ5QhO3.jpg)

16oz (約476ml)，半糖 330 大卡
700ml 半糖 485大卡

<font color="#f10">就算半糖也有 0.7 個 685大卡的便當</font>

**Reference** [臺北市食材登錄平台](https://foodtracer.taipei.gov.tw/Front/Ice/ProductDetail?id=2993&pt=%E6%89%BE%E5%8F%A3%E6%84%9F)

:::

:::warning 

> 蛋白質和水份每日所需

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>

:::

### 15.1. 6/30(Fri) Day 19 - 食

> **NOTE** :　確診第五日

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水<br>+<br>煙勳雞胸肉<br>+<br>草本茶400ml | 08:30 | ![](https://hackmd.io/_uploads/H1NAomnu2.jpg) |
| 午餐 | <font color="#0a0">O</font> | 香烤雞胸肉鮮蔬餐<br>+<br>低脂牛奶400ml | 12:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/rJWhAm2On.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/rkaZxVhd2.jpg) <br> ![](https://hackmd.io/_uploads/SkmHlNnOh.jpg) |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水 | 17:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/B1ZF14hu2.jpg) |
| 晚餐2 | <font color="f10">X</font> | 煙勳雞胸肉 | 18:30 | N/A |

### 15.2. 6/30(Fri) Day 19 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>3200</b></font> cc 水份 ( **2000** cc 純水 + **400** cc 草本茶 + **800** cc 維他命C沖泡粉 )
:::

| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 400 cc * 6 杯 | 08:50 - 19:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJYIxNn_n.jpg) |
| 維他命C沖泡粉 + 白開水 | 400 cc * 2杯 | 10:00 - 12:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJYIxNn_n.jpg)<br>+<br>![](https://hackmd.io/_uploads/S15ve43u3.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400 cc * 1杯 | 08:35 - 09:50 | ![](https://hackmd.io/_uploads/H1NAomnu2.jpg) |

### 15.3. 6/30(Fri) Day 19 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>103</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 13.5 g | 08:30 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 08:30 |
| 香烤雞胸肉鮮蔬餐 | 18.4 g | 12:00 |
| 低脂牛奶400ml | 12.4 g | 12:00 |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 13.5 g | 17:00 |
| 煙勳雞胸肉 | 22.6 g | 18:30 |

### 15.4. 6/30(Fri) Day 19 - 額外消費統計

:::success
> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>260</b></font> NTD :moneybag:
:::

| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 08:30 |
| 香烤雞胸肉鮮蔬餐 | 89 | 12:00 |
| 低脂牛奶400ml | 40 | 12:00 |
| 煙勳雞胸肉 | 59 | 18:30 |
| 維他命C沖泡粉 | 13 | 10:00 |

## 16. 7/01(Sat) Micky's Daily Mission Day 20 - 四個理由

:::info
:white_flower: **Day 20** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
>
> 請寫下四個理由，為什麼你要健康快樂的減肥瘦下來？最少要寫四個理由，用手寫，之後再拍照上傳。
>
> 用手寫是有原因的，因為用手紀錄，比較容易連動大腦的潛意識，會讓自己印象深刻。
> 而理由最少寫四個，超過10個更好，越多的理由，會讓你動機更清楚，動能更強大！
>
:::

:::success
:a: 

![](https://hackmd.io/_uploads/ByYt2oT_h.jpg)

:::

:::success
今日有走路10000步
:::

:::success
![](https://hackmd.io/_uploads/BJAHehTdn.jpg)
:::

:::warning 

> 蛋白質和水份每日所需

- 蛋白質: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 1.2 g/kg) = <font color="#c10"> 94.92 </font>
- 水份: 體重 <font color="#00a"> 79.1 </font> kg X ( 50 cc/kg) = <font color="#c10"> 3955 </font>

:::

### 16.1. 7/01(Sat) Day 20 - 食

> **NOTE** :　確診第六日

| 餐別 | 有無先服務細喜錠 | 內容 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 早餐     |  <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(草莓口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水 | 06:50 | ![Uploading file..._8q59wn2fa]() |
| 午餐 | <font color="#f10">X</font> | 牛肉200g<br>+<br>豬肉100g<br>+<br>茶碗蒸100g<br>+<br>蔬菜 | 14:50 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJO_RoTd3.jpg) <br> ![Uploading file..._i748lj51p]() <br> ![Uploading file..._dvu117hli]() |
| 晚餐 | <font color="#0a0">O</font> | 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) 3匙(37.5g) 400CC 開水 | 18:00 | ![Uploading file..._juehvfmem]() |


### 16.2. 7/01(Sat) Day 20 - 飲水

:::success
> 總計日飲水量 : <font color="#f00"><b>2800</b></font> cc 水份 ( **2400** cc 純水 + **400** cc 草本茶 )
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| 飲水內容 | 量 | 大約時間 | 照片 |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| 白開水     | 400 cc * 6 杯 | 10:00 - 21:00 | ![](https://hackmd.io/_uploads/BJYIxNn_n.jpg) |
| 濃縮草本茶 | 400 cc * 1杯 | 06:50 - 07:20 | ![Uploading file..._8q59wn2fa]() |

### 16.3. 7/01(Sat) Day 20 - 蛋白質攝取

:::success
> 總計蛋白質攝取 : 約 <font color="#f00"><b>114.8</b></font> g
:::

| 蛋白質來源 | 量 | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 營養蛋白混合飲料(草莓口味) | 13.5 g | 06:50 |
| 牛肉200g | 52 g | 14:50 |
| 豬肉100g | 27 g | 15:30 |
| 茶碗蒸100g | 8.8 g | 15:30 |
| 營養蛋白混合飲料(巧克力口味) | 13.5 g | 18:00 |

### 16.4. 7/01(Sat) Day 20 - 額外消費統計

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> 總計消費 : 約 <font color="#f00"><b>600</b></font> NTD :moneybag:
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| 消費來源 | NTD | 大約時間 |
| -------- | -------- | -------- |
| 自助火鍋 | 600 | 14:50 |

## 17. 7/02(Sun) Micky's Daily Mission Day 21 - 4~6個改變

:::info
:white_flower: **Day 21** :white_flower:

> ❖【今日挑戰】❖
> 今天是第21天啦！很重要的事！量身～～
> 另外，今天也請你手寫下5個，從開始到今天
>
> 身理上或是心理上
> 感覺很好或是有改變很棒的地方～
>
> 拍照上傳就算完成挑戰囉！
:::

:::success
:a: 

![](https://hackmd.io/_uploads/SkyGf2JYn.png)

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