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<span class="infog">青山工作室 \ <span class="rcbi">青山課程</span> \ </span>

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<div class="hide">🧩 乾淨閱讀</div>

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<div class="hide">🧩 隱藏導覽</div>

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<div class="hide">🧩 通用排版</div>

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<div class="hide">🧩 仿宋體</div>

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<div class="hide">🧩 自訂圖示</div>

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# 線上教材總覽
<p class="subtitle">Online Course Materials from gazispace</p>

> 🌎 = 開放課程　｜　🔒 = 有權限限制　｜　✏️ = 上線編輯中

## ■ 青山體能班
<p class="subtitle">Functional Fitness & Performance</p>

本區教材配合【[肌力訓練教練課](https://www.gazispace.com/course_strengthtraining.html)】使用，依進度與授課內容開通權限。

- [🧭 舊生資源導覽](https://www.gazispace.com/premium.html)
<br>
- [🔒 基礎模組 1 呼吸與脊椎](https://www.gazispace.com/module_1-1.html)
- [🔒 基礎模組 2 中軸與核心](https://www.gazispace.com/module_1-2.html)
- [🌎 脊椎專題](https://www.gazispace.com/topic_spine.html)
<br>
- [🔒 中階模組 1 站姿與深蹲基礎](https://www.gazispace.com/module_2-1.html)
- [🔒 中階模組 2 硬舉與髖鉸鍊光譜](https://www.gazispace.com/module_2-2.html)
<br>
- [🔒 高階模組 1 前蹲與上搏基礎](https://www.gazispace.com/module_3-1.html)
- [🌎 高階模組：暖身進階觀點](https://www.gazispace.com/module_warm-up.html)
- 🔒 隱藏模組 \*

## ■ 動作學習區
<p class="subtitle">Movement Learning</p>

- [🔒 動作資料庫](https://www.gazispace.com/exercises/overview) \*
<br>
- [🔒 中階模組：瑞士球動作](https://www.gazispace.com/module_swiss-ball-exercises.html)
- [🔒 中階模組：TRX 動作](https://www.gazispace.com/module_trx-exercises.html)
<br>
- [🔒 高階模組：舉重系列動作](https://www.gazispace.com/module_weightlifting.html)
- [🔒 高階模組：下肢多關節動作](https://www.gazispace.com/module_hip-and-leg.html)

> \* 本教材免費開放給 24 堂以上之教練課舊生。

## ■ 課表教學區
<p class="subtitle">Training Programs</p>

詳見【[📋 課表總覽](http://www.gazispace.com/programs)】。

## ■ 體態改造課程：瘦身營養學
<p class="subtitle">Fat Loss Nutrition</p>

本區教材使用部份【[運動營養大師班](https://www.gazispace.com/course_sportsnutrition.html)】教材，側重在減脂實務與行為改變的指導。

- [🔒 飲食控制與體態改造入門篇](https://www.gazispace.com/moduel_diet-and-fitness.html) \*
>\* 本教材免費開放給 24 堂以上之教練課舊生。

## ■ 運動營養課程
<p class="subtitle">Sports Nutrition Masterclass</p>

- [運動營養專精班：課程介紹](https://www.gazispace.com/course_sportsnutrition.html)
- [專項運動營養：馬拉松運動營養](https://www.gazispace.com/unit_nutrition-for-marathon.html)
- [專項運動營養：健美備賽準備](https://www.gazispace.com/unit_nutrition-for-bodybuilding.html)

## ■ 成為自己的健身教練
<p class="subtitle">Fundamentals of Personal Trainer - Training Yourself & Beyond</p>

- [🔒 訓練知識庫](https://www.gazispace.com/knowledge.html)
- [🔒 訓練的科學與實務 1](https://www.gazispace.com/module_training-science-1.html)
- 課表設計實務

進階討論：
- ✏️ 反覆次數進階概念
- ✏️ 肌肥大訓練組數

技術講堂：
- [✏️ 技術講堂：深蹲 Squat](https://www.gazispace.com/masterclass_squat.html)
- [✏️ 技術講堂：硬舉 Deadlift](https://www.gazispace.com/masterclass_deadlift.html)
- [✏️ 技術講堂：上搏 Clean](https://www.gazispace.com/masterclass_clean.html)