<div class="bcmt"></div>
<span class="infog">青山肌力與體能訓練 \ </span>

<style>

/* 隱藏錯誤訊息 */
.alert.alert-danger {
display: none !important;
}
/* 隱藏載入訊息 */
.alert.alert-warning {
display: none !important;
}

</style>

<div class="hide">🧩 乾淨閱讀</div>

{%hackmd HN5MaSEITdazAG1TW6zS3A %}

<div class="hide">🧩 隱藏導覽</div>

{%hackmd 7eU6AsPkRnOwVnZwiaGV8g %}

<div class="hide">🧩 通用排版</div>

{%hackmd dSB7jCkbQr25JLAdnk5ZHQ %}

<div class="hide">🧩 仿宋體</div>

{%hackmd sfKZ3i90RVStYQL4XJeiHw %}

# 舊生資源導覽

- 線上資源完整列表請見【[▶️ 線上課程](http://www.gazispace.com/academy.html)】首頁。
- 最新添加的三個模組以 🚀 標示。
- 舊生：已上過 24 堂（含）以上的學員，除 \* 註記的模組外，其餘模組皆可免費存取，持續上課期間新增內容將直接開通權限，停課後權限保留一年。
- 新生報名 12 堂課程方案，贈【基礎 1】、【基礎 2】、【中階 1】、【通用暖身與恢復】等模組一年權限（依進度開通）。
- 新生報名 24 堂課程方案（或不同方案累計達 24 堂），贈本頁所列課程模組一年權限（依進度開通）。

## ■ 青山體能班

- [🌎 高階模組：暖身進階觀點](http://www.gazispace.com/module_warm-up.html)（2021.07.27 新增）
<br>
- [🔒 基礎模組 1 呼吸與脊椎](http://www.gazispace.com/module_1-1.html)（2021.07.02 新增）
- [🔒 基礎模組 2 中軸與核心](http://www.gazispace.com/module_1-2.html)（2021.07.03 新增）
- [🌎 脊椎專題](http://www.gazispace.com/topic_spine.html)
<br>
- [🔒 中階模組 1 站姿與深蹲基礎](http://www.gazispace.com/module_2-1.html)（2021.07.09 新增）
- [🔒 中階模組 2 硬舉與髖鉸鍊光譜](https://www.gazispace.com/module_2-2.html)
<br>
- [🔒 高階模組 1 前蹲與上搏基礎](https://www.gazispace.com/module_3-1.html)

## ■ 動作學習區

- [🔒 動作資料庫](http://www.gazispace.com/exercises/overview)（2021.07.08 新增）
- [🔒 中階模組：瑞士球動作](http://www.gazispace.com/module_swiss-ball-exercises.html) \*（2021.10.22 新增）
- [🔒 中階模組：TRX 動作](http://www.gazispace.com/module_trx-exercises.html) \*（2021.12.11 新增）
- [🔒 高階模組：舉重動作](http://www.gazispace.com/module_weightlifting.html) \*（2021.07.18 新增）
- [🔒 高階模組：下肢多關節動作](http://www.gazispace.com/module_hip-and-leg.html) \*（2021.07.06 新增）

\* 註記模組依授課內容開放，並非每位舊生皆有權限。

## ■ 課表教學區

- [🌎 課表語法說明](http://www.gazispace.com/workout-grammar.html)（2021.09.10 新增）
- [🔒 通用暖身與恢復](http://www.gazispace.com/program_general-warm-up-and-recovery.html)（2022.01.05 新增）
- [🌎 Joe DeFranco 靈活暖身課表 Agile 8](http://www.gazispace.com/programs/jda8)（2022.01.21 新增） 🚀
- [🔒 居家訓練 1](http://www.gazispace.com/program_gcah1.html)（2021.11.05 新增）
- [🌎 Jason Blaha 中階肌力](http://www.gazispace.com/programs/jbis)（2021.09.24 新增）
- [🌎 Jim Wendler 三巨頭課表](http://www.gazispace.com/programs/jwtv)（2022.01.20 新增） 🚀

## ■ 體態改造課程

- [🔒 飲食控制與體態改造入門篇](http://www.gazispace.com/moduel_diet-and-fitness.html)（2021.10.31 新增）

## ■ 會員文庫

- [🔒️ 會員文庫](http://www.gazispace.com/vault/main)（2022.05.16 新增） 🚀