課程佈告欄 (Content)

<div style="display: none;"> # 課程佈告欄 (Content) https://hackmd.io/uMN7YVsATkWpOS0wrqEuOA?both https://hackmd.io/@course/rJY-yYXuq </div> <div class="hide">🧩 乾淨閱讀</div> {%hackmd HN5MaSEITdazAG1TW6zS3A %} <div class="hide">🧩 隱藏導覽</div> {%hackmd 7eU6AsPkRnOwVnZwiaGV8g %} <div class="hide">🧩 通用排版</div> {%hackmd dSB7jCkbQr25JLAdnk5ZHQ %} <div class="hide">🧩 仿宋體</div> {%hackmd sfKZ3i90RVStYQL4XJeiHw %} <div class="hide">🧩 更新紀錄</div> {%hackmd Ni3n7M2ARTyFVz02qTJXuA %} <div class="hide">🧩 列表轉換：時間軸</div> {%hackmd 7a2r4BLYRpSrQzNm5OpecA %} # 🟧 課程佈告欄 Course Bulletin Board <div class="timeline"> ## 2024 - 11.22 - 🚀 新增 放鬆技術 \ **滾筒放鬆原則** - 🚀 新增 放鬆技術 \ **滾筒放鬆原則：力道** - 🚀 新增 放鬆技術 \ **滾筒與按摩球的形狀** - 11.21 - 🚀 新增 動作指南 \ **滾筒放鬆：大腿後側** - 🚀 新增 動作指南 \ **滾筒放鬆：大腿前側** - 🚀 新增 動作指南 \ **滾筒放鬆：大腿內側** - 🚀 新增 動作指南 \ **滾筒放鬆：大腿外側** - 11.20 - 🚀 新增 動作指南 \ **瑜伽枕開胸式** - 🚀 新增 動作指南 \ **滾筒放鬆：小腿前側** - 🚀 新增 動作指南 \ **滾筒放鬆：小腿後側** - 🚀 新增 動作指南 \ **滾筒放鬆：臀部** - 11.20 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pronator teres 旋前圓肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pronator quadratus 旋前方肌** - 11.19 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pronator Muscles 旋前肌群** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Supinator 旋後肌** - 11.14 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Infraspinatus 棘下肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Brachialis 肱肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Biceps brachii 肱二頭肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Supraspinatus 棘上肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Coracobrachialis 喙肱肌** - 11.13 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Triceps brachii 肱三頭肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Subscapularis 肩胛下肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Teres minor 小圓肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Rotator Cuff 旋轉肌袖** - 10.30 - 💡 更新 訓練知識庫 \ **超量訓練與過度訓練** - 排版優化 - 💡 更新 訓練知識庫 \ **肌力訓練** - 表格重製 - 10.17 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Subclavius 鎖骨下肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Serratus anterior 前鋸肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Rhomboids 菱形肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Teres major 大圓肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pectoralis minor 胸小肌** - 10.16 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Scalene 斜角肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Trapezius 斜方肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Sternocleidomastoid 胸鎖乳突肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pectoralis major 胸大肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Splenius capitis & cervicis 頭夾肌與頸夾肌** - 10.12 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Suboccipital Muscles 枕下肌群** - 10.05 - 🚀 新增 動作指南 \ **深蹲提髖 / 深蹲提臀** - 💡 更新 **中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜** - 整合【深蹲提髖 / 深蹲提臀】 - 🚀 新增 課表學習區 \ **(GCDE) 硬舉強化課表** - 09.29 - 🚀 新增 動作指南 \ **臀橋** - 💡 更新 動作指南 \ **小狗式** - 09.20 - 🚀 新增 課表學習區 \ **(JHMSN) Session 6: Movement** - 09.16 - 🚀 新增 課表學習區 \ **(JHMSN) Session 4: Strength** - 09.12 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Transversospinalis Muscles 橫棘肌群** - 09.10 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Multifidus 多裂肌** - 08.25 - 🚀 新增 動作指南 \ **三頭下壓** - 🚀 新增 動作指南 \ **三頭後踢** - 🚀 新增 動作指南 \ **法式彎舉** - 🚀 新增 動作指南 \ **頭顱粉碎者** - 🚀 新增 動作指南 \ **三頭肌側向與水平動作** - 08.24 - 🚀 新增 動作指南 \ **技術講堂：三頭肌訓練** - 08.22 - 🚀 新增 課表學習區 \ **(JHMSN) Session 2: Mobility** - 💡 更新 課表學習區 \ **(GCAH1) 居家訓練 1** - 🚀 新增 動作指南 \ **俯身 I 後舉** - 🚀 新增 動作指南 \ **二頭彎舉（居家版）** - 🚀 新增 動作指南 \ **懸吊二頭彎舉** - 🚀 新增 動作指南 \ **划船（居家版）** - 🚀 新增 動作指南 \ **反向划船** - 08.21 - 🚀 新增 課表學習區 \ **(JHMSN) Session 3: Movement** - 08.19 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Move Strong Now** - 🚀 新增 課表學習區 \ **(JHMSN) Session 1: Strength** - 08.15 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Quadriceps femoris 股四頭肌** - 08.14 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pectineus 恥骨肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pelvic Floor Muscles 骨盆底肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Adductor Group 內收肌群** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Coccygeus 尾骨肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Levator ani 提肛肌** - 08.09 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Gluteus minimus 臀小肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Piriformis 梨狀肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Obturator internus 閉孔內肌** - 08.01 - 🚀 上線：課表學習區 \ **倒三角身材 V-Taper Physique** - 07.09 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **解剖列車：深前線** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pelvis 骨盆** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Iliacus 髂肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Psoas major 腰大肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Iliopsoas 髂腰肌** - 07.03 - 💡 更新 動作指南 \ **人面獅身式** - 06.30 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Quadratus lumborum 腰方肌** - 04.22 - 💡 更新 動作指南 \ **頸伸肌伸展** - 04.07 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Popliteus 膕肌** - 03.28 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Masseter 咀嚼肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Quadratus femoris 股方肌** - 03.26 - 🚀 新增 中階模組 1：站姿與深蹲基礎 \ **椅子深蹲 / 箱上深蹲** - 同步新增於【動作指南】 - 03.24 - 💡 更新 高階模組：舉重動作 \ **舉重動作介紹** - 💡 更新 高階模組：下肢多關節動作 \ **下肢多關節動作總綱** - 03.19 - 💡 更新 放鬆技術：瑞典式按摩 \ **振動法：晃動（Rocking）** - 增加說明內容 - 03.18 - 🚀 新增 動作指南 \ **人面獅身式** - 🚀 上線：青山筆記 \ **芳療筆記** - 🚀 上線：動作學習區 \ **高階模組：後彎進階** - 03.09 - 🚀 上線：青山筆記 \ **放鬆技術：瑞典式按摩** - 03.08 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Pectoralis major 胸大肌** - 03.07 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Brachioradialis 肱橈肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Sternocleidomastoid 胸鎖乳突肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Deltoid 三角肌** - 03.05 - 💡 更新 解剖筆記 \ **Latissimus dorsi 闊背肌** - 💡 更新 解剖筆記 \ **Rhomboids 菱形肌** - 💡 更新 解剖筆記 \ **Levator scapulae 提肩胛肌** - 💡 更新 解剖筆記 \ **Trapezius 斜方肌** - 💡 更新 解剖筆記 \ **Serratus anterior 前鋸肌** - 02.29 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Tibialis anterior 脛前肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Gluteus medius 臀中肌** - 02.28 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Erector spinae 豎脊肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Gastrocnemius 腓腸肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Soleus 比目魚肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Hamstrings 膕旁肌** - 02.27 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Gluteus maximus 臀大肌** - 02.22 - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Latissimus dorsi 闊背肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Rhomboids 菱形肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Levator scapulae 提肩胛肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Trapezius 斜方肌** - 🚀 新增 解剖筆記 \ **Serratus anterior 前鋸肌** - 02.16 - 🚀 上線：青山筆記 \ **解剖筆記** - 💡 更新 解剖筆記 \ **解剖術語 1** - 02.15 - 🚀 上線：青山筆記 \ **放鬆技術** - 🚀 新增 放鬆技術 \ **放鬆手法系統化架構** - 01.15 - 🚀 上線：課表學習區 \ **21 天增肌計畫** ## 2023 - 12.07 - 💡 更新 訓練知識庫 \ 課表設計實務 \ **肌肥大訓練組數探討** - 【訓練量標準：總重量】與【訓練量標準：訓練組數】獨立為【訓練量的標準】。 - 新增研究：[High Resistance-Training Volume Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31868813/) - 新增圖片 - 🚀 新增 訓練知識庫 \ 課表設計實務 \ **訓練量的標準** - 💡 更新 訓練知識庫 \ 課表設計實務 \ **訓練量的標準** - 新增圖片 - 💡 更新 訓練知識庫 \ 訓練原則 \ **超負荷原則** - 新增階段說明 - 12.06 - 💡 更新 塑身營養學 \ **飲食控制與體態改造** - 【[飲食控制與體態改造](https://www.gazispace.com/module_diet-and-fitness.html)】模組更名為【飲食控制與基礎運動營養】，整合部份【[運動營養大師班](https://www.gazispace.com/sports-nutrition.html)】的【SN8-1 基礎運動營養】內容進行擴充。 - 💡 更新 **訓練的科學與實務 1** - 本模組更名為【訓練原則】，新增【訓練知識庫】整合【訓練原則】、【技術講堂】、……等單元。 - 部份內容獨立為【課表設計實務】。 - 網址由 [module_training-science-1.html](https://www.gazispace.com/module_training-science-1.html) 改為 [module-training-principles.html](https://www.gazispace.com/module-training-principles.html)，已啟用網址自動跳轉。 - 🚀 上線：訓練知識庫 \ **課表設計實務** - 🚀 新增 訓練知識庫 \ 課表設計實務 \ **如何安排你的訓練頻率？** - 12.04 - 📢 公告： - 官網新增【[學習路徑 / 訓練選單](https://www.gazispace.com/path.html)】頁面，舊生報名下一期課程時可參考。 - 12.02 - 💡 更新 動作指南 \ **四足跪姿胸椎轉體** - 更新圖片為肌肉解剖圖 - 💡 更新 動作指南 \ **箭步轉體** - 更新圖片為肌肉解剖圖 - 更新文字 - 💡 更新 **基礎模組 2 中軸與核心** - 整合：四足跪姿胸椎轉體、箭步轉體 - 💡 更新 動作指南 \ **搖擺貓** - 新增變化：反手搖擺貓 - 11.23 - 💡 更新 **中階模組 1 站姿與深蹲基礎** - 修復圖片問題 - 💡 更新 **基礎模組 2 中軸與核心** - 💡 更新 **基礎模組 1 呼吸與中軸** - 11.08 - 🚀 新增 動作指南 \ **臉拉** - 10.27 - 💡 更新 動作指南 \ **嬰兒式** - 新增教練解說 - 💡 更新 動作指南 \ **反向捲腹** - 新增動作變化：懸吊反向捲腹 - 💡 更新 動作指南 \ **貓牛** - 新增肌肉解剖圖片 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與中軸 \ **腹式呼吸** - 新增延伸閱讀 - 10.26 - 🚀 新增 動作指南 \ **反向捲腹** - 💡 更新 **基礎模組 2 中軸與核心** - 核心啟動的部份，從【核心啟動：死蟲】獨立為【核心啟動：反向捲腹】，原【核心啟動：死蟲】改為【死蟲】。 - 💡 更新 動作指南 \ **死蟲** - 新增教練解說，說明訓練腹肌與訓練核心的不同順序。 - 新增動作變化：彈力帶反向死蟲 - 10.25 - 💡 更新 課表學習區 \ **Terrence Teo 倒三角身材** - Phase 1 的 Session 1 到 Session 5 更新為課表模組 3.0 - 10.19 - 💡 更新 動作指南 \ **脊椎捲上** - 動作說明更新 - 新增教練解說 - 10.14 - 💡 更新 課表學習區 \ **Andy Speer 全身啞鈴訓練** - 更新為課表模組 3.0 - 10.10 - 💡 更新 課表學習區 \ **Matt Kroc 12 週深蹲課表** - 更新為課表模組 3.0 - 10.07 - 💡 更新 課表學習區 \ **課表語法說明** - 10.16 - 🚀 上線：課表學習區 \ **登山肌力與體能訓練** - 09.26 - 💡 更新 課表學習區 \ **全身訓練** - 新增心肺補充課表 - 09.25 - 🚀 上線：課表學習區 \ **全身訓練** - 09.06 - 💡 更新 課表學習區 \ **居家訓練 3** - 更換動作 - 07.31 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與中軸 \ **伐氏操作法** - 💡 更新 動作指南 \ **蝗蟲式** - 07.12 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與中軸 \ **勝利呼吸法** - 新增圖片 - 內容更新 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與中軸 \ **逆勢呼吸** - 新增圖片 - 內容更新 - 06.02 - 🚀 上線：課表學習區 \ **居家訓練 2** - 🚀 上線：課表學習區 \ **居家訓練 3** - 05.26 - 💡 更新 動作指南 \ **超人式** - 05.23 - 💡 更新 動作指南 \ **小狗式** - 05.11 - 🚀 新增 動作指南 \ **手杖式** - 🚀 新增 動作指南 \ **雙槓撐體（靜態）** - 03.06 - 🚀 新增 動作指南 \ **頸伸肌伸展** - 03.02 - 💡 更新 動作指南 \ **早安式硬舉** - 💡 更新 **中階模組 1 站姿與深蹲基礎** - 02.24 - 💡 更新 **中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜** - 02.09 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Jeremy Buendia 手臂肌肥大** - 💡 更新 課表學習區 \ **The Anarchy Workout** \ Phase 2 Cardio - 02.08 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Jeremy Buendia 肩膀肌肥大** - 02.06 - 💡 更新 課表學習區 \ **The Anarchy Workout** \ Phase 2 Strength - 01.24 - 💡 更新 課表學習區 \ **The Anarchy Workout** \ Absolute Abs - 01.23 - 💡 更新 課表學習區 \ **The Anarchy Workout** \ Phase 2 Strength - 01.11 - 🚀 上線：**基礎模組 3 手支撐與後彎基礎** - 🚀 新增 動作指南 \ **超人式** - 🚀 新增 動作指南 \ **蝗蟲式** - 🚀 新增 動作指南 \ **站姿蝗蟲式** ## 2022 - 12.11 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與中軸 \ **脊椎曲線與脊椎正位** - 12.07 - 🚀 新增 動作指南 \ **海豹式** - 🚀 新增 動作指南 \ **搖擺貓** - 💡 更新 動作指南 \ **貓牛** - 11.24 - 📢 公告：訓練課程報名事項 - 平日晚上目前教學時段飽和，暫停招收新生，新生有意報名可報其他時段或是候補名額。 - 平日白天與週末保持正常，依【[行事曆](https://www.gazispace.com/schedule.html)】公佈時間預約。 - 11.17 - 🚀 新增 動作指南 \ **下肢伸展動作** - 11.11 - 📢 公告：系統維護 - 更新工作室網路系統，近期官網如遇圖片無法載入，請透過【[意見回饋](https://www.gazispace.com/public/feedback)】或粉專私訊聯繫。 - 11.01 - 📢 公告：訓練課程年終優惠 - 2022 年 11/01-12/31 期間，新生首堂享額外優惠，詳見【[肌力與體能訓練](https://www.gazispace.com/strength-and-conditioning.html)】頁面。 - 10.26 - 🚀 新增 動作指南 \ **四足跪姿胸椎轉體** - 10.11 - 🚀 上線：課表學習區 \ **新手跑步課表** - 10.07 - 💡 更新 動作指南 \ **側蹲與側弓（箭）步** - 09.26 - 💡 更新 動作指南 \ **槓鈴臥推** - 更新動作說明 - 新增技術圖片 - 💡 更新 **[訓練課程說明事項](https://www.gazispace.com/discipline.html)** - 新增營養指導相關權益說明 - 09.15 - 💡 更新 **動作指南** - 09.09 - 💡 更新 動作指南 \ **直膝硬舉** - 08.31 - 🚀 新增 動作指南 \ **臥英雄式** - 🚀 新增 動作指南 \ **單腳跪姿髖屈肌伸展** - 🚀 新增 動作指南 \ **腕屈肌伸展** - 08.25 - 🚀 新增 動作指南 \ **槓鈴臥推** - 08.16 - 🚀 上線：**高階模組 1 前蹲與上搏基礎** - 🚀 新增 高階模組 1 前蹲與上搏基礎 \ **前架槓位置** - 💡 更新 動作指南 \ **槓鈴深蹲** \ 變化：相撲深蹲 - 新增：壺鈴相撲深蹲 - 新增說明 - 【變化：相撲深蹲】單元獨立 - 🚀 新增 動作指南 \ **相撲深蹲** - 08.15 - 🚀 新增 動作指南 \ **澤奇深蹲 / 前抱式深蹲** - 💡 更新 動作指南 \ **椅式** - 08.14 - 🚀 新增 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 \ **技術講堂：槓位** - 🚀 新增 動作指南 \ **槓鈴深蹲** - 🚀 新增 動作指南 \ **槓鈴前蹲** - 08.10 - 🚀 上線：課表學習區 \ **The Anarchy Workout** - 08.05 - 💡 更新 **技術講堂：上搏 Clean** - 課程模組介面升級 - 整合練習課表 Tall Clean - 07.28 - 🚀 新增 動作指南 \ **戰士三** - 💡 更新 動作指南 \ **下犬式** - 新增技術講堂 - 07.27 - 🚀 新增 動作指南 \ **闊背下拉** - 07.23 - 🚀 新增 動作指南 \ **公事包硬舉** - 🚀 新增 動作指南 \ **羅馬尼亞硬舉** - 🚀 新增 動作指南 \ **赤字硬舉與箱上硬舉** - 🚀 新增 中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜 \ **深蹲鉸鍊光譜** - 🚀 新增 中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜 \ **完全呼吸** - 🗝️ 權限開通 中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜（開放給符合進度的新生與 24 堂以上之舊生） - 07.22 - 🚀 新增 動作指南 \ **直膝硬舉** - 🚀 新增 動作指南 \ **早安式硬舉** - 🚀 新增 動作指南 \ **倒 V 字上下** - 🚀 新增 動作指南 \ **下犬式** - 🚀 新增 動作指南 \ **傳統硬舉與相撲硬舉** - 💡 更新 課表教學區 \ Tim Grover 躍擊訓練 \ **下肢課表 1A** - 07.21 - 🚀 新增 動作指南 \ **踮腳蹲** - 🚀 新增 動作指南 \ **單腳跪姿髖屈肌伸展** - 🚀 新增 動作指南 \ **箭步蹲** - 🚀 新增 動作指南 \ **後腳抬高式保加利亞弓步蹲** - 07.18 - 💡 更新 課表學習區 - 以下課表從原位置【初階課表】轉移進【循環課表】： - Jordan Yeoh 五分鐘腹肌與核心 - Erik 啞鈴倒三角訓練 - Ebenezer Samuel 基礎核心訓練 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Erik 腹部燃脂** - 07.15 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Erik 啞鈴倒三角訓練** - 06.30 - 💡 更新 **中階模組 1 站姿與深蹲基礎** - 課程模組介面升級 - 子單元排版優化 - 06.20 - 🚀 新增 動作指南 \ **地板肩翻轉** - 🚀 新增 動作指南 \ **彈力帶闊背下拉** - 💡 更新 動作指南 \ **消防栓式** - 06.18 - 🚀 新增 動作指南 \ **天使滑行** - 🚀 新增 動作指南 \ **彈力帶肩外旋** - 06.14 - 💡 更新 課表學習區 \ **Jordan Yeoh 五分鐘腹肌與核心** - 新增說明 - 06.12 - 🚀 新增 中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜 \ **髖鉸鍊** - 🚀 新增 中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜 \ **鐵鏈模型** - 06.10 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Ebenezer Samuel 基礎核心訓練** - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與脊椎 \ **頸椎正位與項直頭頂** - 新增附圖 from Musculoskeletal Key - 🚀 新增 動作指南 \ **頸部側彎伸展** - 06.09 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Jordan Yeoh 五分鐘腹肌與核心** - 06.08 - 💡 更新 課表學習區 \ 課表系統升級 - 06.06 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與脊椎 \ **頸椎正位與項直頭頂** \ 補充 - 新增附圖 ID 52029263 from Dreamstime.com - 🚀 新增 中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜 \ **燈籠模型** - 06.05 - 💡 更新 **基礎模組 2 中軸與核心** - 課程模組介面升級 - 子單元排版優化 - 06.03 - 🚀 上線：**中階模組 2 硬舉與深蹲鉸鍊光譜** - 06.01 - 💡 更新 **基礎模組 1 呼吸與脊椎** - 課程模組介面升級 - 模組更名為呼吸與中軸 - 子單元排版優化 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與中軸 \ **腹式呼吸** \ 補充 \ 伐氏操作法 - 新增圖片 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與中軸 \ **腹式呼吸** \ 補充 - 新增：勝利呼吸法 - 05.31 - 🚀 上線：課表學習區 \ **青山課表系統** - 📢 公告：頁面整合 - 中階課表：羽球肌力訓練 1 - 中階課表：羽球肌力訓練 2 - Joe DeFranco 靈活暖身課表 Agile 8 - Jason Blaha 中階肌力 - Jeff Nippard 胸部肌肥大 - Terrence Teo 狂暴式體格轉變 - Jim Wendler 三巨頭課表 - Matt Kroc 12 週深蹲課表 - Andy Speer 全身啞鈴訓練 - Oleksiy Torokhtiy 舉重入門 - 以上原位於【課表學習區】之獨立頁面整合進官網【[🔒️ 青山課表系統](http://www.gazispace.com/premium-programs)】，原頁面移除。 - 往後公告於【課表學習區】的課表，若無獨立頁面便是位於【青山課表系統】，不多做說明。 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Terrence Teo 狂暴式體格轉變** - 💡 更新 課程佈告欄系統升級 - 05.26 - 📢 公告：頁面整合 - 【訓練知識庫】、【對症肌貼方法】、【筋膜專題】整合進官網【[🔒️ 會員文庫](http://www.gazispace.com/vault/main)】，原頁面移除。 - 05.23 - 🚀 上線：體態改造課程 \ **瘦身營養學** - 05.19 - 💡 更新 訓練的科學與實務 1 \ **適應性原則** 新增圖表 - 💡 更新 訓練的科學與實務 1 \ **週期化原則** 新增子單元 - 💡 更新 訓練的科學與實務 1 \ **過度訓練** - 新增子單元 - 更名為 **超量訓練與過度訓練** - 05.18 - 🚀 上線：**訓練的科學與實務 1** - 🗝️ 權限開通 訓練的科學與實務 1（開放給上過訓練理論課程或是課表設計課程的學員） - 05.12 - 🚀 上線：課表學習區 \ **The Anarchy Workout** - 04.18 - 🚀 上線：課表學習區 \ **David Jack 四十不弱** - 04.04 - 💡 更新 課表學習區 \ **Andy Speer 全身啞鈴訓練** 細節補充 - 03.16 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **伏地挺身** - 💡 更新 課表學習區 \ **初階課表：居家訓練 1** 新增補充講義 - 03.15 - 💡 更新 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 \ **足底核心：足弓與三角錐** 版面調整 - 02.26 - 💡 更新 課程公佈欄 - 版面調整、圖示統一 - 02.19 - 💡 更新 課表學習區 \ **初階課表：居家訓練 1** 新增解說 - 02.06 - 💡 更新 課表學習區 \ **初階課表：居家訓練 1** 新增動作變化 - 01.30 - 💡 更新 課表學習區 \ **Jeff Nippard 胸部肌肥大** - 01.27 - 🚀 上線：課表學習區 \ **初階啞鈴全身課表** - 🗝️ 權限開通 初階啞鈴全身課表（自動開放給 24 堂以上之舊生） - 01.26 - 💡 更新 課表學習區 \ **Jeff Nippard 胸部肌肥大** - 01.22 - 💡 更新 線上課程入口 - 新增：課表總覽 - 01.21 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Joe DeFranco 靈活暖身課表 Agile 8**說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制 - 01.20 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Jim Wendler 三巨頭課表**說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制 - 01.15 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Matt Kroc 12 週深蹲課表** - 🗝️ 權限開通 Matt Kroc 12 週深蹲課表 - 01.08 - 🚀 上線：課表學習區 \ **中階課表：羽球肌力訓練 2** - 01.06 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Andy Speer 全身啞鈴訓練** - 💡 更新 成為自己的健身教練 \ **技術講堂：上搏 Clean** - 新增補充講義：**Tall Clean** - 01.05 - 💡 更新 課表學習區 \ **初階課表：居家訓練 1** - 新增：暖身組的【動作資料庫】補充講義 - 💡 更新 課表學習區 \ **中階課表：羽球肌力訓練 1** - 更新：優化網頁語法 - 🚀 新增 課表學習區 \ **初階課表：通用暖身與恢復** 說明：本模組為【初階課表：居家訓練 1】的部份內容，獨立出來方便存取 - 🗝️ 權限開通 通用暖身與恢復（自動開放給 24 堂以上之舊生） - 01.04 - 🚀 上線：課表學習區 \ **中階課表：羽球肌力訓練 1** ## 2021 - 12.31 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **肩推** - 12.25 - 💡 更新 動作資料庫 \ 椅式與過頭蹲 - 【過頭蹲】內容更新 - 【椅式】內容獨立 - 更名為【過頭蹲】 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **椅式** - 💡 更新 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 \ **椅式** - 因過頭蹲與椅式內容拆開，原【椅式】版塊的【過頭蹲】需到【動作資料庫】查閱 - 12.16 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **超人式** - 💡 更新 動作資料庫 \ 箭步轉體 - 💡 更新 動作資料庫 \ 縮足運動 - 12.11 - 💡 更新 動作學習區 \ **中階模組：TRX 動作** - 12.10 - 🚀 新增 **動作學習區** - 💡 更新 以下模組自【青山體能班】轉移至【動作學習區】 - 動作資料庫 - 中階模組：瑞士球動作 - 高階模組：舉重系列動作 - 高階模組：下肢多關節動作 - 🚀 上線：動作學習區 \ **中階模組：TRX 動作** - 🗝️ 權限開通 TRX 動作 - 12.08 - 🚀 新增 青山體能班 \ **舊生資源導覽** - 12.07 - 🚀 上線：醫學系列 \ **對症肌貼方法** - 🗝️ 權限開通 對症肌貼方法（目前暫時開放給仍在上課的教練課學員與按摩會員） - 12.05 - 💡 更新 課表學習區 \ **課表語法說明** - 11.27 - 🚀 上線：專項運動營養課程 \ **馬拉松運動營養** - 🚀 上線：專項運動營養課程 \ **健美備賽運動營養** - 11.20 - 💡 更新 動作資料庫 \ 箭步轉體 - 11.18 - 💡 更新 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder - 🚀 新增 動作資料庫 \ **箭步轉體** - 11.15 - 💡 更新 課表學習區 \ 初階課表：居家訓練 1 - 新增課表解析 - 11.08 - 💡 更新 線上課程入口 - 新增：線上課程導覽 - 11.06 - 💡 更新 課表學習區 \ **Jason Blaha 中階肌力** - 新增：延伸閱讀 - 11.05 - 🚀 上線：課表學習區 \ **初階課表：居家訓練 1** - 🗝️ 權限開通 居家訓練 1（開放給 24 堂以上之舊生） - 10.31 - 🚀 新增 課表學習區 \ **課表語法說明** 說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制 - 🚀 上線：課表學習區 \ **Jeff Nippard 胸部肌肥大** - 🚀 上線：體態改造課程 \ **飲食控制與體態改造** - 🗝️ 權限開通 飲食控制與體態改造（開放給 24 堂以上之舊生） - 10.30 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **側蹲與側弓箭步** - 💡 更新 課表學習區 \ **Jason Blaha 中階肌力** - 10.29 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **熊抱深蹲** - 💡 更新 課表學習區 \ **Oleksiy Torokhtiy 舉重入門** - 10.23 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **稻草人肩推** - 10.22 - 🚀 上線：**中階模組：瑞士球動作** - 🗝️ 權限開通 瑞士球動作 - 10.12 - 💡 更新 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder - 09.24 - 🚀 上線：課表教學習學區 \ **Jason Blaha 中階肌力**說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制 - 09.22 - 🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：深蹲 Squat** - 09.21 - 🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：硬舉 Deadlift** - 09.20 - 🚀 上線：**成為自己的健身教練** - 🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：上搏 Clean** - 09.19 - 🚀 上線：課表教學區 \ **Oleksiy Torokhtiy 舉重入門** - 09.17 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **古巴肩推** - 09.14 - 💡 更新 動作資料庫 \ 骨盆橋式 - 09.10 - 🚀 上線：**課表教學區** - 🚀 上線：課表教學區 \ **Tim Grover 躍擊訓練** - 🚀 新增 課表教學區 \ **課表語法說明** - 09.08 - 💡 更新 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder - 09.05 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **消防栓式** - 08.27 - 💡 更新 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder - 08.05 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **基礎式 The Founder** - 08.02 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **背叛者划船** - 08.01 - 🚀 新增 訓練知識庫 \ **訓練問答集** - 07.27 - 🚀 上線：**高階模組：暖身進階觀點**說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制，不過內容本身是配合實體課程的，要上過課或是配合其他模組才能比較清楚動作要領；但因為是高階模組，許多動作無特別需要不一定會在一般課程中教到。 - 🚀 新增 訓練知識庫 \ **暖身的解剖觀點** - 🚀 新增 訓練知識庫 \ **暖身的功能性觀點** - 07.26 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **四足跪姿胸椎轉體**、**高腳杯深蹲** - 🚀 新增 訓練知識庫 \ **解剖術語 1** - 07.19 - 🚀 上線：醫學系列 \ **脊椎專題**說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制 - 07.18 - 🚀 上線：**高階模組：舉重系列動作** - 07.13 - 💡 更新 **中階模組 1 站姿與深蹲基礎** \ 重力原則與力矩、膝蓋對位 - 🗝️ 權限開通 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 - 07.12 - 🚀 新增 訓練知識庫 \ **鄰近關節假說** - 07.11 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **死蟲**、**棒式**、**骨盆橋式**、**脊椎捲上**、**鳥狗**、**貓牛**、**小狗式**、**嬰兒式** - 🚀 上線：**訓練知識庫** - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與脊椎 \ 脊椎 - 💡 更新 基礎模組 2 中軸與核心 \ 骨盆 - 💡 更新 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 \ 山式 - 07.10 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **後腳抬高蹲**、**過頭蹲**、**縮足運動**、**芭蕾蹲** - 🗝️ 權限開通 動作資料庫（開放給 24 堂以上之舊生） - 07.09 - 🚀 新增 動作資料庫 \ **土耳其起身**、**橋式走路**、**側棒式系列** - 🚀 上線：**中階模組 1 站姿與深蹲基礎** - 07.08 - 💡 更新 為了確保圖片可用性，線上課程改用自行架設的私人圖床，避免免費圖床可能失效的問題。 - 🚀 上線：**動作資料庫** - 07.07 - 🚀 新增 基礎模組 2 中軸與核心 \ 齒輪模型 \ **齒輪與中軸** - 07.06 - 🚀 上線：**高階模組：下肢多關節動作總綱** - 💡 更新 基礎模組 2 中軸與核心 - 07.05 - 💡 更新 訓練模組新增「內容等級」的 ⭐ 號評等 說明：基礎模組裡面其實有很多是中階內容，例如基礎模組 1 的腹式呼吸 Lv3、基礎模組 2 的廣義核心、縱軸。這裡的「基礎」比較偏向打底的 foundation 意思，有些 ⭐ 號較多的內容，需要等到技術與感受度進展到一定程度再來複習，才比較能體會。 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與脊椎 - 💡 更新 基礎模組 2 中軸與核心 - 07.04 - 💡 更新 基礎模組 1 呼吸與脊椎 - 🗝️ 權限開通 基礎模組 2 中軸與核心 - 07.03 - 📢 公告：開放學員註冊 - 🗝️ 權限開通 基礎模組 1 呼吸與脊椎 - 🚀 上線：**基礎模組 2 中軸與核心** - 07.02 - 🚀 上線：**基礎模組 1 呼吸與脊椎** - 06.16 - 📢 公告：課程系統上線 </div>