訓練課程說明事項

# 訓練課程說明事項 隱藏導覽 {%hackmd 7eU6AsPkRnOwVnZwiaGV8g %} 乾淨閱讀 {%hackmd HN5MaSEITdazAG1TW6zS3A %} 自訂圖示 {%hackmd zN55cbpVQB6qGRDvPIkcJA %} <img class="workout"> [課程內容](#■-課程內容)　｜　<img class="calendar"> [時間預約](#■-時間預約)　｜　[🎁 學員權益](#■-學員權益與須知)　｜　[🥛 上課提醒](#■-上課提醒) ## ■ 課程介紹與收費詳見【<img class="home"> [課程首頁](https://www.gazispace.com/strength-training.html)】。 ## ■ 課程內容課程會依每個人狀況設計課表，每堂課打好基礎確認足夠熟練才往下走，動作要求的細節也比較多，會有滿多的技術訓練跟基礎練習，進度相對坊間會比較慢。一般第 1 堂會先走基礎的呼吸技術與核心啟動，前 4 堂大致以核心和徒手訓練為主，通常會在第 4-6 堂左右正式進入到深蹲，後續走硬舉、背、胸、肩、……等等，看執行狀況增減進度。一定程度以上的學員會視需求走技術練習、舉重項目或增強式訓練；可能會使用 Vmaxpro 或 Runscribe 做技術優化（工作室提供）；有特殊需求亦會看情況安排專項訓練或矯正訓練。每堂課程下課時，如果覺得進度太快或太慢、或是內容與目標有所偏差可提出，會斟酌調整。 ## ■ 時間預約 - 不會推銷購課、也不會催促上課，需自律安排上課時間。 - 可每週彈性預約或是固定時段，建議至少一週 1 堂維持熟練度。 - 每週空檔時間可參考【<img class="calendar"> [行事曆](https://www.gazispace.com/schedule.html)】綠色時段。 - 未詳盡部份請參閱【<img class="home"> [課程首頁](https://www.gazispace.com/strength-training.html)】。 ## ■ 請假規定 - 身體不適可憑兩日內醫師診斷證明請假，不扣時數。 - 請假最晚請於預約時段四小時以前（4 hours before class）提出。 - 四小時內請假因「時段佔用」將扣除半堂時數，需於三日內補課；三日內未補課因「課表需重開」會再扣半堂時數（總共扣除一堂）。 - 盡量避免臨時請假，如生理期或是可能加班可提前告知。 ## ■ 學員權益與須知 - 學員平時有訓練問題可到【[<img class="fb"> 臉書粉專](https://www.facebook.com/gazispace)】私訊詢問，亦可一週傳一次影片檢視動作。 - 報名或上過 12 堂以上之新舊生，贈送【[🔒️ 會員文庫](https://www.gazispace.com/vault/main)】以及【[▶️ 線上課程](https://www.gazispace.com/academy.html)】的【青山體能班】模組一年權限（依進度開通）。 - 24 堂以上之方案或舊生，上課期間享以下權益： - 贈送【[📙 動作指南](https://www.gazispace.com/exercises/overview)】權限，如有新增其他教材權限以【[🧭 舊生資源導覽](https://www.gazispace.com/premium.html)】所列為主。 - 贈送一次營養規劃，建議於第 8-12 堂左右提出，比較適合給予配套的運動建議。 - 贈送一次食物代換教學，如果怕麻煩想以查表為主的話也有提供諮詢。 - 因課程包含數位教材，課程開始後，課程堂數無法部份退費；如因搬家或其他地域因素變化無法繼續上課，可轉為遠端指導。 ## ■ 上課提醒提醒攜帶方便運動的服裝以及毛巾、水壺，工作室也有飲水機可以使用。補充： - 上課時赤腳或穿襪子皆可，部份動作或是足弓課程會需要脫襪。 - 若有穿著矯正鞋墊的需求，可攜帶室內訓練鞋。 - 特定體能訓練如有使用到飛輪或划船機，會另外提醒攜帶室內訓練鞋。上課地點在台北市大同區伊寧街 55-1 號一樓，近捷運大橋頭站。首次到訪可參考【<img class="map"> [交通指引](https://www.gazispace.com/map.html)】有外部照片。