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### 4/18(一)
體重 69.3，體指16.3，含水量61.3
**8：20早餐**
地瓜130g, 卵磷脂一匙, 奶昔兩匙, 五穀粉兩匙, 起司片一片
小黃瓜1.5個拳頭, 鳳梨一個拳頭, 蘋果半個拳頭, 草維, 細喜 , 纖維粉一匙 ,益生菌一匙, 蘆薈汁三瓶蓋
魚油一顆

**11：55午餐**
糙米飯100g, 炒洋蔥半個拳頭, 杏鮑菇半個拳頭, 滷豆皮半個拳頭, 卵磷脂一匙, 奶粉兩匙, 味噌和香料

**18：00晚餐**
糙米飯100g, 玉米筍50g, 牛奶200ml, 炒洋蔥和紅蘿蔔一個拳頭, 卵磷脂一匙, 木耳半個拳頭

鳳梨半個拳頭, 蘋果一顆, 波菜一個拳頭, 奶昔兩匙 ,優蛋一匙

**22：40宵夜**
24三匙, 奶昔兩匙

睡眠：0:10~8:10
大便：3次 (4, 5, 5)
喝水量：1400(600, 600, 200)
運動：無

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### 4/19(二)

**8：20早餐**
地瓜150g, 奶昔兩匙, 卵磷脂一匙, 奶粉兩匙
哈密瓜一個拳頭,小黃瓜一個拳頭, 奇異果一顆, 優蛋一匙, 草維, 細喜, 益生菌一匙
魚油

**12：00午餐**
地瓜100g, 奶昔兩匙, 卵磷脂一匙, 豆漿350ml, 紅豆80g, 堅果一匙
魚油一顆

**16：10點心**
奶昔兩匙, 優蛋一匙, 鳳梨一個拳頭, 哈密瓜一個拳頭, 草維, 細喜, 亞麻仁籽一匙

**19：10晚餐**
白飯100g, 滷豆腐一個拳頭, 卵磷脂一匙, 堅果一匙, 味噌和香料
波菜一個拳頭, 茄子半個拳頭, 鳳梨一個拳頭, 奶昔兩匙, 優格三湯匙, 黑糖一湯匙
魚油一顆

**17：30晚餐**
紫地瓜100g, 奶昔兩匙, 豆漿300ml, 卵磷脂一匙, 五穀粉兩匙
桑椹半個拳頭, 玉米筍+紅蘿蔔一個拳頭, 蘋果一顆, 奇異果一顆, 草維, 細喜
魚油一顆

**22；30宵夜**
24三匙, 安素一瓶

睡眠：0：35-8：20
大便：2次 (4, 5)
喝水量：1500(500, 800, 200)
運動：無

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### 4/20(三)

**8：30早餐**
地瓜150g, 豆漿200ml, 堅果一匙, 卵磷脂一匙, 奶昔兩匙
鳳梨一個拳頭, 草維, 細喜, 益生菌一匙, 纖維粉一匙, 蔬菜一個拳頭, 亞麻仁籽一湯匙

**12：30午餐**
地瓜150g, 紅豆50g, 卵磷脂一匙, 24兩匙, 堅果一匙
哈密瓜一個拳頭, 蔬菜一個拳頭, 奶昔兩匙, 蘋果一顆, 亞麻仁籽一湯匙, 蘆薈汁三瓶蓋

![](https://i.imgur.com/bb18vYi.png)


**17:40晚餐**
豆漿300ml, 地瓜100g, 紅豆50g, 卵磷脂一匙, 奶昔兩匙, 堅果一匙
鳳梨一個拳頭, 草維, 細喜, 蔬菜一個拳頭(紅羅波+玉米筍), 蘋果一顆, 奇異果一顆
魚油一顆

**22:30消夜**
24三匙, 奶昔兩匙

睡眠：0：15-8：30
大便：2次 (4, 4)
喝水量：1600(500, 900, 200)
運動：無

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### 4/21(四)

**8:20早餐**
地瓜100g, 紅豆50g, 奶昔兩匙, 卵磷脂一匙, 堅果一匙
(紅羅波+玉米筍)一個拳頭, 奇異果一顆, 香蕉一根, 草維, 細喜, 益生菌一匙, 纖維粉一匙
魚油一顆

![](https://i.imgur.com/0BJJ367.png)

**12:30午餐**
地瓜100g, 奶昔兩匙, 卵磷脂一匙, 堅果一匙, 五股粉兩匙

**16:40點心**
(紅羅波+玉米筍)一個拳頭, 蘋果一顆, 桑葚半個拳頭, 奶昔兩匙, 優蛋一匙

**19:30晚餐**
地瓜100g


魚油一顆

**22:45消夜**
24h三匙

睡眠：0：10-8：20
大便：2次 (4, 5)
喝水量：1650 (500, 1000, 150)
運動：無

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### 4/22(五)

**7:35早餐**
馬鈴薯90g, 卵磷脂一匙, 堅果一匙, 香料
蔬菜一個拳頭, 奇異果一顆, 哈密瓜一個拳頭, 奶昔兩匙, 優蛋一匙, 纖維粉, 草維, 細喜, 益生菌一匙
魚油一顆

**12:10午餐**
南瓜150g, 魯豆皮100g, 卵磷脂一匙, 味噌和香料, 堅果一匙
秋葵一個拳頭, 奶昔兩匙, 優蛋一匙, 哈密瓜一個拳頭, 蘋果一顆, 亞麻仁子一匙, 
魚油一顆

**19：00晚餐**
南瓜150g, 毛豆一個拳頭, 滷豆皮一個拳頭, 堅果一匙, 卵磷脂一匙
蔬菜一個拳頭, 蘋果一顆, 纖維粉一匙, 奶昔兩匙, 香蕉一根, 草維, 細喜, 優格三匙
魚油一顆

**22：30宵夜**
24三匙, 奶昔兩匙

睡眠：11：20～7：35
大便：1次 (4)
喝水量：1200(500, 500, 200)
運動：無

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### 4/23(六)

**10：00早餐**
滷豆皮一個拳頭, 山藥150g, 卵磷脂一匙, 牛奶200ml, 胡椒
蔬菜一個拳頭, 蘋果一顆, 香蕉一根, 奶昔兩匙, 草維, 細喜, 纖維粉, 蘆薈汁三瓶蓋

**14：30午餐**
魯豆皮一個拳頭, 五穀飯100g, 咖哩一匙, 卵磷脂一匙, 牛奶200ml, 堅果一匙
(玉米筍+紅蘿蔔+洋蔥)一個拳頭, 鳳梨一個拳頭, 木瓜一個拳頭, 奶昔兩匙
↑因為喝不完，所以留了1/3的量到宵夜
魚油一顆

**19：00晚餐**
馬鈴薯150g, 魯豆皮1.5個拳頭, 牛奶200ml, 堅果一匙, 起司片一片, 香料

**23：00宵夜**
奶昔兩匙, 24三匙
午餐的蔬果汁1/3
魚油一顆

睡眠：0：10-9：45
大便：2次 (4, 4)
喝水量：900(500, 400)
運動：無

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### 4/24(日)

**8：25早餐**
馬鈴薯100g, 魯豆皮一個拳頭, 起司片一片, 堅果一匙 ,卵磷脂一匙, 香料
蔬菜一個拳頭, 鳳梨一個拳頭, 優格三湯匙, 奶昔兩匙, 纖維粉一匙, 草維, 細喜
魚油一顆

**12：20午餐**
(玉米粒+紅蘿蔔)150g, 五穀飯50G, 魯豆皮一個拳頭, 起司片兩片, 堅果一匙 ,卵磷脂一匙, 香料
蔬菜一個拳頭, 鳳梨半個拳頭, 木瓜一個拳頭, 優格三湯匙, 奶昔兩匙, 纖維粉一匙
魚油一顆

**19:00晚餐**
五穀飯100G, 魯豆皮1.5個拳頭, 起司片一片, 堅果一匙 ,卵磷脂一匙, 香料
蔬菜一個拳頭, 蘋果一顆, 鳳梨半個拳頭, 優格三湯匙, 奶昔兩匙, 纖維粉一匙

**23:30消夜**
24三匙, 奶昔兩匙

睡覺：0：35-8：20
大便：2次(4, 5)
喝水：1300(500+400+400)
運動：走路30分鐘

