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# 閱讀心得(最高學以致用法)
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###### tags: `心得`
書名:最高學以致用法: 讓學習發揮最大成果的輸出大全($OUTPUT$)
作者:樺澤紫苑

## 引導
[閱讀心得(最高學習法)](https://hackmd.io/@cheung4843/BkpL3sfFdhttps://hackmd.io/@cheung4843/BkpL3sfFd)

## 筆記
1. 輸入->自我滿足；輸出才與自我成長正比=>不要自以為懂。
2. 輸出是種「運動」=>邊寫邊看、唸=>運動性記憶。
3. 兩周內輸出三次以上=>長期記憶(海馬迴->顳葉)
4. 輸入與輸出反覆運用(成長的螺旋梯法則)
5. 輸出70%，輸入30%。
6. 輸入->輸出->反饋(為什麼成功或失敗、下次該怎麼做)->輸入....
7. 四種有效反饋的方法:一.克服弱點及發揮所長、二.加深寬度與深度、三.解決困惑、四.請教他人。
8. 克服弱點:針對書上不懂處，反覆研讀或上網查詢資料、閱讀其他書。發揮所長:挑戰更難或實際應用書上較為感興趣的地方(優先，增加自信心)。以我的規劃舉例，在讀完被討厭的勇氣套書後，購買阿德勒心理學講義進行比較。
9. 深度，例如:阿德勒心理學講義；廣度:佛洛伊德的夢的解析、榮格的分析心理學。
10. 解決困惑，別放任為什麼在心頭。
11. 請教他人，問問題之前先搞清楚自己到底要問什麼，也記得事先做作業。

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12. 對成果、結果進行即時反饋，總結失敗與成功的原因=>往後自然會知道「應該怎麼做」。
13. 留下記憶、改變行為=>改變現實狀況、自我成長、變快樂、獲得壓倒性的正面。
14. 「說」出自己的想法，例如:分享最近讀到什麼。
15. 事實+感想、意見=輸出能力上升。
16. 改變正面語言與負面語言的比例，$3:1$以上，更幸福。
17. 減少負面思考，別成為專門挑人毛病的人。
18. 表達:語言，內容、情報，占了表達的$7$%；非語言中的視覺(55%)、聽覺(38%)則占了表達的$93$%。前者以「說什麼」為重要，後者以「怎麼說」為關鍵。
19. 落落大方，面帶笑容。
20. 眼神接觸，可聚焦在雙眉、眼之間，或鼻子之間。
21. 講到重點，眼神接觸1秒鐘表示強調。
22. 眼神表達「想法」，而在傾聽時，表達「興趣」。

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23. 委婉而確實地表達，減少對他人的衝擊。
24. 先說好(YES)，再提出應修正的事情(BUT)。
25. 先說好(YES)，再提出能更好「好」(AND)。
26. 先說好(YES)，再以詢問的方式誘導對方思考如何更好(HOW)。
27. 喚醒對方自覺為目的，而不是斥責，別NO+BUT。
28. 多打招呼，達到撫慰及讓對方感到被承認的效果。
29. 與人相處，次數的重要性大於內容，即是「單純曝光效應」。
30. 向自己提問(選擇性注意)，例如:念書前，問問自己最想知道什麼?
31. 互惠原理，成為「讓人無法拒絕幫忙的人」。
32. 懂得「拒絕」，做「真正想做的事」，以「優先順序」為唯一標準。
33. 拒絕一定要毫不猶豫。
34. 拒絕公式:道歉(感謝)+理由+拒絕+替代方法
35. 適度緊張，能力提升(杜葉二氏法則)

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36. 練習討論，應與「感情」切割，別流於情緒。
37. 事先推演，擬定Q&A集、擬定假設問答、搶先提出意見(第一個提出問題的主導討論走向)
38. 感覺「自己有能力控制」=>多「請教」、「傾吐」。
39. 和「關係緊密」的人優先建立起深厚關係。
40. 讚美 = 反饋
41. 以「希望做的做好」、「列出具體」、「滿足承認需求」為讚美。
42. 透過文字讚美。(每一次回頭看，仍有效果)
43. 不任意發洩情緒，溫和地指出問題。
44. 一同反饋、思考對策=>促進對方成長。
45. 斥責，彼此需先有信賴關係。
46. 坦然道歉，也是反饋。
47. 試著與人分享、說明自己的想法、經歷。
48. 先說重點:「理論」+「理由」的順序陳述。
49. 大聲而自信、長話短說，引用專業、數據。
50. 自我接露有助於增進親近感。

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51. 自我介紹，可分成30秒與60秒的版本，用大家聽得懂的話，自信地提出自己獨特的地方及自己的未來展望，也可適時利用數字來強調重點。
52. 比起「說什麼」，「怎麼說」更為重要。
53. 介紹商品的真正價值與益處，「價值」>「價格」。
54. 心存「感謝」，再向人感謝。
55. 把工作對象，分為「手機派」和「訊息信箱派」。
56. 多寫，刺激$RAS$，促進大腦活絡。
57. 手寫學習效果比打字更好。
58. 邊看書，邊把自己的想法寫下來。
59. 將生活中的體驗、感想寫下或分享出去。
60. 塗鴉能增加記憶😮
61. 列清單，大腦一次最多能處理3件事📝
62. 想成為作家?多讀多寫多給人看。
63. 事先決定好時間期限，一口氣寫完文章。
64. 決定好架構再寫。
65. 列出待辦清單，一早起來就不必思考該做什麼。
66. 寫/印在紙上後->放在桌上->完成了什麼->大膽劃掉該事項。
67. 一有「$A-ha-Moment$」，30秒內趕快寫下!
68. 靈感常在放鬆、放空時產生。
69. 休息時，別滑手機，讓自己放空，「什麼都不想」。

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70. 靈感四階段:準備期、醞釀期、豁朗期、驗證期。
71. 準備期:閱讀資料、討論，徹底奮鬥。
72. 醞釀期:徹底放空、休息(讓大腦進入預設模式網路)，暫時放下問題。
73. 豁朗期:出現「$A-ha-Moment$」
74. 驗證期:驗證想法是否可行、正確。
75. 善用便條小卡(靈感卡)，盡量寫，用聯想的方式大量寫下關聯的事物，重量而非質，再經過多次重新分類(先用手機拍下分類前後)，最後再輸入電腦。
76. 將靈感寫在同一本方格筆記本中，依照時間排列，將內容控制在一個跨頁，兩週內複習三次。
77. 別將筆記寫在講義上面、不要寫得太詳細，重點才寫。
78. 讀完一本書、聽完一次講座後，寫下三個重要的自我覺察、三個$TO-DO$。
79. 紙筆筆記，抽象、大概，用以激發靈感；數位筆記，實作、具體，較易縝密彙整。
80. PPT製作:(1)運用筆記本將想法以條列式寫下(2)利用Word大綱模式決定架構(3)一口氣製作完PPT(激發靈感->架構->實作)
81. 白板，參與型，適合較少人，大家一起分享輸出。

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82. 引用:(1)標明出處.(2)借用專業(大學、專業雜誌、機關).(3)數據標示準確.(4)平時多蒐集資料(記錄下來)
83. 工具:Google Scholar、Google Book、PubMed。
84. 摘要能力:訓練在五分鐘、140字內，準確表達自己的想法。
85. 設定目標:設定難度稍微困難、期限、TODO。量化、分成小目標，檢視、回饋、修正。
86. 實現目標:(1)每天檢視，將目標放入RAS.(2)向公眾宣告自己的目標(公開承諾).(3)定期做反饋(月底檢討)
87. 企劃:(1)動手寫在紙上，平時就要留意相關的新聞、文章(2)善用圖片、圖表說明事例
88. 休閒時再傳訊息、email就好，早上時若非得要用到，盡量控制在5分鐘之內，先將最好的精神用在讀書、工作上。
89. 集中時段回覆信件，一旦點開就馬上回覆；若無法，則跟對方說在某一個期限內會回覆，會讓對方比較安心。
90. 尊重對方的辦公時間，知曉對方究竟急不急切。

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91. 用自己喜歡的、個人化的文具、工具讀書、辦公，較易保持愉悅。
92. 讀課本、參考書30%，解題70%。
93. 想改變，唯一的方法就是採取行動，TODO->DO。
94. 只考慮「今天要做」的事(想著:這樣做會很開心，今天也繼續吧，就算有點懶，還是先做再說)
95. 用愉快的心情實踐(發現快樂)
96. 將目標細分，目標不必遠大。
97. 紀錄成果，保存動力。
98. 做出結果，犒賞自己。
99. 以教人為前提的輸入效果更佳。
100. 朋友互教、成為講師、主辦讀書會、社團=>教人是最好的成長機會。
101. 專注做好當下的一件事就好。
102. 沒有挑戰，沒有成長，為自己設定可以開心挑戰的小目標(學習區)
103. 反覆告訴自己:「只要努力，就會成功」
104. 逐步增加難度。
105. 「先做了再說，動力就會逐步提升，先花5分鐘在書桌前吧!」=>勞動興奮。

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106. 這世界沒有「失敗」，只有不斷「犯錯」、「嘗試」。
107. 犯錯是成功的基礎。
108. 「開心」能提升記憶力和動力=>用開心的心情讀書、輸入、輸出。
109. 相信直覺，選擇令自己興奮的。
110. 將難過的事情、痛苦的感覺，寫下來、說出來，有助排解心中的毒，例如:寫日記。
111. 別以完美為目標，例如:寫書，先已初步完成為目標(得30分)，有雛型，再反覆琢磨(拿到100分)。
112. 領導者應提出「願景」(未來理想、利他性，他人易支持)，而非「目標」(現實而功利)
113. 例如:我希望能藉由淺白的文字，讓閱讀我文章的人，能多一份獨特的人生經驗，以及有趣的想法。
114. 多笑，練習笑容、舒緩緊張。
115. 別排斥哭，它是自然的，它可以令你放鬆，且具療癒效果，有助淨化心情=>列出好哭電影、動漫清單。

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116. 控制憤怒、而非釋放，先深呼吸30秒。
117. 一定要睡滿7小時，為了健康與學習效率著想，睡眠一定得充足，一切以身體健康為優先考量。
118. 有氧運動一天一小時，活化大腦。
119. 小小「跡近錯失」一個都不能放過。(海因利奇的危機管理)
120. 時間管理:先從每天一次15分鐘的輸出做起，設定時限做事。
121. 活用空檔時間輸入輸出。
122. 將手機當成輸出工具，而非單純無目的地滑著手機。
123. 沒有輸出，輸入的一點意義都沒有。
124. 讀完書後，先輸出，並注意輸出量，減少輸入量沒關係，但輸出量得時時注意。
125. 寫日記，輸出及寫作，有助提升自省能力。
126. 增加洞察力、韌性=>獲得發現快樂的能力。
127. 紓壓、正面的內容=>變得更幸福
128. 練習從5分鐘3行開始。
129. (1)正面內容，從條列、短文到長篇。
130. (2)不追求質與量，ˋ重點是持之以恆地寫。
131. (3)設定時限。
132. (4)將負面訊息轉換成具有正面意義的解釋。
133. (5)公開自己的日記

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134. 記錄身體狀況(體重、給當天身體狀況一個分數(理由及反饋)、睡眠時間)
135. 一定要寫筆記及讀後感想=>輸入完，馬上輸出。
136. 多發送情報:
137. (1)反饋的效果很好。
138. (2)提升寫作力。
139. (3)帶來緊張，更注重品質。
140. (4)吸引情報與眾人靠近。
141. (5)他人對你評價提高。
142. (6)變快樂。
143. 在自己的社群網站上發文:
144. 就算被他人看到，也不會覺得丟臉。
145. 變得樂於交流->每日發文
146. 寫部落格:
147. (1)擁有自己的獨立網域
148. (2)每天更新，持之以恆
149. 寫興趣:
150. (1)針對自己的專長寫
151. (2)愈狂熱、愈專精，反應愈好
152. (3)寫出「感想」、「意見」及「發現」
153. (4)喚醒讀者的「感情」、「行動」
154. 輸出，是與人溝通的方法。

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> [time=Thu, Jun 24, 2021 1:44 PM]