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title: 2025/2/9 嘉義雙潭馬拉松 超詳細心得紀錄
tags: [馬拉松]

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# 2025/2/9 嘉義雙潭馬拉松 超詳細心得紀錄
清晨四點，我坐在父母溫暖的車上，啃著剛出爐的甜燒餅，前往會場。

嘉義市體育場時鐘下的溫度計在9.3與9.4度之間跳動。雖然寒意襲人，但大會貼心地提供了薑茶、咖啡等熱飲，環保的重複使用杯子顯示出主辦方的用心。

按照慣例，換好衣服、上廁所、寄物，隨著大會的暖身操進行熱身。倒數聲響起，3、2、1……我與眾多跑者一同衝出起點。出發不到一公里，便接上大雅路，開始了上坡路段。周圍靜謐，大家專注於調節呼吸，只剩下腳步聲、喘息聲和雨衣摩擦的沙沙聲。

空氣濕冷，導致出汗量極低，前兩個補給站我都未停留。然而，漫長的爬坡、微下坡再陡升，綿延不絕的山路讓人感到枯燥乏味。在第三個補給站，我才仔細查看了補給的品項，雖然種類豐富，但仍沒什麼食慾，最終選了**兩塊炸魚塊，配著運動飲料吞下，希望能心情能更愉快些**。

由於起跑時站在前排，一路上被菁英跑者超越，但我並不在意。畢竟全馬有42.195公里，若一開始就為了追趕他人而提速，反而容易體力透支，導致爆掉或棄賽。這兩年的半馬賽事經驗，在跑步的心理狀態上給了我一定的基礎，但在身體狀態上顯然尚未累積足夠的肌耐力，我可以明顯感受到體力正在快速的消耗著。

出發一小時後，天空漸漸亮起。我以為太陽升起後，水氣會被蒸發，氣溫也會上升，卻忽略了這條路線將引領跑者進入深山。緩升、陡升再緩升，白霧籠罩，只能看到30至50公尺的距離，看不見路的盡頭。手指被凍得發麻，嘴裡哈出的白氣也無法溫暖雙手。我將袖套拉長，包住手尖，試圖減少熱量從末梢流失。這袖套是前一天媽媽在家中匆忙找到的。看到新聞報導寒流來襲，氣溫驟降，媽媽詢問我能否棄賽，我答應她會穿好袖套和圍脖，她才放心讓我參賽。

出發兩小時，仍在上坡。**整個年假我都怠惰沒有練跑，也未特別規劃爬坡訓練，此時的我，真是原形畢露！** 想起幾年前爬山時，會以“之”字形上坡，藉由細碎的步伐減少能量消耗，於是採用此法慢慢在斜坡上掙扎向上。

17公里處，來到路線的最高點，海拔400公尺的淺山房六號補給站。我將果膠擠入裝滿水的軟水壺，慢慢吸取補充液，開始下山。前面的爬坡已讓身體感到不適，我以為下坡可以緩解、偷偷休息，但我錯了。**陡峭的下坡讓所有的衝擊力集中在膝蓋**。以前不理解媽媽因膝關節液不足，導致軟骨磨損帶來的疼痛，現在我明白了，真的**痛到想把自己拆成三部分：上半身、左膝、右膝**。

22公里，連續下坡數公里後，又遇到大上坡。我邁著吃力的步伐，試圖再次以“之”字形上升，突然被後方幾位大哥喊住：“你要不要用走的？你看我們用走的比你跑得還快。”我遂停下跑步，改以大步前進，果真省了不少力氣。<font color="#449df9"> 這些大哥來自嘉義市三鐵協會，分別是金城武、禧哥、山哥和年輕人阿哲。城武大哥說他們的目標是5小時完賽，並熱情邀請我與他們同行。</font>一路上說說笑笑，氣氛輕鬆愉快，透過聊天來轉移體力下滑的注意力。每到一個補給站，我們都會停下來休息，吃了不少滷味、三色蛋、櫻桃、小番茄、雞屁股烤肉串、烤雞翅...等美食，確定吃好吃滿再出發。沿途都是鐵人大哥們熟識的人，非常熱情的打招呼，讓我感覺到嘉義人的滿滿元氣。

32公里的仁義潭補給站是食物最豐盛的一站，我品嚐到了熱騰騰的虱目魚肚粥、煎蛋、紅豆豆花、巧克力、啤酒、沾鹽的香蕉...，非常感謝禧哥一直塞食物給我。嘉義的賽事志工很熱情，食物讓我感到很滿足😀👍。即便補充了這麼多熱量，我在36公里的嘉義大學補給站時，仍覺得緊繃，疲倦感襲來。儘管鐵人大哥們的精神標語是”不離不棄”，我擔心後段無法加速，於是主動與他們暫時告別。分道揚鏢後的3公里蘭潭路程格外漫長，當我再次回到大華路時，感動得眼淚差點噴出來。這時，一對騎機車的母子對我喊”加油”，讓我瞬間充滿力量，踩著堅定的步伐衝刺回終點。🦃💨

最終，我以5小時3分完成了比賽，與我內心預期的成績一致。完賽便當是雞肉飯，雖然因為太晚回來而冷掉，但我還是覺得超美味、非常滿足。<font color="#449df9"> 我覺得今天的自己就像在嘉義丘陵地上奔跑的火雞，活力十足，這條路線真的很迷人，未來一定還會再回來嘉義跑步！</font>

我在這場賽事中遇見理想的跑馬模樣。以熱熱鬧鬧、輕鬆愉快心情的方式跑馬，這正是我所追求的。然而，要達到這樣的境界，並非易事。它需要足夠的耐力，需要平時的訓練與積累。<font color="#449df9">只有當身體具備了足夠的體能，精神上才能有盈餘，才能在馬拉松的賽道上，將身體的痛楚與精神的愉悅分開，真正地享受跑步的樂趣。</font>

接下來我會繼續提升自己的耐力與體能，我想達到能夠在馬場上開懷大笑的境界。也許與夥伴們打鬧，或是真正地欣賞沿途的風景、感受各賽道的人文及食物魅力，好好的享受往後的比賽。
### **賽事照片**
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沿途與鐵人大哥們合影
![IMG_4886](https://hackmd.io/_uploads/rkNSKb5tJx.jpg)
![IMG_4881 2](https://hackmd.io/_uploads/rJmjF-5Yyg.jpg)
![IMG_4878](https://hackmd.io/_uploads/rJehKW5Y1e.jpg)
完賽！！
![S__119799843](https://hackmd.io/_uploads/rkcac-qY1e.jpg)
![IMG_4883 2](https://hackmd.io/_uploads/BJ35YbqFyg.jpg)
![S__119799842](https://hackmd.io/_uploads/Sk4N9-cKJx.jpg)


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### **本次賽後的紀錄與檢討**
1. 我能跑完氣溫10度、上升700公尺的全馬。
2. 我能連續有氧運動5小時。
3. 需要減肥。
4. 加強練習來改善耐力不足而駝背的問題。
5. 下次低溫賽事要提前準備袖套、手套、脖圍。
6. 需要累積經驗理解身體需要多少食物與水分。

### **後記**
去年12月初馬給我的感覺是一個順順跑的半馬+一個有完沒完的半馬。第一個瓶頸在29k，體力斷層式下降，而且有種在抽筋邊緣的感覺。第一個瓶頸在36k，感覺自己被榨乾，只能走走跑跑的完賽。
這次雙潭馬是我的第二馬，跑起來比較有整體感，可能因為在原本要出現瓶頸的地方跟著鐵人大哥們嘻笑前進，雖然無法再提速（此時極限是六分速），撐到36k經過嘉義大學的時候才有明顯虛弱感，但其實後面的路段還可以以7分～七分半慢慢推，甚至也沒有出現抽筋的跡象。可能是因為補給吃的很足、氣溫低、均速慢⋯等因素所造成。
觀察到自己有慢慢的在進步的感覺真好。