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title: Reeducação Alimentar

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# Reeducação Alimentar

## Café da manhã - 09:00h
1 Banana ou maçã

## Almoço - 11:30h
Marmita Dona Mariangela

## Lanche da tarde - 15:00h
1 Banana, maça ou pera + 2 biscoitos
1 Manga

## Lanche depois do trabalho - 18:10h
Iogurte com granola + 1 fruta

## Lanche depois da academia - 20:00h
Creatina com agua - 5 gramas
10 minutos depois
Whey Protain com agua

## Lanche da noite (janta) - 21:30
2 ft de pão integral + Presunto + Peito de Peru + Requeijão + 2 Ovos
Tomate

## Dormir 23:00


## Suplementos
- Multivitaminico (almoço) (todo mundo teria que tomar)
- Polivitaminico
- Creatina (mais recomendado cientificamente)
- BCAA
- Glutamina (super importante)
- Whey Protain (mais famoso)
- Hipercalorico (?)
- Pré-treino - cafeina (?) (6 horas antes)
