--- title: 004.2 – Mit tanulhatok magamtól? created: 2025-06-24 tags: - disszertáció - önmegfigyelés - naplózás - erényepisztemológia description: "A tudás személyes forrásai az önmegfigyelés, naplózás és fokozatos reflexió mint tudásképző aktus." --- # 004.2 – Mit tanulhatok magamtól? ## Bevezetés Az egyéni tapasztalat nem pusztán események sorozata – hanem potenciális tudásforrás. Ez a fejezet azt vizsgálja, hogyan válhat **az önmegfigyelés, naplózás és reflexió** tudássá olyan helyzetekben, ahol külső visszacsatolás alig vagy egyáltalán nem áll rendelkezésre. --- ## Naplózás mint tanulási gyakorlat A naplózás kezdetben nem tudatos kutatás, hanem **önvédelmi és megküzdési stratégia** volt. A tinnitus észlelésének hullámzása – különösen stressz, alvásmegvonás vagy bizonyos ételek fogyasztása után – arra késztetett, hogy figyeljem, **mi hogyan hat rám**. > „Nem volt rendszer, csak egyetlen cél: észrevenni, mi ront, és mi javít a helyzeten.” A naplózás fokozatosan formálódott módszerré: - kezdetben szabad asszociációként (pl. Morning Pages), - később strukturáltabb elemekkel (pl. Zettelkasten logika). A cél nem információhalmozás, hanem **jelentésadás a tapasztalatnak**. --- ## A fokozatosság erénye: organikus rendszerépítés A rendszeres naplózás nem egy előre kitalált séma mentén épült, hanem **organikusan alakult ki**. Ez a fokozatosság nem hiba, hanem **epistemikus erény**: türelem, figyelem, kitartás, megengedés. A módszer lassan fejlődött: - előbb papír és ceruza, pusztán érzések rögzítése, - majd idősávok, kategóriák, visszakereshetőség, - végül önálló podcast, mint „szóbeli napló” – másokkal megosztható módon. --- ## A tudás formálódása a gyakorlatban A tapasztalatok észrevétlenül **strukturává formálódtak**: - egyes minták ismétlődtek (pl. alvás–zaj kapcsolat), - új kategóriák jelentek meg (pl. „külső csend” vs. „belső nyugalom”), - kialakult egy „saját nyelv”, amelyen önmagamnak jelenteni tudok. Ez a tudás **nem objektív**, de **konzisztens**. És éppen ezért értékes: az ismétlés, visszatekintés, reflexió révén **megbízható térképet** ad saját működésemhez. --- ## Összegzés A naplózás, ha nem kényszerként, hanem figyelemként indul, **önmagában is tudásképző aktus**. A saját élmények rögzítése, újracímkézése és rendszerezése révén egyre pontosabbá válik a belső világ leírása – és az a képesség, hogy ennek alapján cselekedni tudjak. Ez az út nem gyors, nem is látványos – de **építő**. És ez az, ami a tudást valóban használhatóvá teszi: nemcsak információként, hanem életvezetési viszonyulásként. ## Példák, párhuzamos gyakorlatok A saját önmegfigyelésem kezdetben nem tudományos igényességgel zajlott, inkább tapasztalati tanulásként – figyelve arra, hogy mi csökkenti vagy növeli a tinnitus intenzitását. Innen fejlődött ki a naplózás és a fokozatos rendszerezés igénye. > „Nem akartam kontrollálni, csak megfigyelni.” – ez a hozzáállás jól jellemzi a 059-es podcast epizódomat is, amelyben a tinnitus nem ellenségként, hanem „barátként” kezd el megjelenni. 📎 Lásd bővebben: [007 – Audio-reflexiók: A podcast és a disszertáció párbeszéde](007_audio_reflexio_podcast.md) Ez az élő példa jól mutatja, hogyan válik az önmegfigyelés nemcsak gyakorlattá, hanem szemléletformáló tényezővé. --- ### 🟡 Mit gondolsz erről a részről? Ha van kérdésed, reflexiód vagy ellenvetésed — bátran kommentálj. 👇 Minden hozzászólás segít tisztábban látni, tovább gondolni. Köszönöm, hogy elolvastad.