# もとしへのおすすめ（随時更新）

[youtubeチャンネル](https://www.youtube.com/playlist?list=PLUZsW0Ueid63S-zLwE2Moy12oMSI8T_VL)

## 筋トレ動画

### 知識編

#### 筋トレ全般

[【完全版】絶対に失敗しない筋肉の付け方・家トレの進め方ロードマップ](https://youtu.be/5aHm6aKMkro)

>まじで初めのうちに見た方がいい！
>パーカーフィットネスってチャンネルでも同じこと言ってた。
>他にも似た内容のものあるはずだけどいちばん見やすかった。
>
>追い込んだ方がいいとか、そのためのメンタルも必要とか見たこともあるけど、この動画の内容とは反してる。
>このことは、筋トレするとメンタル強くなるっていう主張の根拠に使われたりするけど、それが使えなくなると思った。
>メンタルにいいのは間違いなくて他の理由があるのかも。

#### 大胸筋

[【ワイドはNG】大胸筋を筋肥大させる腕立て伏せのやり方](https://youtu.be/ESLamF393as)
>手幅を大きくすのは良くないが、狭くするのは良いらしい

[大胸筋内側を鍛えるためには内側を狙うな！](https://youtu.be/sSYoD0mKm-M)
>解剖学的に大胸筋の内側は存在しない
オールオアナッシング
手幅を狭くした腕立て伏せは収縮は強いが、ストレッチは効かせづらい

### メニュー編

>下の動画は全部「山澤 礼明【筋肉チャンネル】」から。
>たくさん見たわけじゃないけど、いちばんとっつきやすかった。
>主に自重でできないもの（ダンベルを使うもの）のために調べ始めた。
>今後懸垂を取り入れることも意識している。

#### 背中

>広背筋は大きい筋肉ということもあって重いものも扱えるけど、今はフォーム意識したり、疲労を残さない、継続にすることに重点をおいて5kgを基本にしている。

[初心者が背中に筋肉を付けるためのベストメニュー【ダンベルだけ】](https://youtu.be/6M7MyNE5gZo)

>初めにした背中のためのもの。
>負荷を効かせることを意識できてきたものは下に変更した。
>最後のダンベルデッドリフトは、正しいフォームも、狙うべき筋肉に上手く負荷を効かせられているかも分からないし、腰を痛めるのがいちばん怖いからやっていない。

[自宅で最強背中トレ！ダンベルだけで背中全体に効く３分間メニュー！広背筋、僧帽筋、大円筋全てに効きます。](https://youtu.be/_qZccBRFm6I)

>今はフォームを意識することを目的に、基本的に5kgでやってる。
>リバースフライは可動域広げるためにも筋力的にもシャフトだけの2.5kgに変えた。
>大円筋を鍛えるワンハンドプルオーバーってやつはやったことないけど、次からは2.5kgでやってみようと思う。

#### 肩

[肩の筋肉だけにめっちゃ効く！3分6種目のダンベルトレーニング](https://youtu.be/gty-g-9lwJY)

>2.5kgでやってる。
>三角筋は小さい筋肉で、ケガを防ぐためにもあまり重いものは控えた方がいいみたい。
>それに、三角筋に上手く効かせるためにはしっかり上まで上げる必要があるらしく、そういう意味でも重量設定が大事らしい。
>三角筋前部は他の種目でも使うことが多いから、個別で鍛えるとオーバーワークになりやすいみたいで気をつけてる。

#### 上腕二頭筋

[ダンベルだけ！腕が超でかくなる筋トレメニュー【上腕二頭筋】](https://youtu.be/7sQ5izf39Gs)

>今は5kgでやってる。
>フォームも難しくないし（たぶん）、徐々に重くしていきたい。

#### 上腕三頭筋

[三頭筋の鍛え方を解説&家でも腕を太くすることが出来る自重トレ３種目](https://youtu.be/1FySWghepEo)

>腕の太さは上腕三頭筋がけっこう大事だということを最近ちゃんと分かった。
>じぶんはこれは負荷を小さくするため膝をついてやってる。
>ダンベルのメニューもあるけど、ケガするの怖いからもう少し筋力つくまで自重でやるつもり。

## その他

[オッパイは尻の代替品という解像度の低い説](https://honeshabri.hatenablog.com/entry/origin_of_oppai)

[ホモ・デウス図解、要約してみた](https://note.com/nogacchi/n/n0a09f10fa38e)

### 動画

- その他
- こういう読み方、読書会をしてみたい。
- 単純に内容がおもしろかった。
[シリーズ深読み読書会 「進撃の巨人～人類再生の物語」](https://youtu.be/sitPMPAT1Jw)

- 学識サロン
- 計画された偶発性のような考えが出てきた。
[【超簡単】誰でも年収1000万円が稼げるようになる本！　10分でわかる『バカでも年収1000万円』](https://youtu.be/krlb0XG_CoM)

- 本要約チャンネル
- セロトニン・オキシトシン・ドーパミンによる３つの幸せ
[最新作】「精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】](https://youtu.be/XfLS1MaWJ2c)