---
# System prepended metadata

title: 'ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ. Книга “КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО”. Глава 3. Практика. Физические нагрузки. Послесловие. Часть 14'

---

# ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ. Книга “КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО”. Глава 3. Практика. Физические нагрузки. Послесловие. Часть 14



![](https://i.postimg.cc/jjd5gH8L/15178591865a78b17300429.jpg)

---


Автор: @misha (Михаил Палей)

---

Дорогие друзья! С удовольствием знакомим вас с книгой человека, который, наверняка, хорошо известен многим пользователям Голоса как **кит @misha**. Многие из вас ощутили, как его личную поддержку блогов некоторых авторов, так и поддержку во главе паровозика сообщества @chaos-legion. А быть может, вы даже не замечали, что под вашими постами стоит ап пользователя @misha - но это, скорее, относится к очень невнимательным пользователям.

Михаил принимал активное участие в деятельности Голоса в момент его становления, затем разные жизненные обстоятельства “увели” его в тень. Но, несмотря на это, он всегда был с нами! Даже, если мы этого не замечали).

Сообщество Лиги Авторов благодарит Михаила Палея за оказанное доверие и разрешение опубликовать на сайте сообщества его книгу “**КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО**”!

Если вы хотите познакомиться с Мишей еще ближе, то можете посмотреть его ролики и стримы на youtube вот [здесь](https://www.youtube.com/channel/UCz9X8X3RcT3CmeTqvdUZw0A).

*Приятного знакомства!*

---

[Вступление](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-vpervyie-na-golose-premxera-knigi-mikhaila-paleya-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--15b22af4fdb9f35d)
[Глава 1. Основы. Часть 1. Развитие](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--chastx-1-osnovy-razvitie-15b2d3640bfc973d)
[Глава 1. Основы. Часть 1. Развитие](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--chastx-1-osnovy-razvitie-15b2d3640bfc973d)
[Глава 1. Основы. Часть 2. Выбор](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-1-osnovy-chastx-2-vybor-15b3aea24c2a130f)
[Глава 1. Основы. Часть 2. Выбор (продолжение)](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-1-osnovy-chastx-2-vybor-prodolzhenie--15b49d5306d53e0e)
[Глава 1. Основы. Часть 3. Поток](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-1-osnovy-chastx-3-potok-15b62c95323158fa)
[Глава 1. Основы. Часть 4. Поток (продолжение)](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-1-osnovy-chastx-4-potok-prodolzhenie--15b805a81f090e75)
[Глава 2. Теория. Часть 1. Целеполагание](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-2-teoriya-chastx-1-czelepolaganie-15ba182b4914245f)
[Глава 2. Теория. Часть 1. Целеполагание (продолжение)](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-1-celepolaganie)
[Глава 2. Теория. Часть 2. Цели](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-2-celi)
[Глава 2. Теория. Часть 2. Цели. Формулировка целей](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-2-celi-formulirovka-celei)
[Глава 2. Теория. Часть 3. Планирование](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-3-planirovanie)
[Глава 2. Теория. Часть 4. Стиль жизни](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-4-stil-zhizni)
[Глава 2. Теория. Часть 5. Как правильно отдыхать](https://golos.id/tvorchestvobezgraniz-la/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-5-kak-pravilno-otdykhat)
[Глава 2. Теория. Часть 6. Интерес, комфорт и конкретность. Часть 7. Моделирование](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-6-interes-chast-7)
[Глава 2. Теория. Часть 8. Самоорганизация](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-8-samoorganizaciya)
[Глава 2. Теория. Часть 9. Создание ясности и порядка](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-9-sozdanie-yasnosti-i)
[Глава 2. Теория. Часть 10. Действие](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-10-deistvie)
[Глава 2. Теория. Часть 11. Действие. Продолжение](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-11-deistvie-prodolzhenie)
[Глава 3. Практика. Часть 12](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-3-praktika-chast-12)
[Глава 3. Практика. Часть 13](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-3-praktika-poslednie-naputstviya-chast-13)

---

[Глава 2. Теория. Часть 1. Целеполагание (продолжение)](https://golos.io/@b4laecbey1wm/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-1-celepolaganie-1566194996019)
[Глава 2. Теория. Часть 2. Цели](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-2-celi-1567045646319)
[Глава 2. Теория. Часть 2. Цели. Формулировка целей](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-2-celi-formulirovka-celei-1567311339502)
[Глава 2. Теория. Часть 3. Планирование](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-3-planirovanie-1568084506398)
[Глава 2. Теория. Часть 4. Стиль жизни](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-4-stil-zhizni-1568360331936)
[Глава 2. Теория. Часть 5. Как правильно отдыхать](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-5-kak-pravilno-otdykhat-1568539281567)
[Глава 2. Теория. Часть 6. Интерес, комфорт и конкретность. Часть 7. Моделирование](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-6-interes-chast-7-1568867434672)
[Глава 2. Теория. Часть 8. Самоорганизация](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-8-samoorganizaciya-1569668129202)
[Глава 2. Теория. Часть 9. Создание ясности и порядка](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-9-sozdanie-yasnosti-i-1570446144029)
[Глава 2. Теория. Часть 10. Действие](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-10-deistvie-1570875663409)
[Глава 2. Теория. Часть 11. Действие. Продолжение](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-11-deistvie-prodolzhenie-1571224191692)
[Глава 3. Практика. Часть 12](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-chast-3-praktika-1571904404383)
[Глава 3. Практика. Часть 13](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-3-praktika-poslednie-naputstviya-chast-13-1572332284673)

***

## Часть 3. Практика

Ниже представлено практическое пошаговое руководство к созданию благоприятной жизни и достижению целей. 

Оно необходимо из-за особенностей работы нашего разума. Представленная в книге информация слишком обширна и разнообразна, а наши возможности к ее обработке довольно скромны. Мы легко можем запутаться, что-то забыть или неправильно понять.


### Физические нагрузки

Как уже упоминалось ранее в рассуждениях о различиях состояний, поддерживать тело в порядке стоит хотя бы ради того, чтобы не ощущать тяжести лишних килограммов и слабости мышц. Но, что не менее важно, физические нагрузки необходимы для повышения выносливости организма.

Взгляните в зеркало. Мышцы ног занимают почти половину мышечной массы тела. Мы созданы для того, чтобы много и быстро передвигаться. Если бы не эта особенность организма, то наши предки недалеко бы ушли от подобия обезьян, так как наш рацион составлял бы вместо мяса, которое нужно догнать и изловить, одни лишь растения. Именно охота, и преобладание белков и животных жиров в рационе, позволили нашему мозгу развиться до сегодняшнего состояния.

Современный же человек с трудом способен пройти всего лишь пару километров. И лень тут не причем, люди просто-напросто ослабли.

Для того, чтобы вернуть организму приемлемую выносливость, совершенно не нужно насиловать себя, необходимо лишь помнить о знаниях, изложенных в "развитии". Начальный импульс губителен. Если вы хотите привести тело в порядок, не нужно бросаться в омут с головой. Начните с самого малого: не избегайте прогулок, слегка ускорьте шаг, научитесь делать простейшую зарядку.

Лишь после того, как почувствуете, что готовы к большему, делайте небольшие шаги в сторону занятия спортом. Помимо всего прочего, положительная сторона спорта в том, что существуют физические нагрузки на любой вкус и цвет: бег, велосипедный спорт, танцы, плавание, единоборства, йога, тяжелая атлетика, гимнастика, конный спорт, сноуборд, футбол, баскетбол, хоккей, лыжи и миллион других. Каждому найдется что-то по душе.

### Острота мысли

Также, как и мышцы, имеющие свойство атрофироваться при длительном отсутствии нагрузок, интеллект притупляется, если долго не решает трудные задачи. Проблема лишь в том, что если физическая слабость поддается измерению и видна невооруженным взглядом, то слабость умственная незаметна и наступает без нашего ведома. И это не было бы так опасно, если бы от глубины и пластичности мысли не зависела наша жизнь.

Снижение умственных показателей всего на 5% способно сильно сказаться на нашей способности принимать решения. Вы можете забыть о важной встрече, сделать не тот поворот, не найти нужное решение в важном вопросе или найти неверное. К примеру, вы можете неправильно проанализировать ситуацию, и не отреагировать на внезапно появившуюся возможность заработать приличную сумму денег.

Решение данной проблемы кроется в постоянном стремлении к решению сложных задач. В нашем случае, мы стремимся строить деятельность вокруг личного ощущения баланса и ставим перед собой задачи, бросающие вызов нашим способностям. Но, если же успех вашего труда не зависит от выполнения сложных задач, к примеру, он связан с большим количеством монотонной работы, то не стесняйтесь создавать своему интеллекту достойный вызов искусственно. Попытайтесь переиграть сильного противника, выучите новый язык, найдите необычное решение привычных проблем, словом – дайте нагрузку своему мозгу. Иначе он зачерствеет.

## Послесловие

Существует такое понятие, как **кривая забывания**.

**Кривая забывания** гласит, что мы запоминаем тем меньше, чем больше времени прошло с момента заучивания. Мы забываем около 60% полученной информации уже через час после прочтения, через день в памяти остается 30% изученного, через неделю – лишь 20%. Соответственно, чтобы не растерять все полученные знания, память необходимо постоянно освежать используя технику интервальных повторений.

**Интервальные повторения** – метод, заключающийся в повторении материала по определенным, постоянно возрастающим интервалам. Для того, чтобы не пропустить какие-либо важные моменты и навсегда запомнить изложенный материал, следует перечитывать книгу через месяц, затем через три месяца и через год после первоначального прочтения. Для того, чтобы это заняло меньше времени, следует вместо придирчивого чтения лишь пробегаться глазами по тексту, фокусируя все внимания на пропущенных ранее моментах. Таким образом, запас знаний будет постоянно пополняться.

В заключение хотелось бы сказать, что я более чем уверен, что однажды изложенный в книге материал станет неотъемлемой частью вашей жизни. Применение полученных знаний станет для вас настолько естественно, что вы забудете о том, что когда-либо читали эту книгу. Но до тех пор, я настоятельно рекомендую строго соблюдать данные по ходу книги указания. Точно также, как не стоит пренебрегать данной врачом методикой лечения, не стоит заниматься самодеятельностью в вопросах создания благоприятной жизни. Иначе вы рискуете не выздороветь.
И последний совет, который я могу вам дать – никогда не останавливайтесь. Однажды вы достигните всего, чего желали. И именно в этот момент следует обозначить новые цели. Потому, что только в стремлении человек по-настоящему жив.



*Конец...*

---


Автор: @misha
Редакция и публикация: @lubuschka

31.10.2019

---


<center>
 <a href="https://golos.io/created/tvorchestvobezgraniz-la"><img src="https://imgp.golos.io/140x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/07WU3irq9J.png"></a><a href="https://golos.io/created/svobodaslova-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/RTlfj85ToH.png"></a><a href="https://golos.io/created/proza-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/Muc0RW5w6I.jpg"></a><a href="https://golos.io/created/tehnomagia-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/Zwr1tn4726.png"></a>
<a href="https://golos.io/created/stihi-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/cG80tCi895.png"></a><a href="https://golos.io/created/nauchnayamisl-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/2h8p3Yth0w.jpg"></a><a href="https://golos.io/created/musika-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/XmP7ribaZe.jpg"></a><a href="https://golos.io/created/voprosibezgranits-la"><img src="https://imgp.golos.io/130x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/66q4J7bQ6P.png"></a>
<a href="https://golos.io/created/cinematograf-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/HJ3z9rtyXf.png"></a><a href="https://golos.io/created/publitsistika-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x40/http://www.picshare.ru/uploads/180220/KNO0brfgsQ.jpg"></a><a href="https://golos.io/created/formyitsvet-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x40/http://www.picshare.ru/uploads/180226/8FPEn5keJr.png"></a><a href="https://golos.io/created/esse-la"><img src="https://imgp.golos.io/90x40/http://www.picshare.ru/uploads/180226/Si7i77DzWd.png"></a></center>

[![Торговая платформа Pokupo.ru](https://seller.pokupo.ru/images/storage/22d11b8c44dce6322f767da80ea025f32692fb12.jpeg)]( https://business-challenge.pokupo.ru/?utm_source=golos-up&utm_medium=bv-social&utm_campaign=post-1607)
<br>


**Дорогие друзья! ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ – рубрика для тех, кто умеет отпустить свою фантазию на волю и творить прекрасные вещи – тексты, рисунки, поделки, все, что угодно! Главное – творческий полет!**

<center>
## Голосуем за наших лидеров - <br>@ladyzarulem, @liga.avtorov, @vp-liganovi4kov и @epic90s!!!
</center>

Как это сделать - На вкладке [Лидеры](https://golos.io/leaders) - выбрать пользователей, которые, на ваш взгляд, делают для приложения полезные действия (создают полезные сервисы, пишут интересные посты, активно коммуницируют, предлагают нововведения и инициативы, проводят конкурсы, ведут блог сообщества и другие). Набрать в окошке их ник и проголосовать.





Мы на Steemit - https://steemit.com/@russiancommunity 




[stihi-io эссе-и-статьи]

tvorchestvobezgraniz-la творчествобезграниц искусство ligaavtorov vox-populi liga-avtorov ladyzarulem