---
# System prepended metadata

title: 'ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ. Книга “КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО”. Глава 3. Практика. Последние напутствия. Часть 13'

---

# ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ. Книга “КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО”. Глава 3. Практика. Последние напутствия. Часть 13



![](https://i.postimg.cc/jjd5gH8L/15178591865a78b17300429.jpg)

---


Автор: @misha (Михаил Палей)

---

Дорогие друзья! С удовольствием знакомим вас с книгой человека, который, наверняка, хорошо известен многим пользователям Голоса как **кит @misha**. Многие из вас ощутили, как его личную поддержку блогов некоторых авторов, так и поддержку во главе паровозика сообщества @chaos-legion. А быть может, вы даже не замечали, что под вашими постами стоит ап пользователя @misha - но это, скорее, относится к очень невнимательным пользователям.

Михаил принимал активное участие в деятельности Голоса в момент его становления, затем разные жизненные обстоятельства “увели” его в тень. Но, несмотря на это, он всегда был с нами! Даже, если мы этого не замечали).

Сообщество Лиги Авторов благодарит Михаила Палея за оказанное доверие и разрешение опубликовать на сайте сообщества его книгу “**КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО**”!

Если вы хотите познакомиться с Мишей еще ближе, то можете посмотреть его ролики и стримы на youtube вот [здесь](https://www.youtube.com/channel/UCz9X8X3RcT3CmeTqvdUZw0A).

*Приятного знакомства!*

---

[Вступление](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-vpervyie-na-golose-premxera-knigi-mikhaila-paleya-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--15b22af4fdb9f35d)
[Глава 1. Основы. Часть 1. Развитие](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--chastx-1-osnovy-razvitie-15b2d3640bfc973d)
[Глава 1. Основы. Часть 1. Развитие](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--chastx-1-osnovy-razvitie-15b2d3640bfc973d)
[Глава 1. Основы. Часть 2. Выбор](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-1-osnovy-chastx-2-vybor-15b3aea24c2a130f)
[Глава 1. Основы. Часть 2. Выбор (продолжение)](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-1-osnovy-chastx-2-vybor-prodolzhenie--15b49d5306d53e0e)
[Глава 1. Основы. Часть 3. Поток](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-1-osnovy-chastx-3-potok-15b62c95323158fa)
[Глава 1. Основы. Часть 4. Поток (продолжение)](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-1-osnovy-chastx-4-potok-prodolzhenie--15b805a81f090e75)
[Глава 2. Теория. Часть 1. Целеполагание](https://golos.id/stihi-io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granicz-kniga-kak-poborotx-lenx-naijti-sebya-i-dostichx-chego-ugodno--glava-2-teoriya-chastx-1-czelepolaganie-15ba182b4914245f)
[Глава 2. Теория. Часть 1. Целеполагание (продолжение)](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-1-celepolaganie)
[Глава 2. Теория. Часть 2. Цели](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-2-celi)
[Глава 2. Теория. Часть 2. Цели. Формулировка целей](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-2-celi-formulirovka-celei)
[Глава 2. Теория. Часть 3. Планирование](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-3-planirovanie)
[Глава 2. Теория. Часть 4. Стиль жизни](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-4-stil-zhizni)
[Глава 2. Теория. Часть 5. Как правильно отдыхать](https://golos.id/tvorchestvobezgraniz-la/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-5-kak-pravilno-otdykhat)
[Глава 2. Теория. Часть 6. Интерес, комфорт и конкретность. Часть 7. Моделирование](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-6-interes-chast-7)
[Глава 2. Теория. Часть 8. Самоорганизация](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-8-samoorganizaciya)
[Глава 2. Теория. Часть 9. Создание ясности и порядка](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-9-sozdanie-yasnosti-i)
[Глава 2. Теория. Часть 10. Действие](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-10-deistvie)
[Глава 2. Теория. Часть 11. Действие. Продолжение](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-11-deistvie-prodolzhenie)
[Глава 3. Практика. Часть 12](https://golos.id/stihi/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-3-praktika-chast-12)

---

[Глава 2. Теория. Часть 1. Целеполагание (продолжение)](https://golos.io/@b4laecbey1wm/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-1-celepolaganie-1566194996019)
[Глава 2. Теория. Часть 2. Цели](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-2-celi-1567045646319)
[Глава 2. Теория. Часть 2. Цели. Формулировка целей](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-2-celi-formulirovka-celei-1567311339502)
[Глава 2. Теория. Часть 3. Планирование](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-3-planirovanie-1568084506398)
[Глава 2. Теория. Часть 4. Стиль жизни](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-4-stil-zhizni-1568360331936)
[Глава 2. Теория. Часть 5. Как правильно отдыхать](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-5-kak-pravilno-otdykhat-1568539281567)
[Глава 2. Теория. Часть 6. Интерес, комфорт и конкретность. Часть 7. Моделирование](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-6-interes-chast-7-1568867434672)
[Глава 2. Теория. Часть 8. Самоорганизация](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-8-samoorganizaciya-1569668129202)
[Глава 2. Теория. Часть 9. Создание ясности и порядка](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-9-sozdanie-yasnosti-i-1570446144029)
[Глава 2. Теория. Часть 10. Действие](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-10-deistvie-1570875663409)
[Глава 2. Теория. Часть 11. Действие. Продолжение](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-glava-2-teoriya-chast-11-deistvie-prodolzhenie-1571224191692)
[Глава 3. Практика. Часть 12](https://golos.io/@liga.avtorov/tvorchestvo-bez-granic-kniga-kak-poborot-len-naiti-sebya-i-dostich-chego-ugodno-chast-3-praktika-1571904404383)

***

## Часть 3. Практика

Ниже представлено практическое пошаговое руководство к созданию благоприятной жизни и достижению целей. 

Оно необходимо из-за особенностей работы нашего разума. Представленная в книге информация слишком обширна и разнообразна, а наши возможности к ее обработке довольно скромны. Мы легко можем запутаться, что-то забыть или неправильно понять.

### Последние напутствия

Основная проблема лени и неэффективности в том, что она может быть результатом целого ряда проблем: начиная с неправильного целеполагания, заканчивая психическими нарушениями. Точно также, как и кашель может быть следствием тысячи разных болезней,**лень – лишь симптом, а не причина неэффективности**. Поэтому крайне важно подходить к персональной эффективности комплексно и следить за правильной работой всех ее составляющих.

Дело в том, что разница между хорошим состоянием и плохим слабо улавливается нашим разумом, так как изменения проходят медленно и незаметно. Вы можете точно описать все стороны вашей жизни и личные ощущения во времена, когда ваши дела шли наилучшим образом? А во времена упадка? Безусловно, человек может запомнить какие-либо экстраординарные случаи, как, допустим, струйка воды, капающая на голову из протекающей крыши, но воспоминания о менее заметных событиях мгновенно улетучиваются из нашего сознания

Если бы человек мог каким-либо магическим образом перемещаться из одного состояния в другое и сравнить, к примеру, времена юношества, когда он занимался спортом и хорошо питался, с взрослой жизнью, в которой преобладает сидячий образ жизни, пренебрежение здоровьем и неограниченность в фаст-фуде, то разница в самочувствии была бы очевидной и колоссальной. Все лишние килограммы, слабость в мышцах, болезни и общее упадническое самочувствие мгновенно бы заставили усомниться в правильности собственного образа жизни.

Для того, чтобы ваше тело помогало вам в сохранении хорошей работоспособности, нужно помнить о трех основных составляющих: правильное питание, физические нагрузки и острота мысли.

#### Правильное питание

Основная идея правильного питания, с которой стоит свыкнуться – это не более, чем процесс восполнения энергии.

В современном обществе питание обросло кучей ненужных ритуалов и стереотипов. Зачастую мы тратим лишь на один ужин около полутора часов. С учетом необходимости готовки и наличия завтрака и обеда в общей сложности на один лишь прием пищи мы тратим неоправданное количество времени.

Не говоря уже о том, что питание воспринимается как награждение за что-либо. "Я сегодня неплохо потрудился – съем-ка я тортик". С учетом того, как мы любим награждать себя даже за мельчайшие заслуги, мы потребляем слишком много разнообразной и вредной пищи.

Питание – это не более, чем способ восполнения энергии. Нам нужна еда также, как автомобилям нужен бензин. Без топлива, без энергии невозможна работа.

Это приводит нас к простой мысли – от качества топлива зависит качество труда. Если заправить машину некачественным или неправильным топливом, то не избежать дорогостоящего ремонта. К сожалению, если, при желании, в машине можно заменить каждый винтик и заставить ее работать вновь даже при самых фатальных повреждениях, заменить отказавшие органы для среднестатистического человека не представляется возможным. Нет ни технологий, ни средств. Не говоря уже о том, что в отличии от автомобиля, который однажды просто тихо-мирно заглохнет, человек умирает долго и мучительно.

Соответственно, нужно внимательно следить за тем, что попадает в наш организм. Для этого необходимо знать, что можно есть, а что – нет.

Любая пища в основном состоит из белков, жиров и углеводов.

#### Белки

Белки – строительный материал организма. Это вещество, способствующее образованию новых соединений и росту тканей. Без должного количества белков в организме страдает кожа, волосы, мышцы и кости.

**Наиболее насыщены белками: мясо, рыба, яйца, молоко**.

##### Жиры

Основное предназначение этого вещества – быть источником энергии и благотворно влиять на усваивание других веществ и витаминов. Жиры образуют запасы энергии в организме, выполняют защитные функции, способствуют работе нервной системы. Необходимость жиров в организме очевидна.

Жиры встречаются в мясе животных, птиц, рыб. Любые масла почти полностью состоят из жиров

#### Углеводы

Углеводы – основной источник энергии. Они делятся на медленные и быстрые

**Медленные углеводы** способствуют нормализации пищеварения и дают ощущение сытости. Они медленно усваиваются организмом, но дают много энергии.

Много медленных углеводов содержится в: мучном, в крупах, овощах и фруктах

**Быстрые углеводы** – это простые вещества, которые мгновенно усваиваются организмом, выделяя значительно меньше энергии, чем медленные углеводы. Более того, быстрые углеводы мгновенно трансформируются в подкожный жир.

Быстрые углеводы содержатся в: кондитерских изделиях, сахаре, шоколаде, меде и почти во всем, что имеет сладкий вкус.

Для оптимальной работы, организму необходимы все вышеупомянутые вещества. Исключать какие-либо из них из своего рациона нежелательно.

**Для создания правильной культуры питания следует учесть, что**:

– **Количество потребляемых быстрых углеводов должно быть сведено к минимуму**. Проблема быстрых углеводов в том, что несмотря на минимальное количество получаемой энергии, они дают ложное ощущение сытости. Попадая в организм, они повышают уровень сахара в крови, который резко нейтрализуется выбросом инсулина, а тот, в свою очередь, превращает сахар в жир. Из-за этого организм вновь ощущает потребность в углеводах (хочется сладкого), и круг замыкается. Мы не можем наесться сладким, но испытываем обманчивую потребность в нем.

–**Человеку необходимо потреблять около трех литров жидкости в день**. Нашему организму для нормальной работы необходима жидкость. Проблема лишь в том, что современный человек приучил себя подавлять ощущение жажды. Хочется отметить, что жидкость необязательно должна попадать в организм отдельно от пищи. В расчет идет любая жидкость: напитки, супы, жидкость в еде.

– **Пища с вредными микроэлементами** должны быть исключена из рациона. Существует масса разнообразных вредных веществ, которые используют производители пищи. Для того, чтобы уметь распознавать их, необходимо уметь читать состав продукта. Это полезно хотя бы для того, чтобы видеть еду с добавлением усилителей вкуса.

– **Проблема усилителей вкуса** в том, что они маскируют безвкусие любых продуктов и способны заставить нас есть все, что угодно. Одно время, к примеру, производители апельсиновых соков добавляли в продукт мелко нарезанные опилки для имитации апельсиновой мякоти. Затем этот сок продавали под маркой "натуральный". Аналогично дело обстоит со всеми излюбленными чипсами – они безвкусны. Вкус им придают различные вкусовые добавки. И, самое главное, усилители вкуса вызывают привыкание. После продолжительной бомбардировки этими веществами, вкусовые рецепторы становятся неспособны распознавать вкус нормальной пищи, и мы испытываем потребность в химикатах.

– **Пищевые добавки** наиболее часто встречаются в: фаст-фуде, полуфабрикатах, и целом ряде массово производимых продуктов.

– **Не следует пренебрегать фруктами и овощами**. Фрукты и овощи содержат в себе полезные витамины и волокна. Человеку свойственно в основном потреблять продукты животного мира (мясо, яйца, молоко) и, соответственно, испытывать недостаток в веществах мира растительного. Базовое правило такого – ешьте хотя бы одно яблоко в день. А лучше, старайтесь включать побольше фруктов в ежедневный рацион. Если вы хотите быстро перекусить – съешьте банан. Он состоит на большую часть из медленных углеводов и способен дать ощущение сытости на более продолжительное время, чем снэки и сладости.


*Продолжение следует...*

---


Автор: @misha
Редакция и публикация: @lubuschka

29.10.2019

---


<center>
 <a href="https://golos.io/created/tvorchestvobezgraniz-la"><img src="https://imgp.golos.io/140x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/07WU3irq9J.png"></a><a href="https://golos.io/created/svobodaslova-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/RTlfj85ToH.png"></a><a href="https://golos.io/created/proza-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/Muc0RW5w6I.jpg"></a><a href="https://golos.io/created/tehnomagia-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/Zwr1tn4726.png"></a>
<a href="https://golos.io/created/stihi-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/cG80tCi895.png"></a><a href="https://golos.io/created/nauchnayamisl-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/2h8p3Yth0w.jpg"></a><a href="https://golos.io/created/musika-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/XmP7ribaZe.jpg"></a><a href="https://golos.io/created/voprosibezgranits-la"><img src="https://imgp.golos.io/130x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/66q4J7bQ6P.png"></a>
<a href="https://golos.io/created/cinematograf-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x45/http://www.picshare.ru/uploads/180220/HJ3z9rtyXf.png"></a><a href="https://golos.io/created/publitsistika-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x40/http://www.picshare.ru/uploads/180220/KNO0brfgsQ.jpg"></a><a href="https://golos.io/created/formyitsvet-la"><img src="https://imgp.golos.io/110x40/http://www.picshare.ru/uploads/180226/8FPEn5keJr.png"></a><a href="https://golos.io/created/esse-la"><img src="https://imgp.golos.io/90x40/http://www.picshare.ru/uploads/180226/Si7i77DzWd.png"></a></center>

[![Торговая платформа Pokupo.ru](https://seller.pokupo.ru/images/storage/22d11b8c44dce6322f767da80ea025f32692fb12.jpeg)]( https://business-challenge.pokupo.ru/?utm_source=golos-up&utm_medium=bv-social&utm_campaign=post-1607)
<br>


**Дорогие друзья! ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ – рубрика для тех, кто умеет отпустить свою фантазию на волю и творить прекрасные вещи – тексты, рисунки, поделки, все, что угодно! Главное – творческий полет!**

<center>
## Голосуем за наших лидеров - <br>@ladyzarulem, @liga.avtorov, @vp-liganovi4kov и @epic90s!!!
</center>

Как это сделать - На вкладке [Лидеры](https://golos.io/leaders) - выбрать пользователей, которые, на ваш взгляд, делают для приложения полезные действия (создают полезные сервисы, пишут интересные посты, активно коммуницируют, предлагают нововведения и инициативы, проводят конкурсы, ведут блог сообщества и другие). Набрать в окошке их ник и проголосовать.





Мы на Steemit - https://steemit.com/@russiancommunity 




[stihi-io эссе-и-статьи]

tvorchestvobezgraniz-la творчествобезграниц искусство ligaavtorov vox-populi liga-avtorov ladyzarulem