###### tags: `мои рассказы`

# Причины и методы борьбы с ночным голодом

https://golos.id/goldvoice/@lubuschka/prichiny-i-metody-borxby-s-nochnym-golodom?invite=lubuschka

Приветствую вас, уважаемые читатели, и хочу поговорить с вами о причинах и методах борьбы с ночным голодом.

Мы много говорим о том, как бы неплохо было бы поддерживать себя в хорошей форме, быть стройными и красивыми. И ради этого мы готовы идти на многочисленные жертвы, испытывая на себе всевозможные диеты при этом нередко даже рискуя жизнью, изнуряем себя физическими нагрузками или подсаживаемся на БАДы, которые, в основном, не приносят нам ничего, кроме вреда.

Не раз мы слышали и о том, что, чтобы сохранить фигуру стройной, нельзя есть после 6 часов вечера.

Но ведь, как всем известно, запретный плод сладок, а холодильник так и манит к себе. А уж, как начитаешься отзывов на различных сайтах на всякие вкусняшки, то тоже начинаешь думать о том, чем же побаловать себя, любимую, на ночь глядя...

https://bravedefender.ru/samye-opasnye-stili-pitaniya-golod-i-obzhorstvo/

Однако, только ли дело в том, что мы такие слабовольные или не умеющие контролировать свои желания?

Я читала вчера на одном сайте, что, оказывается, как говорят диетологи, существует несколько причин, толкающих нас к приему пищи в ночное время.

На первом месте стоят причины, связанные с болезнями желудочно-кишечного тракта - язва желудка, панкреатит (у меня, например, в любой момент может возникнуть резкий приступ голода, причем, в любое время суток, и если я в этот момент не съем хотя бы небольшой кусочек хлеба, то жесточайший приступ панкреатита мне обеспечен) и т.д.

В этом случае однозначно надо обращаться к гастроэнтерологу.

На втором месте, как ни странно, стоят низкокалорийные диеты.

Для восполнения затраченной энергии нашему организму требуется, естественно, пополнить ее. А за счет чего?

Правильно - за счет дополнительного приема пищи.

На третьем месте стоит недостаток времени, чтобы нормально пообедать днем, так как постоянно у нас бывают проблемы, которые все мы стараемся разрешить именно в свой обеденный перерыв. Вот вечером, у телевизора можно и отдохнуть, и, как говорится, наесться до отвала, просматривая при этом, подкидываемую телевидением различную рекламу всяких-разных соблазнительных вкусностей.

Четвертое место занимает... одиночество. В принципе, это уже проблема, связанная с психологией, и голод тут носит чисто эмоциональный характер и победить его можно только тем, что найти себе вторую половинку или понимающих тебя единомышленников, с которыми тебе будет интересно общаться.

http://nashe-zdravie.ru/kakie-produkty-sposobny-podavlyat-appetit/#more-4594
Фото

Пятая причина - самая банальная привычка есть много и часто. Что тут уже можно ожидать от организма, который привык получать все и всегда по первому же требованию.

https://footmedic.ru/prichiny-i-lechenie-vzdutiya-zhivota-posle-edy-vzdutie-v-oblasti-zheludka-posle.html
Фото

Меж тем, однако, как считает член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко: "Я не считаю, что так уж плохо есть поздними вечерами, да и ночами тоже. И вполне солидарна с Вильямом Похлебкиным, который уверял: "Питаться надо, совершенно не считаясь с общепринятыми часами приема пищи, а по обстоятельствам и по потребности".

У меня сын питается, придерживаясь таких принципов, и, хотя он питается в основном по ночам, он стройный до худобы...

Также, Людмила Денисенко говорит о том, что ее, как врача, больше всего беспокоит количество и качество еды. По ее мнению, лучше съесть большую миску салата без майонеза, чем кусок белого хлеба с колбасой.

Также, не стоит принимать пищу слишком быстро, потому как сигнал о насыщении доходит до мозга в течение 20 минут, а мы сами понимаем это еще позже.

Кроме того, она дает несколько советов о том, как победить голод, в том числе и ночной.

Прежде всего, старайтесь есть днем не менее 3-х раз. Не запрещается есть и так называемые вредные продукты в пределах 10% от потребляемого вами объема пищи. Хоть пирожное, хоть мороженое, но одной порции хватит за глаза, чтобы и себя побаловать, и организму не навредит.

Мне такой подход нравится похлеще всех диет.

Еще один способ обмануть голод - просто, не торопясь, выпить стакан воды, что способно вполне заменить вам бутерброд.

Вода мне, действительно, помогает бороться с голодом, отвечаю.

Вместо воды можно выпить стакан молока с корицей (или с молотым имбирем), кефир или ряженку.

Пробовала я и такой метод борьбы с голодом, как чистка зубов. Это для того, чтобы не хотелось пачкать зубы и снова чистить их.

Ну и вполне действенный способ, как занять руки каким-либо нужным и полезным делом - вязать, вышивать, разгадывать кроссворды и т.д. Тогда вашим рукам некогда будет тянуться к вкусняшкам.

Если все-таки ничего не помогает, пойдите на временные уступки, но..., ограничьтесь, например, творогом, намазанным на кусочек черного хлеба или хрустящим хлебцем с кусочком сыра или нежирного мяса. Этого будет вполне достаточно, только не забывайте жевать медленно, с чувством, толком, расстановкой.

Да, и постарайтесь, чтобы в ваших холодильниках не было залежей вредных продуктов, дабы не возникало соблазна...

В случае же психологической причины возникновения голода, неплохо будет почаще осматривать себя в зеркале и решать стоит ли или нет есть что-либо на ночь и приобрести лишние килограммы.

Благодарю за внимание, до скорой встречи!

<a target="_blank" href="https://text.ru/antiplagiat/6016cae1d5707"><img src="https://text.ru/image/get/6016cae1d5707/13" alt="Text.ru - 100.00%" title="Уникальность данного текста проверена через Text.ru" border="0" width="80" height="31"></a>