<p style="text-align:justify">Trong môi trường không trọng lực, việc duy trì sức khỏe và vóc dáng là một thách thức không nhỏ đối với các phi hành gia. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt, đặc biệt là khi họ cần kiểm soát cân nặng để đảm bảo hiệu suất làm việc và sức khỏe trong các nhiệm vụ kéo dài. Vậy <strong><a href="https://seoulspa.vn/thuc-don-giam-can-cua-phi-hanh-gia"><span style="color:#0000CD">thực đơn giảm cân của phi hành gia</span></a></strong> có gì đặc biệt?</p>

<h2 style="text-align:justify"><strong>1. Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo</strong></h2>

<p style="text-align:justify">Thực đơn của phi hành gia được thiết kế khoa học để cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết, đồng thời hạn chế calo, chất béo và đường. Các loại thực phẩm được ưu tiên bao gồm:</p>

<ul>
<li style="text-align:justify"><strong>Trái cây và rau củ:</strong> Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Các loại rau củ quả được sấy khô hoặc đóng hộp đặc biệt để bảo quản lâu dài trong không gian.</li>
<li style="text-align:justify"><strong>Ngũ cốc nguyên hạt:</strong> Giàu chất xơ và năng lượng, giúp no lâu và duy trì lượng đường trong máu ổn định.</li>
<li style="text-align:justify"><strong>Các loại hạt:</strong> Nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.</li>
<li style="text-align:justify"><strong>Thịt nạc:</strong> Bổ sung protein, giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Thịt thường được chế biến sẵn thành dạng đóng hộp hoặc sấy khô.</li>
<li style="text-align:justify"><strong>Sữa và các chế phẩm từ sữa:</strong> Cung cấp canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe. Phi hành gia thường sử dụng sữa bột hoặc sữa chua đóng gói.</li>
</ul>

<p style="text-align: center;"><img alt="Thực đơn" src="https://phuongnamhospital.com/wp-content/uploads/2023/06/thuc-don-giam-can-13-ngay-cua-phi-hanh-gia-1.jpg" style="height:514px; width:800px" /></p>

<h2 style="text-align:justify"><strong>2. Kiểm soát khẩu phần ăn</strong></h2>

<p style="text-align:justify">Mỗi bữa ăn của phi hành gia được tính toán kỹ lưỡng về lượng calo và thành phần dinh dưỡng. Họ sử dụng các dụng cụ đo lường đặc biệt để đảm bảo khẩu phần ăn chính xác.</p>

<h2 style="text-align:justify"><strong>3. Hạn chế muối</strong></h2>

<p style="text-align:justify">Trong môi trường không trọng lực, cơ thể có xu hướng giữ nước, gây ra tình trạng phù nề. Vì vậy, thực đơn của phi hành gia hạn chế muối để giảm thiểu tình trạng này.</p>

<p style="text-align: center;"><img alt="Phi hành gia giảm cân" src="https://vcdn1-suckhoe.vnecdn.net/2015/09/10/diet-mayo-3-copy-3711-1441854473.jpg?w=1200&amp;h=0&amp;q=100&amp;dpr=1&amp;fit=crop&amp;s=uD9tA8_s7XwWrIqovu5l9g" style="height:426px; width:639px" /></p>

<h2 style="text-align:justify"><strong>4. Bổ sung nước đầy đủ</strong></h2>

<p style="text-align:justify">Uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Phi hành gia thường sử dụng nước lọc hoặc nước ép trái cây được tái tạo từ dạng cô đặc.</p>

<h2 style="text-align:justify"><strong>5. Kết hợp với chế độ luyện tập</strong></h2>

<p style="text-align:justify">Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, phi hành gia còn phải tập thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Họ sử dụng các thiết bị tập luyện chuyên dụng được thiết kế cho môi trường không trọng lực.</p>

<p style="text-align:justify">Tóm lại, thực đơn giảm cân của phi hành gia là sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, kiểm soát khẩu phần ăn và chế độ luyện tập phù hợp. Đây là bí quyết giúp họ duy trì sức khỏe và vóc dáng trong môi trường không trọng lực đầy thách thức.</p>

<p style="text-align:justify">Xem thêm:&nbsp;<a href="https://hackmd.io/@beautykorea/truyen-nuoc-bien-co-gay-tang-can-khong"><span style="color:#0000CD">Truyền nước biển có gây tăng cân không?</span></a></p>