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zurück zu [Block 2](https://hackmd.io/@bangert/20250714_2) ---  ## 3 Blocks zur Forschung *** - Planung Übesitzungen - Planung Unterrichtseinheiten - "Pausen" ---  Block *** ## Pausen #### und alles, was man abseits des Instruments tut *** ---  *** #### Pausen *** ### Konsolidierung *** - Konsolidierung = Physiologische Phase des neuronalen Verfestigens - Motorische Konsolidierung kann nicht passieren, während die Bewegung noch ausgeführt/geübt wird - Konsolidierung macht Geübtes robuster gegenüber Störfaktoren - MERKREGEL, um das Gehirn zu verstehen - "Üben" = Input der Lerninhalte - "Pause" = Eigentlicher Lernvorgang ---  *** #### Pausen *** ### Konsolidierungsparadox des Gehirns: *** > Das Gehirn fängt in dem Augenblick mit dem Üben des Instruments an, in dem die Finger und Gedanken damit aufhören. ---  *** #### Pausen *** ### Verteiltes Üben vs. massiertes Üben *** ---  ![Slide24](https://hackmd.io/_uploads/BkcN0TjSeg.png) ---  *** #### Pausen *** ### Verteiltes Üben vs. massiertes Üben *** - "Wie wollen Sie Wasser zum Kochen bringen, wenn Sie es nach Aufwärmen auf 50 Grad vom Feuer nehmen, warten, und nach einer Zeit des Abkühlens wieder weitermachen?" (Heinrich Neuhaus) ---  ![Slide26](https://hackmd.io/_uploads/rkmBApoHle.png) ---  *** #### Pausen *** ### Übeeinheiten: **Länge**? - **Zu lang = schädlich** - Forschung: Üben - wie viel pro Sitzung? ---  ![Slide21](https://hackmd.io/_uploads/Byl8y0iSee.png) ---  ![Slide22](https://hackmd.io/_uploads/HkeIJAirlx.png) ---  *** #### Pausen *** ### Pausen zwischen Einheiten: **Häufigkeit**? - **Zu wenige = schädlich** - Forschung: Lerner, deren regelmäßigen Übesessions sich mit Pausen abwechseln, behalten mehr und länger als in langen Einzelsitzungen. - Neuronale Entwicklung wird in Ruheperioden vorangetrieben, nicht primär während der Beschäftigung - Konsolidierung ---  *** #### Pausen *** ### Pausen zwischen Einheiten: **Länge**? - **Zu kurz = schädlich** - Forschung: Je *länger* die Pause zwischen den Sitzungen, desto besser sind Retention und Transfer in der späteren Performance. - Pause sollte allerdings nicht **zu** lang sein. Stunden, aber nicht Wochen. ---  *** #### Pausen *** ### Übe-Einheiten fraktionieren - Jugendliche und Erwachsene: - ca. 45 Minuten üben, - 10 - 15 Minuten Pause. - Individuelle Unterschiede. - Kinder: - kurze Übe-Einheiten. - Ideal: Verteiltes Üben für beginnende Kinder: täglich 20 Minuten, 5x pro Woche ---  *** #### Pausen *** ### Übe-Einheiten fraktionieren - Nicht im müden Zustand üben! - Weiterer Vorteil als gratis Nebeneffekt: - Schutz vor Verletzungen oder körperlichen Überlastungserscheinungen (Stimme, Sehnenscheiden, Muskulatur) ----  ![Slide27](https://hackmd.io/_uploads/Sy4mlCoSgl.png) ---  *** #### Pausen *** ### Deadlines vs. langfristige Festigung *** ---  ![Slide29](https://hackmd.io/_uploads/HkEJP0sHex.png) ---  ![Slide30](https://hackmd.io/_uploads/SkEyDAorel.png) ---  *** ## Schlaf! *** #### Die "große Pause" im verteilten Übeplan *** ---  *** #### Schlaf *** - Schlaf und Konsolidierung - Schlaf = komplexes Gemenge aus Hirnprozessen (und nicht ein einzelner Zustand) - Schlaf ist eine kritische Phase der Lernprozesses selbst! - Schlaf und Aufmerksamkeit - Schlafmangel schadet der Aufmerksamkeit - Schlaf und Aufmerksamkeit sind in der Evolution gemeinsam entstanden und regulieren sich gegenseitig. ---  *** #### Schlaf *** - Neuroplastizität - Biologische Basis des Lernens - nicht nur im Wachzustand, sondern umso mehr im Schlaf - Theorie: Im Schlaf werden schwache Synapsen abgebaut, starke verfestigt - weil dann am wenigsten Interferenzen von außen - Theorie: Schlaf (Traum!) als *Playback* der Erlebnisse und Lerninhalte des Tages aus dem Kurzzeitgedächtnis - Sortierung und Einordnung in den Langzeitspeicher (Konsolidierung). - Im Traum üben wir weiter, und hier findet das eigentliche Üben statt, das dann dauerhaft hängenbleibt ---  *** #### Schlaf *** - Konsolidierung **motorischen** Lernens **exklusiv** an den Schlaf gebunden. - äquivalente Wachphase nicht ausreichend ---  ![Slide69](https://hackmd.io/_uploads/BJy-NRjBle.png) ---  *** #### Schlaf: Optionen *** - **Nachtschlaf** - Prozedurales Lernen in REM-Phasen - Proteinsynthese im Gehirn -> essentiell fürs Langzeitgedächtnis - Nachtschlaf bringt *mehr motorische Verbesserung als eine weitere Übestunde!* - Ideal: 6 Stunden (nachts) - Vor allem zweite Nachthälfte entscheidend - **Nachmittagsschlaf / Nickerchen** ähnlich effektiv - Ideal: 2 Stunden (nachmittags) --- > Nachtschlaf bringt *mehr motorische Verbesserung als eine weitere Übestunde!* ---  ![Slide72](https://hackmd.io/_uploads/rkauUCiSlx.png) ---  *** #### Schlaf *** ### Traum = "*Mental Practice Extreme*" *** - Training im Klartraum! - Luzide Träume / Klarträume: Zustand bewusst, Einfluss auf das Traumgeschehen (vgl. Schredl & Erlacher, 2004) - Bei 26% der Bevölkerung mind. 1x aufgetreten (Stepansky et al., 1998) - Personen, die **häufig** bewusst träumen, seltener, jedoch kann das luzide Träumen erlernt werden (LaBerge, 1980) - Motorisches Lernen ist auch im luziden Traum (Klartraum) während des REM-Schlafes möglich! - Erlacher, Schredl und LaBerge (2003) : motorische Areale (EEG-Messung) während „Bewegungsausführung“ im luziden Traum aktiv ---- - Voraussetzung für Lernen: - Verlangen, aufmerksam zu sein - Bereitschaft, sich anzustrengen - Schlaf --- [ENDE DES BLOCKS **Pausen**] ---  *** ##### *Gehirngerecht Üben* #### Zusammenfassung *** ### Beim Üben *** - Leidenschaft - Ziele setzen - Sich Unbequeme Aufgaben stellen - Nicht zu viel auf einmal. Verteilen! - Sacken lassen! Mehr Pausen! - Abwechslungsreich üben - Variable Bandbreite üben - Viel mehr schlafen! ----  *** ##### *Gehirngerecht Üben* #### Zusammenfassung *** ### Beim Üben (aus anderen Sessions des Workshopzyklus) *** - (Verspieltes Chaos) - (Fehlerfreundlichkeit) - (Spezifische Fehleranalyse) - (Ablenkungen blockieren) - (Mental Practice) ---  *** ##### *Gehirngerecht Üben* #### Zusammenfassung *** ### Im Unterricht *** - Erstrebenswerte Schwierigkeit - Anfangs spezifisches Feedback - Je fortgeschrittener, desto weniger Feedback - Kein Feedback während des Spiels - Atempause vor Feedback - Sacken lassen - Summenfeedback - Bandbreitenfeedback - Ziele setzen *lassen* - Übestrategien vermitteln: Pausen; Abwechslung; Variation; Schlaf - Vor Auftritten nicht mehr unterrichten - Unterrichtsziel: Lehrer wird überflüssig ----  *** ##### *Gehirngerecht Üben* #### Zusammenfassung *** ### Im Unterricht (aus anderen Sessions des Workshopzyklus) *** - (Umbau des Gehirns beginnt ab der ersten Stunde) - (Hilfsmittel nur kurz) - (Analyse & Fehlerfreundlichkeit schulen) - (Bildung von Fehlermanierismen eindämmen) - (Umleitungen um Blockaden stimulieren) ----  *** ##### *Gehirngerecht Üben* #### Zusammenfassung *** ### (Auf dem Podium) (aus anderen Sessions des Workshopzyklus) *** - (Kognition-in-Aktion statt *Let it go / Let it flow*) - (Performance Cues) - (Modus: Fehlerbehandlung abschalten) - (Risikobereitschaft) - (Auf Störungen gut vorbereitet sein) - (Nichts anmerken lassen!) - (Gemeinsames Erlebnis) ---  ## Buchtipps und vertiefende Lektüre - [Ulrich Mahlert: "Handbuch Üben - Grundlagen - Konzepte - Methoden (BV 314)" Breitkopf & Härtel; 416 Seiten](https://www.amazon.de/Handbuch-%C3%9Cben-Grundlagen-Konzepte-Methoden/dp/3765103144/ref=sr_1_3?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=%C3%BCben+musiker&qid=1633691674&sr=8-3) - [Gerhard Mantel: "Einfach üben: 185 unübliche Überezepte für Instrumentalisten (Studienbuch Musik)" SCHOTT MUSIC GmbH & Co KG, 192 Seiten](https://www.amazon.de/Einfach-%C3%BCben-%C3%9Cberezepte-Instrumentalisten-Studienbuch/dp/3795787246/ref=sr_1_6?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=%C3%BCben+musiker&qid=1633691674&sr=8-6) - [Lynn Helding: "The Musician's Mind: Teaching, Learning, and Performance in the Age of Brain Science" Rowman & Littlefield, 349 Seiten](https://www.amazon.de/Musicians-Mind-Lynn-Helding/dp/1538109956/ref=sr_1_2?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=helding&qid=1633690928&sr=8-2) - [Richard A. Schmidt, Timothy D. Lee: "Motor Learning and Performance: From Principles to Application" Human Kinetics, Inc.; 308 Seiten]([https](https://www.amazon.de/Motor-Learning-Performance-Study-Guide-Loose-Leaf/dp/1492574686/ref=tmm_other_meta_binding_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1633691143&sr=8-1)) - [David Didau: "What If Everything You Knew About Education Was Wrong?"‎ Crown House Publishing, 438 Seiten](https://www.amazon.de/WHAT-IF-EVERYTHING-YOU-KNEW/dp/1785831577/ref=sr_1_2?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=robert+bjork&qid=1633691464&sr=8-2) ---  Heutige Folien Online: https://hackmd.io/@bangert/ws_gg_ueb ![July11-103311AM](https://hackmd.io/_uploads/BJgsTSABee.png =x400)