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title: '[2020/05/19] Entendendo nossos sentimentos: como recarregar a Energia Emocional'
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# [2020/05/19] Entendendo nossos sentimentos: como recarregar a Energia Emocional

![](https://i.imgur.com/8W3Pa1q.jpg)


Este artigo é o terceiro de uma série de 5 artigos sobre os benefícios de gerenciar sua energia ao invés de gerenciar o tempo. Se você ainda não leu os anteriores, recomendo que faça isso antes de prosseguir! Principalmente o primeiro, onde explico a ideia do que vamos explorar hoje. 

- [[Parte 1] Administração de Tempo x Energia](https://landing-atlantica.webflow.io/post/administracao-de-tempo-x-energia)
- [[Parte 2] Muito cansaço? Energia Física: o que é e como recuperá-la](https://landing-atlantica.webflow.io/post/muito-cansaco-energia-fisica-o-que-e-e-como-recupera-la)

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Se você leu o artigo sobre Energia Física, viu que eu dei várias dicas de coisas que você pode fazer baseado na minha própria experiência: são todas coisas que eu faço ou já fiz. Mas queria ressaltar dois pontos importantes:

- Esses hábitos todos não foram criados da noite para o dia. Por exemplo: eu levei anos para conseguir beber uma quantidade adequada de água sem precisar fazer um esforço consciente. Faça as coisas aos poucos, não tente fazer tudo dessas lista de uma vez. É um material de referência que você pode consultar de novo no futuro e adaptar as minhas dicas para a sua realidade, quando for conveniente e com muita calma: as dicas são coisas para você se sentir melhor, não pior.

- Além disso, olhando tudo aquilo, parece que eu tenho hábitos perfeitos e minha Energia Física é a melhor de todas. Não é o caso. Esse ano eu resolvi ter um foco um pouco maior nessa área da minha vida, então é natural que ela esteja mais encaminhada (nesse e nos próximos artigos vocês vão reparar bem menos dicas que eu consigo praticar, por exemplo). Mas, mesmo assim, eu não tomo um café da manhã saudável, me exercito e durmo 8h todos os dias. Eu falho (e muito). E volto a bater no ponto: não se cobre tanto. Faça o que é possível para você e o que te faz bem. Se você está ficando com altos níveis de estresse tentando ser mais saudável, pare e reavalie aquilo que realmente é importante e que vai te trazer mais benefícios nesse momento. Um passo de cada vez. 



E, dito tudo isso, podemos seguir para o assunto de hoje (que tem tudo a ver com esses disclaimers que eu dei): a Energia Emocional. 

Sabemos intuitivamente que quando estamos experimentando emoções ruins, ficamos mais irritadiços, ansiosos e inseguros. Mas também é um fato que não podemos evitar nos sentirmos assim, então hoje falaremos sobre algumas maneiras de lidar com isso. 

## Inteligência Emocional

Inteligência Emocional é a capacidade de reconhecer e avaliar os seus próprios sentimentos e os dos outros, assim como a capacidade de lidar com eles.

Essa é uma habilidade complexa e existem vários livros e artigos mais profundos sobre o assunto. Eu mesma me beneficiaria de estudar um pouco mais sobre isso, pois é um ponto de dificuldade para mim, mas vou dividir algumas dicas que eu já usei ou que já me recomendaram para melhorar esse processo:

**1) Identificar o sentimento:** Às vezes, simplesmente estamos mal. Mas você sabe identificar exatamente o que está sentindo? Dar um nome para esse sentimento é algo muito poderoso e vai ser essencial para os próximos passos. Se estiver com muita dificuldade, você pode consultar uma lista de sentimentos possíveis. 

**2) Listar os "sintomas":** Depois de nomer aquilo que você está sentindo, pare e reflita. Quais são os "sintomas" que esse sentimento te causa? Por exemplo: uma pessoa que, quando está ansiosa, sente um aperto no estômago, dificuldade de respirar, fica inquieta e tem não consegue se manter focada. Sabendo disso, quando ela começar a sentir esses sinais, já vai saber a qual sentimento isso está associado.

**3) Refletir sobre as nossas reações padrão:** Já identificamos o sentimento e os sintomas que ele causa na gente. Agora precisamos pensar na nossa reação padrão: quando nos sentimos assim, o que fazemos geralmente? Voltando ao exemplo da pessoa ansiosa: quando ela se sente dessa forma, ela costuma fumar um cigarro. Por que ela resolveu tomar essa ação? Qual é o benefício que isso está trazendo para ela nesse momento?

**4) Pular da identificação direto para a solução:** para resolver de maneira mais eficiente o nosso problema, precisamos identificar a emoção ruim o mais rápido possível, antes que ela se agrave, e agir para impedir que isso aconteça. Voltando ao mesmo exemplo da pessoa ansiosa: ela costuma fumar nesses casos pois dessa forma consegue sair para uma área externa e respirar profundamente no ato de fumar. Então uma solução melhor para ela seria: logo ao identificar que está começando a ter "sintomas" ansiedade, sair para um lugar mais calmo e fazer exercícios de respiração. Se te ajudar, você pode ir criando uma lista de sentimentos, sintomas e soluções para referenciar quando não souber exatamente o que está sentindo.

## Alimentar emoções positivas

As emoções negativas são inevitáveis, mas algo que podemos fazer é criar mais situações nas nossas vidas que evocam bons sentimentos e assim, proporcionalmente, diminuiremos os sentimentos ruins, o que ajudará na recuperação da nossa energia emocional. 

Alguns pontos que são importantes para mim, pessoalmente, são: 

**1) Passar mais tempo com pessoas que amo:** conversar com amigos e família, nem que seja só um pouco por dia, sobre assuntos que não envolvam trabalho e outras obrigações.
**2) Passar mais tempo sozinha:** sou uma pessoa introvertida e valorizo muito o tempo que passo sozinha, ele é importante para que eu fique mais descansada e em paz. Acredito que todos possam se beneficiar de algum tempo em silêncio e tranquilidade.
**3) Fazer atividades prazerosas:** seja um hobbie que você gosta ou um cochilo numa tarde de domingo, é preciso fazer coisas que você goste muito com frequência. 
**4) Encontrar e demonstrar gratidão:** não gosto muito de ter uma lista de motivos pelos quais sou grata por cada dia (mas isso funciona para muitas pessoas, se quiser tentar!), mas acho importante reconhecer nossos sucessos e o das pessoas ao nosso redor. Esse tipo de troca com outras pessoas é especialmente revigorante, pois todos terminam se sentindo melhor. 


## Colocar as coisas em perspectiva

Por fim, temos uma sugestão que encontrei no próprio artigo que foi referência para essa série de posts (“Administre sua energia, não seu tempo” de Tony Schwartz e Catherine McCarthy): colocar as situações em 3 perspectivas diferentes. O artigo faz analogias com tipos de lentes e como usá-las para ver as situações

**1) Lente Reversa:** “O que o outro que faz parte deste conflito diria, e como poderia estar com a razão?”
**2) Lente Grande-Angular:** “Como verei esta situação daqui a seis meses?”
**3) Lente Teleobjetiva:** “Independentemente do resultado desta situação, como posso crescer e aprender com ela?”

No meu caso, a segunda pergunta é a que mais me ajuda, pois tenho a tendência de dar muita importância para assuntos que não são tão relevantes assim.

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E essas foram as dicas de hoje! Na quinta-feira continuaremos falando sobre esse assunto com a quarta parte dessa série sobre energia: a Energia Mental. Te espero lá!


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**HASHTAGS:** #produtividade #dicas #energia
**DESCRIÇÃO:** Estresse, ansiedade e irritabilidade são alguns dos sinais de que você precisa recarregar sua Energia Emocional. Falaremos sobre como fazer isso nesse artigo!
**QUEM ESCREVEU:** Chijo

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