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title: '[2020/05/14] Muito cansaço? Energia Física - o que é e como recuperá-la'
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# [2020/05/14] Muito cansaço? Energia Física - o que é e como recuperá-la

![](https://i.imgur.com/kjxCYp6.jpg)

No nosso último artigo, falamos sobre gerenciamento de tempo e o porquê era melhor você gerenciar sua energia ao invés disso. Também falamos sobre os 4 tipos de energia que uma pessoa possui (do corpo, emocional, mental e espiritual) e fizemos um teste para ver em que nível de energia você está.

Caso não tenha lido esse artigo, é recomendado que leia antes de prosseguir [clicando aqui](https://landing-atlantica.webflow.io/post/administracao-de-tempo-x-energia).

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Hoje, falaremos um pouco mais sobre o que é a Energia Física e como podemos recuperá-la de maneira mais eficiente. 

Acho que esse é o tipo de energia mais intuitivo de todos: é aquela energia que move nosso corpo. Para nos mantermos fisicamente bem, temos que nos preocupar com quatro pilares: **boa alimentação, exercícios, quantidade adequada de sono e de descanso**. E, apesar de termos plena consciência disso, continuamos a negligenciar nossa saúde por falta de tempo.

Acontece que se a sua energia física estiver em alta, você irá conseguir produzir muito mais em menos tempo, com maior qualidade. Então na verdade, investir tempo em atividades que melhorem esses quatro pilares também nos ajuda a melhorar nossa produtividade.

Passarei por essas 4 categorias dando algumas dicas que têm funcionado para mim. Ainda falho (muito) em vários aspectos, mas alguns hábitos têm me ajudado a ser um pouco mais consistente.

### Boa Alimentação

Sabemos de forma mais ou menos intuitiva o que significa comer bem e que isso possui muitos benefícios para nossa saúde a longo prazo, mas mesmo assim, falhamos constantemente. E aí entram dietas e todo tipo de loucura para reverter os danos causados (mas que muitas vezes, só causam mais danos ainda).

Tenho tentado manter alguns pontos em mente. A ideia é viver da forma mais "natural" possível, da maneira que nosso corpo nos indica. Esses pontos são abrangentes e não muito rígidos, o que me ajuda a manter esses hábitos. São eles: 

- **Fazer refeições mais leves e respeitar a sua fome:** algo que faz sentido para mim é não comer muita comida de uma só vez. Isso me deixa muito devagar e desatenta, pois o processo de digestão gasta muita energia. Na hora que tiver fome, sente-se para comer em um ambiente tranquilo e concentre-se nessa tarefa. Não coma em pé, andando ou mexendo no celular. Preste atenção nos alimentos e, quando sua fome passar, pare de comer. Coma porções pequenas de comida quando seu corpo der sinais de fome e pare quando estiver saciado. Parece muito intuitivo, mas eu tenho aquele velho costume de "raspar o prato" mesmo quando estou cheia, ou comer muito porque está gostoso. A comida não vai à lugar nenhum. Guarde e coma de novo mais tarde, quando a fome bater.

- **Não pule o café da manhã:** já diziam nossos pais que essa é a refeição mais importante do dia. Depois de um longo jejum que aconteceu enquanto você dormia, seu corpo se beneficia de um café da manhã saudável para lhe fornecer a energia necessária para começar o dia. De manhã eu sempre acordo meio devagar e se eu fosse fazer café da manhã nesse horário, comeria qualquer porcaria. Então busco deixar algo preparado já na noite anterior, pois aí eu só preciso agir no piloto automático. E se for algo gostoso que me deixa feliz, melhor ainda, pois dá mais ânimo na hora de levantar.

- **Coma saudável 80% do tempo:** acho que comer saudável significa coisas diferentes para cada pessoa. Eu, particularmente, tenho tentado comer alimentos menos processados e mais "naturais e íntegros" a maior parte do tempo (frutas, legumes, grãos, carnes, derivados de leite, oleaginosas, etc - coisas que são assim na natureza ou passaram por poucos processos industriais). Você não precisa comer assim o tempo todo (eu mesma adoro um chocolate), mas caso se alimente bem a maior parte do tempo, vai ficar tudo bem. Apesar de muitas vezes outras pessoas cozinharem o que comemos, só você pode controlar o que entra no seu corpo.

- **Beba água:** você precisa, diariamente, de mais ou menos 35ml de água para cada kg de massa que você possui. Faça as contas e mantenha sempre uma garrafinha perto de você! No frio, você também pode tomar um chá quentinho e gostoso para ajudar na meta. 


### Exercícios

Para mim, essa é a categoria mais difícil. Eu tenho tentado me exercitar um pouco todos os dias logo pela manhã para já "me livrar" dessa tarefa. 

A OMS recomenda um mínimo de 150 minutos de atividades físicas por semana. Distribua esse tempo como for mais conveniente para você!

Além disso, se você não pratica nenhum exercício agora, comece devagar. Que tal 10 minutos por dia? Aqui no blog eu tenho um outro artigo sobre como começar com hábitos pequenos pode te ajudar a mantê-los por mais tempo, você pode ler ele [clicando aqui](https://landing-atlantica.webflow.io/post/como-criar-e-manter-motivacao-ao-comecar-algo-novo). Vá aumentando gradativamente até chegar nos 150 minutos. 

E por fim, procure alguma atividade que você goste de fazer. Se você ainda não encontrou uma (assim como eu), procure algo prático e fácil de encaixar na sua rotina (eu tenho usado [esse app](https://play.google.com/store/apps/details?id=women.workout.female.fitness&hl=pt_BR) por exemplo, como faço exercícios pela manhã ainda naquele estado sonolento, é melhor não ter que pensar muito e só executar o que o celular manda).

### Sono

A gente sabe que precisa dormir pelo menos 7h por dia. Eu, particularmente, sempre fui uma pessoa que começa a assistir séries ou jogar algum jogo de noite e perco a noção do tempo. Mas ultimamente tenho tido bastante sucesso nesse ponto! Então vou dividir com vocês 3 coisas que me ajudam:

- **Crie uma rotina noturna:** antes de dormir, eu apago todas as luzes, faço um chá de camomila e fico na cama por uns 15 minutos escrevendo num caderno a lista de coisas que tenho que fazer no dia seguinte. Tento fazer isso sempre por volta do mesmo horário (ainda erro um pouco aqui: costuma acontecer entre umas 23h30 e 00h30, depende do dia. O ideal é manter o mesmo horário). Crie uma rotina que faça sentido para você, de preferência que não envolva luzes e dispositivos eletrônicos.

- **Não use um despertador:** esse é o conselho mais ousado, mas que tem funcionado MUITO BEM para mim. Como disse no item anterior, eu durmo mais ou menos no mesmo horário todos os dias. E então eu durmo até que o meu corpo esteja descansado e eu acorde sozinha, naturalmente. Isso geralmente acontece, para mim, depois de 7h30. É incrível ver como esse valor é consistente, realmente é o tempo que meu corpo precisa para se recuperar. Saber que não tem um despertador para me acordar me ajuda a levantar também, pois quando eu acordo naturalmente, não fico esperando algo externo acontecer (o que me fazia acabar caindo no sono novamente). Nos primeiros dias foi bem difícil acordar sozinha, eu não conseguia dormir tão cedo, teve dias em que dormi mais de 10h. Mas depois de uma semana já estava funcionando razoavelmente bem e, com 15 dias, meu sono se tornou muito consistente. Se decidir tentar, tenha paciência.

- **Coisas para fazer quando acordar:** duas coisas que ajudam muito: beba um grande copo de água (seu corpo está desidratado depois de tanto tempo dormindo) e abra a janela, deixe a luz natural entrar. A luz do dia é uma das coisas que faz seu corpo saber que é hora de levantar (para saber mais, você pode pesquisar sobre o ciclo circadiano).

### Descanso

Por fim, seu corpo não foi feito para ficar parado e focado por muitas horas. Faça pausas em seu trabalho, pelo menos a cada 90 minutos. Ande um pouco, se alongue e relaxe, isso vai te deixar muito mais produtivo. 

Algo que funciona para mim quando estou com dificuldades de focar é a técnica Pomodoro (falei um pouquinho dela [nesse artigo](https://landing-atlantica.webflow.io/post/6-aplicativos-para-melhorar-sua-organizacao-e-produtividade) também).

E, quando o trabalho acabar, programe tempo para você descansar e fazer algo que gosta todos os dias. TODOS OS DIAS. Isso é muito importante. Às vezes quando estamos ocupados, ficamos culpados de descansar e tirar um tempo para o lazer. Mas esse tempo é o que faz com que você esteja bem para continuar a trabalhar no dia seguinte, então programe o seu descanso e siga ele como se fosse qualquer tarefa essencial da sua vida.

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Ufa! Foi bastante coisa hoje. Espero que essas dicas te ajudem se você teve uma nota alta na parte do teste de Energia do Corpo. 

E um último aviso é: sem pressão. Não tente fazer todas essas coisas ao mesmo tempo, incorpore um novo hábito de cada vez.

Na semana que vem, continuaremos essa série de artigos falando sobre a Energia Emocional. Até lá!

 

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