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title: '[2020/05/21] Necessidade de "desligar": como recuperar a Energia Mental'
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# [2020/05/21] Necessidade de "desligar": como recuperar a Energia Mental

![](https://i.imgur.com/zfPWDQQ.jpg)


Este artigo é o terceiro de uma série de 5 artigos sobre os benefícios de gerenciar sua energia ao invés de gerenciar o tempo. Se você ainda não leu os anteriores, recomendo que faça isso antes de prosseguir! Principalmente o primeiro, onde explico a ideia do que vamos explorar hoje. 

- [[Parte 1] Administração de Tempo x Energia](https://landing-atlantica.webflow.io/post/administracao-de-tempo-x-energia)
- [[Parte 2] Muito cansaço? Energia Física: o que é e como recuperá-la](https://landing-atlantica.webflow.io/post/muito-cansaco-energia-fisica-o-que-e-e-como-recupera-la)
- [[Parte 3] Entendendo nossos sentimentos: como recarregar a Energia Emocional](https://bit.ly/2zWfuR9)

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Você já se sentiu incapaz de concluir qualquer atividade banal como lavar a louça e simplesmente ficou parado e frente à televisão assistindo um filme genérico, sem profundidade e muitas vezes repetido? Isso acontece às vezes comigo e é um sinal de que estou mentalmente cansada. Dormir muitas horas até ajuda um pouquinho, mas nunca resolve o problema: muitas vezes meu corpo está bem descansado, mas mesmo assim não consigo fazer nada e só quero desligar minha mente um pouco.

Nesse momento, é preciso recarregar a Energia Mental. Mas antes de pensar em soluções, precisamos entender o problema. O que nos deixa nesse estado?

Basicamente, acredito que podemos dividir em três fatores:

**1) Foco disperso:** quando tentamos fazer as coisas no "modo multitarefa", é como se nosso cérebro estivesse rodando vários aplicativos diferentes. Se você abrir 10 aplicativos no seu celular, ele vai ficar mais lento. Com o seu cérebro é o mesmo: você não para completamente de pensar em um assunto quando começa a fazer outra coisa, isso fica ali no fundo da sua mente, rodando em segundo plano. Quando acumulamos muitos desses "aplicativos" na nossa cabeça, ficamos cansados mesmo sem saber o porquê. 

**2) Foco longo:** nós não fomos feitos para focar em uma tarefa continuamente, sem pausas. Estudos indicam que o tempo de foco que cada pessoa consegue manter sem acumular cansaço é entre 90 e 120 minutos. Se tentamos ficar muito mais tempo que isso nos forçando a fazer alguma coisa sem parar, isso raramente funciona (pois não estamos operando na nossa melhor capacidade) e ainda por cima atrasa outras coisas que temos para fazer, o que causa mais foco disperso e preocupações diversas. 

**3) Falta de descanso efetivo:** eu sinto que os fins de semana são muito importantes para mim. É quando eu consigo praticar hobbies, organizar a casa e as tarefas que precisam ser feitas durante a semana. Ter um tempo pré-determinado para descansar - e, muitas vezes, um tempo para fazer nada mesmo - é o que dá um respiro necessário para a sua mente voltar a trabalhar à todo vapor depois.

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Então agora que sabemos como a falta de Energia Mental se manifesta, preparei 9 dicas para ajudar a recarregá-la (ou para gastá-la menos):

**1) Focar em uma tarefa de cada vez:** parece óbvio, mas a habilidade de focar em uma única coisa é algo que estamos praticando cada vez menos em um mundo com tantas distrações, notificações e outras demandas. Tente separar blocos de tempo de no máximo 120 minutos para ficar completamente focado ou focada apenas em uma coisa. Remova outras distrações do ambiente (feche seu email, esconda seu celular, vá para um lugar mais calmo se precisar) e faça apenas essa única tarefa. Você vai notar que no começo isso é muito difícil e que você vai lembrar de outras coisas que precisa fazer no processo. Essas coisas podem até ser muito importantes! Mas mesmo assim, não perca o foco. Se precisar, mantenha um papel ao seu lado para anotar essas coisas que surgirem e as revisite após o término do seu momento de foco absoluto. 

**2) Não guarde tudo na sua cabeça:** muitas coisas que precisamos fazer ou lembrar vão surgindo ao longo do dia. Não as deixe apenas na sua cabeça: anote-as em um papel ou aplicativo. Assim como no exemplo do celular com vários apps abertos, ter que se lembrar de coisas vai gastando aos poucos o processamento da sua cabeça. É melhor retirar todos esses pequenos apps quando podemos.

**3) Antes de começar, faça uma lista:** no início do dia, crie uma lista das coisas que você quer ou precisa fazer. Isso vai fazer com que você tenha um plano e que, ao longo do dia, não precise gastar energia pensando nisso. Se possui uma tarefa muito grande, divida ela em tarefas menores. Outra coisa que eu eu nunca fiz, mas já vi outras pessoas falando bem, é organizar as suas tarefas em uma Matriz de Eisenhower. Basicamente você tem dois eixos: importância e urgência. Então você distribui as suas tarefas nesses quadrantes para poder priorizá-las.

![](https://i.imgur.com/X37g82V.jpg)

**4) Comece pelo mais difícil:** comece seu dia pela tarefa mais difícil. Para mim, por exemplo, é me exercitar: é algo que é muito difícil mas se eu já faço logo pela manhã, "me livro" disso e tenho a sensação de que o dia começou produtivo. E o mesmo vale para tarefas de trabalho também, a matriz do item anterior vai te ajudar a escolher o que fazer.

**5) Escolha um dia para planejar, em linhas gerais, a sua semana:** costumo, no fim de semana, fazer uma lista das coisas que preciso fazer na semana seguinte. Tento colocar essas tarefas em um calendário (que muitas vezes até muda, mas ele me dá uma ideia de qual é o esforço de tudo que precisa ser feito). Isso ajuda naquele ponto de não ter várias coisas sendo planejadas na sua cabeça: ao colocá-las no papel, você consegue ver claramente tudo que deve ser feito e não precisa se preocupar com isso todos os dias.

**6) Preparar as coisas antes:** na mesma linha da dica 5, gosto de deixar algumas coisas preparadas com antecedência. Por exemplo: se preciso ir ao mercado naquela semana, já deixo a lista de compras pronta com alguns dias de antecedência (o que é bom para caso eu lembre de algo depois, é só anotar lá). Esse domingo também tentei preparar as comidas da semana inteira e sinto que estou bem mais calma e tranquila por conta disso, escolher o que iria comer e ter que cozinhar todos os dias estava sendo muito desgastante. Coisas como separar as roupas no dia anterior e preparar tudo o que você precisa na mesa de trabalho te ajudam a começar as tarefas que precisam ser feitas mais rapidamente e com uma barreira mental inicial bem menor, o que vai gastar menos da sua energia. 

**7) Reservar tempo para atividades de lazer que você ame:** acho que todos os artigos de recuperação de energia até agora tiveram um ponto semelhante à esse. Isso só prova que ter tempo reservado para atividades que gostamos é muito importante para manter vários aspectos da nossa vida saudáveis. Se ainda não fez isso, reserve pelo menos uma hora todos os dias para gastar com atividades prazerosas. Se precisar, coloque-as no seu planejamento da semana para que seja mais difícil negligenciá-las. 

**8) Reservar tempos de solitude e atividades despreocupadas:** No começo do texto, falei sobre ver filmes repetidos e fazer coisas fáceis. Isso também é uma parte importante na recarga da nossa energia mental, pois é como se "desligássemos" a cabeça um pouquinho. Sabe aquela série meio ruim que não tem muita complexidade? É hora de assistí-la. Ter um tempo sozinho ou sozinha também é algo bom para isso.

**9) Meditar:** Diversos estudos mostram os benefícios da meditação para uma boa saúde mental. Ela também ajuda a treinar e melhorar o seu foco de maneira geral. Vou assumir que não pratico regularmente, mas conheço várias pessoas que o fazem e relatam resultados positivos. Você também pode trazer isso para o dia-a-dia aos poucos. Quando sentir uma sobrecarga mental, pare por 2 minutos, feche os olhos e respire. Preste atenção no seu corpo e no seu arredor por esse tempo e, provavelmente, quando terminar, terá um pouco mais de tranquilidade para prosseguir com o que estava fazendo. 

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E por hoje é isso! Semana que vem voltaremos com o último artigo dessa série que será sobre Energia Espiritual. Espero que essas dicas estejam te ajudando! E é sempre bom lembrar que não é pra você tentar aplicar tudo de uma vez na sua vida. Escolha uma coisa que você ache que vai te beneficiar mais e comece por aí, sem se pressionar. 

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**HASHTAGS:** 3 hashtags
**DESCRIÇÃO:** Você está dormindo o suficiente, se alimentando bem mas, mesmo assim, parece ser incapaz de focar e está constantemente com cansaço. Isso pode significar que você precisa renovar sua Energia Mental!
**QUEM ESCREVEU:** Chijo

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