--- tags: book --- # Deep Work (深度工作力) Author: **Cal Newport** >1982年出生。2004年畢業於達特茅斯學院，2009年獲得麻省理工學院博士學位。喬治城大學電腦科學系副教授，專精於分散式演算法。 ## PART 1 概念 - 深度工作：能夠用一段不受中斷的長時間進行一項工作。 - 高品質的生產工作 = 花費的時間 X 專注的程度 - **注意力殘留效應** - 擁抱分心的原因 - 度量黑洞 - 最小阻力原則：在企業環境中，由於缺少各種行為對企業獲利影響的反饋，我們傾向於採用在當時最容易的行為。 - 以忙碌代表生產力 - 深度工作是很容易創造心流狀態的一種活動。<u>契克森米哈</u>用心流狀態描述伸展你的心智到極限，專注、全神投入一種活動，這些都能用來描述深度工作。 ## PART 2 原則 ### Rule 1 培養深度工作力 - 策略 1 -- 確立你的工作哲學 - 修道院式（的深度工作時間安排） - 雙模式 - 節奏式 - 記者式 - 策略 3 -- 大動作投入深度工作 - 為你的深度工作任務提高重要感。 - 策略 4 -- 別獨自工作 - 白板效應 - 策略 6 -- 要懶惰 - 停止思考有助於領悟 - 面對牽涉大量資訊和多重模糊、甚至彼此衝突的條件，無意識心智很適合解決這個問題。 - 停止思考有助於補充深度工作需要的能量。 - 晚上少做的工作通常沒那麼重要，可進行關機儀式。 ### Rule 2 學會擁抱無聊 - 要發揮深度工作的最大效能，必須達到兩個目標。 - 改善你高度專注的能力 - 克服你對分心的渴望 - 策略 1 -- 安排分心的時間 - 重點 1 ：即使你的工作需要大量使用網際網路，這個策略也管用。 - 重點 2 ：不管你如何安排上線時段，其他時間絕對不使用網際網路。 - 重點 3 ：安排下班後的網際網路使用時間，進一步改善你的專注力。 - 你必須調校大腦，使他能自如的抗拒分心的刺激。 - 策略 2 -- 像老羅斯福那樣工作 - 在工作日投入像老羅斯福的衝刺式高度專注。 - 確認一項需要深度工作才能完成的事，估計你在正常情況下需要花多少時間完成，然後給自己比這個時間短很多的嚴格時限。 - 剛開始嘗試這個實驗時，一週不超過一次。 - 設定的時限，應該永遠保持在剛好達成的邊緣。你可以不斷超越極限（或至少接近極限），但能否做到，有賴於你咬緊牙關，保持專注。 - 策略 3 -- 練習生產性冥想 - 花一段你會用上體力、但用不上腦力的時間，並集中你的注意力在單一而明確的職業問題上。像正念冥想一樣，你必須在注意力飄走或停止時，持續把它帶回思考的問題。 - 藉由強迫你不斷抗拒分心和把注意力拉回一個明確的問題。強化抗拒分心的肌肉； 並藉由強迫你把注意力推向單一問題的更深處。磨利你的專注力。 - 建議一：留意分心和繞圈子 - 建議二：組織你的深度思考 - 策略 4 -- 練習記憶一副牌 ### Rule 3 拒絕任何好處心態 - 重要少數法則：在許多情況下，80% 的結果是 20% 的可能原因所造成的。 > p247. > 別把工作視為必須「應付」的東西，不要把工作的時間當作『一天』，認為其餘的時間不過是前奏跟收場。這種態度「極度不合理和不健康」。應該要把工作之外的時間視為「一天中的一天」 >p249. >在休閒時，別自動把時間花在吸引你注意你的東西，先想想你要如何利用這「一天中的一天」。這些讓人成癮的網站會流行的原因是空虛，如果你在特定時間不給自己一些事情做，它們永遠是一個誘惑的選項。如果你以更有品質的事情填補空閒， 它們對你的掌控就會鬆動。 >p250. >因此，很重要的是，你必須先想好要如何利用晚上看周末的時間。善加安排的興趣能提供這些時間養分，用有具體目標的具體行動來填補空閒。 > >你可能會擔心，給自己的休閒時間增添這種規畫會違背放鬆的目的。因為許多人認為休閒就是要免除任何計畫或義務。事先規劃晚上的活動，不會讓第二天工作時無法恢復活力嗎？ > >這種擔心誤解了讓人充滿活力的原因。情況正好相反，心智機制有能力從事持續的辛苦活動，不像手臂和腿會疲倦。它們要的是改變，而不是休息，除了睡眠以外。 > >根據作者的經驗，這種分析一針見血。如果你讓心智在醒著的時候都做有意義的事，你一天結束時會感覺更充實，第二天會更放鬆，勝過你一連幾個小時讓心智處於半清醒而沒有計畫的網路漫遊。 ### Rule 4 排除淺薄事務 >p258. >建議你以懷疑態度看待淺薄工作，因為它的危害往往被大幅低估，它的重要性則被大幅高估。淺薄工作是無法避免的，但必須限制它，不能讓它影響你充分發揮深度工作的能力，因為深度工作才是最終決定你創造價值的關鍵。 - 淺薄工作：非高認知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。 - 策略 1 -- 安排工作日的每一分鐘 - 時間表管理 - 策略 3 -- 在五點半前結束你的工作 - 教授的例子 - 嚴格限制淺薄工作的主要來源 - 策略 5 -- 讓自己難以聯絡 - 電子郵件例子