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title: 鬱見希望，找回快樂的可能

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# 鬱見希望，找回快樂的可能

* 講座時間 ｜[time=Tue, Oct 17, 2023 3:00 PM]
* 講座老師 ｜洪培芸 臨床心理師
* 講座地點 ｜Google Meet

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[TOC]
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## 微笑憂鬱

### 什麼是微笑憂鬱

憂鬱的人，並非僅會死氣沈沈，什麼事都不會做

微笑憂鬱的人，表現得反而會過度正面樂觀
看起來陽光開朗、持續散佈正能量，僅把正向的一面分享給大家

過度正向
要當心，她可能正硬ㄍㄧㄣ著
或許就是在偽裝自己的憂鬱

### 可能出現微笑憂鬱的族群，這裡也有你或你的親友嗎？

1. 相當負責任的人 e.g. 偽單親
    * 「為母則強」，是女性的緊箍咒，負責及單獨扛下責任的束縛
    * 💬 負責，不是把自己逼到盡頭
    * 💬 負責，但不是什麼東西都要自己扛呀，是可以尋求幫助的呀！
2. 被（他人/自己）賦予高標準的人（導致高壓力）e.g. 資優生
    * 💬 別再情緒勒索自己或他人了呀！
3. 完美主義者 e.g. 新女性
    * 💬 跳脫完美的包袱，你會更自由！
    * 💬 適度地放過自己吧
3. 男性
    * 男性經常是不求救的，而他們是更需要被注意到的
    * 自殺 或 較強烈的表態，或許是他呼救的訊號
    * 💬 聯繫你的救兵 - 學生時代的好朋友、老朋友 吧！
    * 💬 他們是單純而沒有競爭關係，你能較放鬆的訴苦唷～
4. 三明治世代
    * 上有老，下有小，壓力扛在自己身上，而無人能述說協助
    * 💬 放過自己，及格就好
5. 長照家庭
    * 💬 尋找救兵，善待自己


### 自我覺察與應對
｜ 最近會不會常想哭呢？很焦慮、緊張、憤怒...呢 ？ 
｜ 你回到家，會不會累到什麼事都不想做，只想倒頭就睡，像是 ：澡都不想洗了/ 不想卸妝了/ 不想... 了 ?
｜ 最近睡得還好嗎？會一直失眠嗎？睡不好嗎
｜ 最近體重下降（或上升）、突然很想暴吃甜食（或沒有食慾）嗎？

如果是，那最近可能壓力可能太大了喔 🥺
但沒關係，我們好好面對它吧！🙌🏻 🧡 
1. 「適時放過自己，並且尋找救兵吧！」- 尋求專業協助、抒發管道
2. 「讓自己的人生重新聚焦」從「心」定錨 - 傾聽你內心的聲音
    * 傾聽你內心的聲音，這是你內心的想法嗎？
        (從別人的期待掙脫出來)
    * 從你的感受出發，調整你人生的優先序
    「你覺得今天的行程需要調整，就調整吧！」
        e.g. 原本早上要去瑜珈教室慢跑，但今天需要提早到公司開會，那就調整成在家裡運動吧！
3. ⚠️ 注意：想處理情緒或睡眠，絕對不能仰賴藥物，這是治標不治本的，你的壓力仍就會被持續累積
    * 延伸閱讀：(搜尋：講師＋安眠藥）

## 快樂，是可以學習、鍛鍊及強化的 

### 如何陪伴憂鬱的親友，不讓自己也陷下去

> 即使是助人者，也要好好覺察自己與洩壓！

如果身為陪伴者的你，也要自己懂的去使用心理諮商資源
並且有意識的接觸 讓自己放鬆 提振自己正能量的管道 

![](https://hackmd.io/_uploads/r1ExOTsZp.png)

### 多管齊下的日常協助自己卸壓吧 ！
> 適量的壓力是好的，但長期處於焦慮及壓力下，是有毒的唷！
> 就像是氣球，移植一直打氣憋著，沒有洩氣，遲早有一天會爆掉！

![](https://hackmd.io/_uploads/r1kwFaoZp.png)
1. 健康的習慣
    * 健康與快樂，真的需要保持運動 
    * 記得，重質不重量 - 不用多，少少的也可以！
2. 感恩日記
    * 或許是別人幫助了你、或許是你幫助了某人
    * 提醒你，生命之中，還是有好事的！
    * 研究指出：手寫，又比打字的更好（不公開，手寫 / 臉書紀錄）
3. 自己的時間
    * 讓自己有一個獨立的，專屬於自己的時間
    * 早起的好處是 全世界都還在睡！
4. 利他：當個助人者
5. 人與人的連結：定時的與人聊聊與交流～

## 原來我 是 高敏感人、共感人、內向者

### 高敏人，容易共感，因為他人的情緒而被影響

｜別人焦慮，我也因此焦慮
｜別人哭，我也跟著哭了

原來，會因此而焦慮的我，並沒有錯
原來，我是高敏人啊！

### 身為高敏人，可以怎麼做來避開外界的負面情緒呢？

常常接觸正能量、演講影片，都能讓自己更處於被保護的狀態

如果真的好累好累，你真的陪伴不下去了
你可以好好表達 
「我，需要休息～」
「我需要獨處跟休息的時間」

你的權益，需要自己爭取

讓其他人協助、自己好好出去休息休息吧
換個環境，會有很大的幫助！

告訴自已與他人「我真的很需要休息的時間」
跟做一些讓他安心的措施

### 行動小結論
1. 日常時就多接觸正能量、演講影片，都能讓自己更處於被保護的狀態
2. 情緒不舒服時，就換個環境！
3. 清楚告訴他人與自己「我真的很需要休息獨處的時間」，並給予安心措施
    * e.g. 
        * 告訴大家：除非提前安排會議，否則我只有 9:00-19:00 會回覆工作訊息！
        * 晚上 7:00 後，我的手機是關機的，大家是找不到我的！(讓訊息，不要無孔不入）
