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title: ChatGPTと一緒に習慣づける！自己管理力アップの秘訣

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# ChatGPTと一緒に習慣づける！自己管理力アップの秘訣
自己管理は、自身の生活を豊かにする上で必要不可欠なものです。しかし、自身を律して管理することは、根気のいる作業でもあり、決して容易なものではありません。

そんな自己管理の手助けをしてくれるのが、対話型AIのChatGPTです。

今回は、ChatGPTを使った自己管理力を向上させるための方法をご紹介します。
自身に合った習慣を見つける方法や、進捗確認による継続的な取り組みへのサポート、自己成長の促進など、ChatGPTが手助けできる項目は多義に渡ります。

この記事を読んで自己管理力を向上させ、日々の生活を豊かにしましょう。

### 1.ChatGPTで自分に合った習慣を見つける
自己管理力向上にまず必要なのは、自分に合った習慣の発見です。
ここからは、自分に合った習慣を発見するため、ChatGPTがどのように利用できるのかを紹介します。

#### 1-1. 自分に合った習慣とは何か？
そもそも、自分に合った習慣とはどのようなものでしょうか。

自分に合った習慣とは、個々のライフスタイル、ニーズに適応した習慣のことを指しており、習慣の質は私たちの生活の質に直結します。

例えば、目標達成のための習慣を見つける場合、自分のライフスタイル、好みなどを考慮に入れ、反省と調整を繰り返しながら最適な習慣を見つけることが重要です。もし最適な習慣が見つからない場合、自身の目標管理は困難なものとなるでしょう。

自分に合った習慣を見つけることは、生活の質向上と目標達成に必要な要素であり、個々のライフスタイルやニーズ、好みに応じて調整する必要があるのです。

#### 1-2.ChatGPTに情報を提供し、それに基づいた習慣を提案させる
ユーザーが自身の生活習慣や目指す目標について詳細に説明すれば、ChatGPTはその情報を基にした提案を行うことが可能です。

例えば、ユーザーが以下のような条件を設定したとします。

・平日の生活習慣：9-18時は仕事、自由時間は20時-23時
・休日の生活習慣：10時起床。自由時間は13時-18時
・目標：毎日プログラミングの勉強をする

という習慣をChatGPTに伝えたとします。

ChatGPTに条件を詳しく提示すると、その条件に応じた具体的な提案を行うことができます。

![](https://hackmd.io/_uploads/HJM0uObu2.png)

このように、ChatGPTに具体的な条件を伝えることで、より条件に合致した提案を受け取ることが可能になり、「自分に合った習慣」がより簡単に作成可能になるのです。

#### 1-3.ChatGPTに習慣化しない問題を共有し、解決策を提案させる
1-2.で提案された内容を基にすれば、実施すべき習慣はある程度形になるでしょう。

ただ、実際に習慣化しようとすると、様々な理由で習慣化できないケースも出てくるかと思います。
そのような場合にも、ChatGPTに問題を解決するためのアドバイスや情報を提供してもらうことが可能です。

例えば、「習慣に取り組んでみたが続かない。習慣化するために意識すべき点や具体的な行動を教えてほしい」と質問すると、習慣化するための提案を行ってくれます。

![](https://hackmd.io/_uploads/r1WL6OZ_n.png)

習慣化が難しい状況になったとしても、ChatGPTにその旨を質問すれば、習慣化するために何をすればいいか、どのように考えればよいかを提案してくれます。提案された内容を基に行動することで、これまで培ってきた内容をアップデートでき、かつ「自分にあった習慣」を作成することが可能になるでしょう。

### 2.ChatGPTによる継続的な取り組みのサポート
継続的な取り組みを行うことは、自己管理力向上に欠かせません。
そんな「継続的な取り組み」へのサポートも、ChatGPTを活用することで実施可能です。

ここからは、ChatGPTが「継続的な取り組み」において、どのようなサポートができるのかを紹介します。

#### 2-1. ChatGPTでの進捗確認
ChatGPTを活用することで、自分の取り組みに対する進捗状況を定期的に確認し、必要な調整を行うことができます。

日々の進捗状況をChatGPTに書き溜めていくことで、自身の目標達成に向けた進捗状況を確認することが可能です。この確認作業は目標達成において非常に重要で、進捗が予定通りでない場合の早期修正が実現できます。

例えば、あなたが「毎日30分のランニングを続ける」という目標を設定したとします。まずは1週間の状況（実施可否、一言コメント）を日々記載した上で、ChatGPTに「進捗についてコメントを下さい」と尋ねることで、あなたの達成状況の確認とアドバイスの提案を受け取ることができます。

![](https://hackmd.io/_uploads/ryaWRv38h.png)

また、一部企業ではタスク管理ツールとChatGPTを連携させることで、タスクに対する膨大なコメントを要約、進捗を簡潔に表示できるサービスを提供しています。

上記サービスの詳細は以下に詳しく書かれています。

■タスク管理ツールとChatGPT連携の試み
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000012.000045463.html

ChatGPTを活用すれば、目標に対する進捗状況の定期的な確認や調整が可能であると共に、目標達成に向けた取り組みが支えられるでしょう。

#### 2-2. ChatGPTでリマインダー機能を使う
進捗管理や習慣化に必須ともいえるツールの1つが「リマインダー」です。
リマインダーを使うことで、進捗確認の漏れや実施内容の忘却を防ぐことが出来ます。

残念ながら、ChatGPTは言語モデルのため、ChatGPT自体にリマインダーのような時間に基づいたタスク管理を行う機能はありません。

しかし、先日公開されたChatGPTのAPIと、既に存在するリマインダーサービスやアプリと連携することにより、リマインダー機能を実装・活用する動きが増えています。

一例をあげると、多機能ドキュメントツールである「Notion」をChatGPT APIと連携させることで、Todo管理やリマインダーとして利用する試みをしているケースがあります。

詳細は以下に詳しく書かれています。

■Notion+ChatGPTでのToDo管理とリマインド環境構築
https://note.com/uedasusumu/n/n56aae9bf2a0e

2023年6月時点で、ChatGPTと他サービス、アプリの連携によるリマインダー機能を提供した例は多くありません。しかし、現在連携に向けて取り組んでいる企業は多く、今後連携サービスの数が増えることは間違いないでしょう。

### 3.ChatGPTで自己成長を促進する
自己成長を促進することは、そのまま自己管理力を高めることに繋がります。
そんな自己成長の促進にも、ChatGPTは大きな力を発揮します。

ここからは、ChatGPTを用いた自己成長促進を促す使い方を紹介します。

#### 3-1. ChatGPTを用いた自己分析
ChatGPTは、場所や時間、人数を問わない自己分析を提供します。

ChatGPTはユーザーの質問に対して適切な回答を提供する能力を持っており、活用することで自己分析の準備から深掘りの方法まで知ることが可能です。

例えば、「自己分析に必要な情報を教えてください」と尋ねると、ChatGPTは自己分析に必要な情報を提供します。これにより、自己分析のための準備が容易かつ手軽に実施できるのです。

![](https://hackmd.io/_uploads/HkmhxcaLn.png)

また、「強みや弱みと言われてもなぁ…」と悩む場合もあるかと思います。その際も「強みと弱みを知るための方法を教えて」と尋ねると、それぞれを知るためのステップを提供してくれます。

![](https://hackmd.io/_uploads/S1viFcaLh.png)

自己分析は1人で始めるには少々骨が折れる作業ですが、ChatGPTを利用することで、作業を容易にすることが可能になると共に、自己理解を深めることが可能になります。

### 4.まとめ
ChatGPTを活用することで、従来1人では実施が難しかった自己管理の難度を下げることが可能になりました。目標やライフスタイル、好みといった条件を提示することで、自分に合った習慣の発見にも一役買ってくれます。

また、対話型AIの特性を活かし、継続的な取り組みに対する評価やコメントを求めることができると共に、自己管理に対する評価を依頼することで、評価内容を基に自己成長の促進にも役立てられるでしょう。

ChatGPTをパートナーに、自己管理力の向上を実現しましょう。