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# System prepended metadata

title: 심리학 산책-스키마&스키마모드

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지난 [3회차](https://hackmd.io/@ZUqjReatQbSrx8u2mfaMGw/cog_behav_therapy) 모임에서는 인지행동치료가 추구하는 해결방향과
해결의 근거가 되는 인지 매커니즘을 살펴보았습니다.
특히 왜곡되는 종류에 대해 알아보고 간단히 스키마에 대한 소개와 마음챙김까지도 다뤘는데요.

(간단한 recap)

![스크린샷 2024-03-26 오후 8.38.53](https://hackmd.io/_uploads/rkL-N4lkA.png)


이번 4회차에서는 인지 왜곡을 불러일으키는 근본 원인,
**스키마**에 대해 집중탐구 해보려 합니다.
디테일한 스키마에 대한 설명은 아래와 같습니다.
<details>
    <summary>스키마 설명(책)</summary>
    
![스키마&스키마모드-01](https://hackmd.io/_uploads/H1ApqbGfC.png)
    
![스키마&스키마모드-02](https://hackmd.io/_uploads/H1uT9-zGA.png)

![스키마&스키마모드-03](https://hackmd.io/_uploads/HJ409bMMC.png)

</details>

책에서 소개하는 바를 바탕으로, 실제 형성되는 스키마는 아래와 같이 18가지 종류가 있습니다.
![Screenshot 2024-05-03 at 20.37.10 (1)](https://hackmd.io/_uploads/Byi3hHzfC.png)

또한 각각의 스키마에 대해 반응하는 방식이 개인적 기질에 따라 3종류로 구분된다고 합니다. 굴복, 회피, 반격/과잉보상이죠.

자세한 반응형태는 아래 링크로 들어가 클릭해서 볼 수 있습니다.
https://www.figma.com/file/ueGvsMo2a8bR8Unot7t7GY/%EC%8A%A4%ED%82%A4%EB%A7%88-%EC%A0%95%EB%A6%AC?type=whiteboard&node-id=0%3A1&t=dhvpysbLkItJ0XZ8-1

그리고 이러한 스키마는 하나에만 해당하지 않고, 여러가지 엮이는 경향성이 있는데요. 이를 효과적으로 관리하기 위해 제프리 영은 아래와 같이 스키마 모드를 만들었습니다.

<details>
    <summary>스키마 모드 설명(책)</summary>
    
![스키마&스키마모드-04](https://hackmd.io/_uploads/B1VA5ZGzR.png)

</details>

스키마 모드는 아래처럼 4가지 모드로 나뉩니다.

- 지향할 모드(= 건강한 어른 모드)
- 보살필 모드(= 아이 모드)
- 제거할 모드(= 대처 모드)
- 맞서는 모드(= 내면 비판자 모드)

![image](https://hackmd.io/_uploads/H1AIbUzfA.png)

이 중 건강한 어른 모드에 대한 디테일한 설명은 아래와 같습니다.

<details>
    <summary>건강한 어른 모드 17가지 설명(책)</summary>
    

![스키마&스키마모드-05](https://hackmd.io/_uploads/ByVA5WGz0.png)
![스키마&스키마모드-06](https://hackmd.io/_uploads/ryN0qZffR.png)
![스키마&스키마모드-07](https://hackmd.io/_uploads/Bk40qZGGR.png)    

</details>

<br />

건강한 어른모드를 강화해나가고,
다른 3가지 모드를 정리해나가는것은
실제 작업지에 기록함으로써 가능합니다.

<details>
    <summary>강화기록지 & 정리작업지 소개(책)</summary>
    
![스키마&스키마모드-08](https://hackmd.io/_uploads/ByNCcZGfR.png)
![스키마&스키마모드-09](https://hackmd.io/_uploads/ryN0cWfzA.png)
![스키마&스키마모드-10](https://hackmd.io/_uploads/BkERcbfzA.png)
![스키마&스키마모드-11](https://hackmd.io/_uploads/S14C5ZGzR.png)
![스키마&스키마모드-12](https://hackmd.io/_uploads/Bk4C9ZMGR.png)
![스키마&스키마모드-13](https://hackmd.io/_uploads/ByNA9ZzzA.png)

</details>

### Q) 이렇게 스키마에 대한 설명을 들었을 때 해당되는것 같은 스키마가 있나요?

### Q) 스키마에 대해 굴복/회피/반격&과잉보상 형태로 반응한다는 개념에 대해 어떻게 생각하나요? 이것이 변연계의 3F반응과도 관련있을까요?
- 참고: https://m.ildaro.com/8083

![Screenshot_20240506_105723_Samsung Internet](https://hackmd.io/_uploads/SJTPF2rMA.png)


### Q) 각각의 스키마에 대해 본인만의 대처방법이나 좋은 방향으로 해결하는 지혜가 있다면 무엇일까요?